Тип 1: "Вранці n призводить до апетиту!"

Деякі люди в цей момент не можуть проковтнути укус, тому пропустіть сніданок. Тоді вранці вони настільки зголодніли, що можуть з’їсти навіть кілька тістечок.

поради

Порада DF: Повільно звикайте до сніданку, наприклад, 1-2 скибочки тосту Грем або наступні домашні скибочки мюслі нижче.

Рекомендація щодо рецептів

Скибочки мюслі

Приготування (20 скибочок): Подрібніть 200 г натурального гарбузового насіння і обсмажте разом з 200 г вівсяних пластівців. Подрібніть 200 г зацукрованих апельсинів. Все це змішайте зі 100 г розтопленого кокосового жиру, 120 г меду, 200 г натуральних мюслі і 30 г борошна. Розслабтеся з 1 шматочком збитої піни з яєчного білка. Розгладьте тісто на деку розміром 20 х 30 см, застеленому пергаментним папером, і випікайте при температурі 175 градусів приблизно. 25 хвилин Коли воно охолоне, наріжте його на 20 скибочок і з’їжте його шматочок вранці!

Тип 2: Сніданок також повинен бути супер здоровим!

Сніданок найкраще, якщо ви правильно його складете. Переконайтеся, що ви включаєте як білки для м’язів, вуглеводи для достатньої кількості енергії, так і здорові жири, які допомагають засвоювати жиророзчинні вітаміни.

Порада DF: Залежно від пори року вибирайте, коли їсти, які фрукти!

Рекомендація щодо рецептів

Вівсянка з ягідними фруктами

Приготування (1 порція): Помістіть 30 г дрібнозернистої вівсяної пластівців, 125 мл нежирного молока, 1-2 краплі рідкого підсолоджувача та трохи меленої кориці в невелику каструлю на вогонь і нагрівайте при постійному помішуванні. Дайте варитися 2-3 хвилини до отримання кремоподібної маси, а коли вона охолоне до теплого стану, посипте подрібненою полуницею або ягодами та 1 чайною ложкою лляного насіння.

Тип 3: Віруючий у класичний сніданок

Ця трапеза для вас справжня церемонія. Яйця, бекон, тости, сир: ви поступаєтеся першій їжі за день!

Порада DF: Цільнозерновий тост у поєднанні з вареними яйцями та 1-2 скибочками шинки - чудовий вибір. Натомість замініть жирний сир і бекон свіжими овочами або парою.

Рекомендація щодо рецептів

Яєчня зі шпинатом та смаженими помідорами

Яйця з смаженими помідорами та шпинатом
Фото: Shutterstock

Приготування (1 порція): Очистіть 100 г шпинату і з кількома половинками помідорів черрі освітліть його 1 чайною ложкою оливкової олії. Приправити сіллю і перцем. Збийте на ньому 1 яйце і розмішайте в ньому яєчню. На закінчення посипте 1 чайною ложкою тертого пісного сиру.

Тип 4: ласуни

Варений торт та шоколадний круасан - це ваш улюблений, а сніданок для вас не сніданок без солодощів? Що ж, якщо ви хочете зберегти свої лінії, вам слід уважно стежити за кількістю!

Порада DF: Швидше, приготуйте собі цукерки для сніданку та збагачуйте їх великою кількістю фруктів.

Рекомендація щодо рецептів

Яблучна вівсянка

Приготування (20 штук): Очистіть, натріть на тертці 3 яблука, трохи відіжміть м’ясо, а потім покладіть у міску для змішування. Додайте 100 г дрібнозернистої вівсянки, 100 г вівсяної муки, змішаної з 1 ч. Ложкою розпушувача, а також бажану кількість рідкого підсолоджувача та гіркого порошку какао або меленої кориці. Ретельно перемішайте, а потім ложкою викладіть невеликі купи тіста на деко, застелене папером для випічки. Випікайте печиво при 180 градусах протягом 15-20 хвилин. Вранці з’їжте його 2-3 шматочки у супроводі 1 невеликої склянки натурального йогурту.

Тип 5: Любитель фруктів

"Чим більше вітамінів, тим краще!" - звучить ваш девіз. Замість бутерброда або яєчні вам все-таки фрукти подобаються набагато більше, саме тому на стіл зазвичай подають фруктовий салат або 1 склянку смузі.

Порада DF: Хоча фруктові делікатеси справді багаті вітамінами, вони не дають енергії в довгостроковій перспективі. Можливо, ви захочете споживати їх разом із здоровими білками, такими як нежирний сир або йогурт.

Рекомендація щодо рецептів

Легкий сир з вершкового скла

Легкий сир з вершкового скла
Фото: Shutterstock

Приготування (2 порції): Подрібніть 2 абрикоси і 1 яблуко, а потім покладіть у склянку 40 г ягід за смаком (це також може бути міреліт). Змішайте плавно 50 г нежирного сиру з 1-2 чайними ложками молока, кількома краплями рідкого підсолоджувача та ложкою в склянку. Посипте за смаком трохи меленої кориці або натертої цедри лимона, і ви вже можете це споживати!