Підпишіться на Vitónica
Білки вважаються пластичними поживними речовинами, тобто необхідними для побудови структур нашого тіла, включаючи м’язи. Але білки також допомагають нам схуднути за вплив, який вони мають на наш метаболізм та їх характеристики.
Не зрозумійте мене неправильно, я не буду говорити про те, що дієта з чистою білкою є найкращою для схуднення. У статті ми вже пояснювали ризики переборщити з білками. Далі ми побачимо, як a «правильне» споживання білка або щось вище нормального може нам допомогти втрата ваги.
Ситна дія білків
Коли ми їмо продукти, багаті білком, a тривалий ситний ефект. Наприклад, цього не відбувається з вуглеводами і менше з цукрами, які мають протилежний ефект. Таким чином, під час їжі, багатої білками, ми будемо відчувати ситість і відчуття ситості, скорочуючи споживання калорій раніше.
Ми можемо використовувати це як дієтичну стратегію, щоб у ту частину дня, де нам найбільше хочеться їсти, ми вживали білкову їжу, щоб контролювати це відчуття та помітити ситість. Це однакова кількість калорій з вуглеводів, жиру та білків, білки швидше генерують відчуття насичення, це перевага, яку ми маємо.
М’язова маса збільшує витрати енергії
Дуже часто трапляється так, що і сидяча людина, і спортсмен хочуть схуднути і дотримуватися низькокалорійної дієти або робити багато фізичних вправ. У цьому є своя позитивна сторона: ми будемо худнути, якщо енергетичного дефіциту буде достатньо. Але з іншого боку ми можемо бігати ризик не забезпечити достатньо білка і втратити м’язову масу.
Захистіть м’язову масу або навіть збільште її В умовах гіпертрофії дуже важливо схуднути. М'язи - це найбільш метаболічно активна тканина, яку має організм, навіть коли ми відпочиваємо, чим більше ми маємо, тим краще, тому що чим більше жиру ми можемо спалити. Ми можемо скласти дієту, коли знижуємо калорії, але давайте переконаймося, що споживання білка покривається, забезпечуючи 1,2-1,5 грама білка на кожен кілограм ваги.
Це дуже парадоксально для того, хто починає займатися спортом, щоб схуднути, оскільки спочатку він може навіть набрати його на основі м’язової маси і думати, що фізичні вправи не працюють. Але будь-яка м’язова маса, яку ми створюємо, не буде марною, оскільки це довгострокова інвестиція піч, яка не зупинить спалювання калорій.
Білки збільшують нарощування м’язів
Щось тісно пов'язане з попереднім пунктом і з метою створити більше м’язової тканини, щоб бути більш метаболічно активним і споживають більше калорій. Амінокислоти з раціону є стимулом для синтезу білка, таким чином уникаючи втрати м’язової маси або навіть її збільшення.
Здається, що під час вживання білкової їжі відбуваються зміни рівня незамінних амінокислот, особливо лейцину. Це стимуляція на шляхах, що ведуть до синтезу білка. Якщо ми викликали стимул для нарощування м’язів і у нас є достатньо амінокислот для його нарощування, ідеально.
Білкам потрібно більше енергії, щоб перетравлюватись
Вживання білкової їжі призводить до більших витрат енергії на їх перетравлення. Це те, що ми знаємо як тепловий ефект їжі або термогенез. Білки - це складні молекули для перетравлення, які потребують більше ресурсів, ніж інші поживні речовини для перетравлення.
Ми знаємо, що їжа, багата цукром, порівняно легко засвоюється, тоді як амінокислота з м’ясних білків не така ефективна. Тоді як для перетравлення жирів і вуглеводів може знадобитися 10-15% енергії їжі, білкам буде потрібно не менше 25% енергетичних витрат їжі, щоб перетравитись.
Хоча на цифрах це не дуже екстремальні дані, це додано до вищезазначених факторів дає нам певну метаболічну перевагу, щоб спалити більше калорій і уникати вживання більше.
Висновки щодо білків для схуднення
Засновувати дієту на білках - це не диво що змушує нас худнути скидати кілограми. Ми просто повинні переконатися, що в нашому раціоні достатньо білка, оскільки це дасть нам опору для поліпшення втрати ваги. Звичайно, поліпшення харчових звичок та фізичні вправи є основними стовпами програми схуднення.
Такі продукти, як: м'ясо, риба, бобові, яйця, молоко та горіхи вони будуть необхідні в дієті для схуднення. Не покладайтесь виключно на овочі та фрукти, які мають мало калорій, так, але дуже мало поживних речовин.
Правильне надходження білків дозволить захищати і нарощувати м’язи, що витрачатиме більше калорій на день. Відчуття ситості під час їжі прийде до нас раніше, будучи в змозі контролювати апетит і занепокоєння їсти. І нарешті, перетравлення білка коштує тілу більше енергії, ще одна допомога.
Як бачиш, правильне споживання білка на дієті для схуднення Це не дивно, але це дасть нам невеликий поштовх, який зробить досягнення нашої мети більш помітним.
Поділіться, як білки допомагають схуднути