худніть

Тип 1: Здоров’я насамперед!

Сніданок найкраще, якщо ви правильно його складете. Переконайтеся, що ви вживаєте як білки для м’язів, вуглеводи для достатньої кількості енергії, так і здорові жири, які допомагають засвоювати жиророзчинні вітаміни.

Порада: Виберіть, коли, який фрукт ви їсте відповідно до сезону!

Вівсянка з ягодами (1 порція, 370 ккал/порція):
3 дкг дрібнозернистої м’якої вівсянки, 1,25 дл нежирного молока, 1-2 краплі рідкого підсолоджувача та трохи меленої кориці в невеликій каструлі, постійно помішуючи. Дайте варитися 2-3 хвилини до отримання кремоподібної маси, а потім, охолодившись до теплого стану, посипте подрібненою полуницею і 1 чайною ложкою лляного насіння.

ДЛЯ 12 НАЙКРАЩОГО СНИДКА ДО їжі та напоїв >>>
Тип 2: "У мене немає апетиту вранці!"

Деякі люди в цей момент не можуть проковтнути укус, а потім вранці вони настільки зголодніли, що навіть можуть з’їсти кілька тістечок.

Порада: Повільно звикайте до сніданку, наприклад, 1-2 скибочки тосту Грем або наступні домашні скибочки мюслі нижче.

Скибочки мюслі (20 скибочок, 210 ккал/шт.):
Подрібніть 20 дкг натурального гарбузового насіння і обсмажте разом з 20 дкг вівсяних пластівців. Подрібніть 20 дкг зацукрованого апельсина, змішайте все це з 10 дкг рідкого вершкового масла, 12 дкг меду, 20 дкг натуральних мюслі та 3 дкг борошна. Розслабтеся з 1 шматочком збитої піни з яєчного білка. Розгладьте тісто на деку розміром 20 х 30 см, застеленому пергаментним папером, і випікайте при температурі 175 градусів приблизно. 25 хвилин Коли воно охолоне, наріжте його на 20 скибочок і з’їжте його шматочок вранці!

ДІЄТРИЧНІ УЛОВИ ЗА 15 ХВИЛИН - ПОВНИЙ СПИСОК МЕНЮ, ЯКЩО ХОЧЕТЕ ВТРАТИТИ! >>>
Тип 3: Віруючий у класичний сніданок

Ця їжа для вас справжній ритуал. Яйця, бекон, тости, сир: ви поступаєтеся першій їжі за день.

Порада: Цільнозерновий тост у поєднанні з вареними яйцями та 1-2 скибочками шинки - чудовий вибір. Натомість замініть жирний сир і бекон свіжими овочами або парою.

Яєчня, смажена на шпинаті (1 порція, 350 ккал/порція)
Очистіть 10 дкг шпинату і кілька половинок помідорів черрі освітліть 1 чайною ложкою оливкової олії. Приправити сіллю і перцем. Збийте на ньому 1 яйце і розмішайте в ньому яєчню, нарешті посипте 1 чайною ложкою тертого пісного сиру.

7 помилок, які ви робите за сніданком, але ви не знаєте про це! >>>
Тип 4: Любитель фруктів

"Чим більше вітамінів, тим краще!" - це ваш девіз, тому замість бутерброда або яєчні вам все-таки набагато більше подобаються фрукти, тому зазвичай на стіл подають фруктовий салат або 1 склянку смузі.

Порада: Хоча фруктові делікатеси справді багаті вітамінами, вони не дають енергії в довгостроковій перспективі. Можливо, ви захочете споживати їх із здоровими білками, такими як нежирний сир або йогурт.

Легкий домашній вершковий сирний крем (1 порція, 210 ккал/порція):
Подрібніть 6 дкг полуниці, 2 абрикоси та 1 яблуко, а потім покладіть у склянку 4 дкг ягід за смаком (це також може бути міреліт). Розмішайте плавно 5 дкг нежирного сиру з 1 чайною ложкою молока, кількома краплями рідкого підсолоджувача та ложкою в склянку. Смакуйте на смак з невеликою кількістю меленої кориці або натертої цедри лимона та гарного апетиту!

6 + 1 ЇЖА ТА НАПІЙ НІКОЛИ НЕ ЇСТЬ НА СНІДКАР! >>>
Тип 5: ласуни

Торт з джемом та шоколадні круасани - ваші улюблені, і ви думаєте, що ранок не обходиться без солодощів вранці? Що ж, якщо ви хочете зберегти свої лінії, вам слід уважно стежити за кількістю!

Порада: Швидше, приготуйте собі цукерки для сніданку та збагачуйте їх великою кількістю фруктів.

Яблучне вівсяне печиво (20 штук, 70 ккал/шт):
Очистіть, натріть на тертці 3 яблука, трохи відіжміть м’ясо, а потім покладіть у міску для змішування. Додайте 10 дкг дрібнозернистої м’якої вівсянки, 10 дкг 1 чайної ложки вівсяного борошна, змішаного з розпушувачем, а також бажану кількість рідкого підсолоджувача та гіркого порошку какао або меленої кориці. Ретельно перемішайте, потім ложкою викладіть невеликі купи тіста на деко, застелене папером для випічки, а потім випікайте печиво при 180 градусах протягом 15-20 хвилин. Вранці з’їжте його 2-3 шматочки у супроводі 1 невеликої склянки натурального йогурту.