ВІСЯК І ЯЙЧНІ ТОРТИ, СИР ТА ЯГОДА
Лоренцо запевняє, що «овес - це злак, який містить велику кількість клітковини, і його споживання пов’язане з меншою масою тіла. Він також регулює кишковий транзит, щоб менше відчувати здуття живота. З іншого боку, сир забезпечує у 4 рази більше білка, ніж молоко, крім того, що він має високу біологічну цінність і має значну здатність до насичення ". Нарешті, він рекомендує шматочок фрукта, щоб забезпечити нас водою, вітамінами та мінералами.
ПОРІДЖ ОВЕСУ І ЛАМПАНІЇ
Так, є здорові варіанти включення каш у сніданок. "Хоча більшість пластівців для сніданку сповнені вільного цукру", - каже Мігель Лопес ми можемо знайти здорові варіанти, такі як вівсяна каша або пухкі злаки, як у випадку із цим сніданком із спельтою ".
Але він попереджає нас, що «необхідно ознайомитися зі списком інгредієнтів продуктів, щоб знати, щоб визначити, чи містить продукт доданий цукор чи ні. У травниках та в деяких продовольчих магазинах ми можемо знайти подібні продукти, єдиним інгредієнтом яких є злаки ".
ЦІЛИЙ ТОСТ З АВОКАДО
Хліб - це їжа, яка вносить найбільше калорій у наш раціон, «оскільки він споживається вишукано. Іншими словами, вони видалили ту лушпину, яка покриває пшеницю і містить стільки вітамінів, мінералів, білків і клітковини, порівняно з неінтегральною версією », - говорить Ана Лоренцо. Порекомендуйте нам вибрати цільнозерновий хліб та закваска, щоб активувати ці механізми ситості "І якщо ми додамо ще одну їжу, таку як авокадо, тим краще".