здоровий сніданок

Чому виконавчий спортсмен снідає?

Не дарма кажуть - сніданок - це основа дня. Це справедливо для всіх і для спортсменів зокрема. Збалансований і здоровий сніданок розпочне ваш день і додасть вашому тілу необхідної енергії. Однак потрібно знати, які продукти та рідини підходять для спортсменів на сніданок, щоб вони не надто обтяжували їх, а надавали їм достатньо енергії для їх роботи. Якщо ваш сніданок не вартий того, ваших результатів буде недостатньо.

Відкиньте виправдання і дійте

Багато людей не снідають, що шкодить їм самим і особливо їхньому організму. Це найчастіше виправдання, такі як: а) я не встигаю вранці або б) я нічого не можу отримати вранці. Однак вам слід усвідомити, що ви робите це для себе, свого тіла та своїх спортивних результатів, і хочете чогось досягти. Все можливо, потрібно лише переглянути свої пріоритети. Якщо ви не наздогнали вранці, підготуйте щось ввечері, а вранці переживаєте. Якщо ви не можете нічого поставити вранці, хоча б спробуйте випити склянку якісного соку, змішаного з водою, або чашку чаю з медом. Завжди краще починати день з порожнього шлунку. А приблизно через півгодини або коли у вас буде більше місця, спробуйте трохи легкої їжі. Є більше можливостей, вам просто потрібно спробувати, спробувати і з’ясувати, що працює.

Що підходить для поповнення рідини?

Дуже важливо поповнювати рідину попереднього дня або вечора одразу вранці. Ідеально пити чисту воду/мінеральну воду, змішану з лимонним соком або якісним 100% соком. Також підійдуть несолодкі чаї. У питному режимі не повинно бракувати мінеральних речовин, які затримують воду в клітинах, тому добре пити мінерали у пропорції 1: 3 до чистої питної води. Обертайте мінерали через певний час (2 тижні), тому вам не доведеться спостерігати за мінералізацією мінеральної води.

Що в рот?

Забудьте також про жирну і важку їжу, а краще готуйте їжу, багату корисними жирами, якісними білками та важливими вуглеводами. Для сніданку підходять, наприклад, зварені круто яйця, якісний цільнозерновий хліб (мінімум 60% цільнозернового борошна), якісна шинка (принаймні 90% м’яса) та сир, сир, сир, сир, авокадо, багато овочів, фрукти, мюслі., вівсянка на молоці або білий йогурт.

Тоді кількість окремих продуктів харчування залежить від того, коли ви йдете тренуватися. Тому, щоб оптимізувати кількість та склад сніданку, не соромтеся звертатися до свого дієтолога.

Оптимальний і здоровий сніданок благотворно впливає на весь наш організм. Вони дають нам енергію, необхідну для того, щоб розпочати новий день і запустити мозок. Тому навчіться регулярно снідати і відчувати, як енергія потрапляє у ваше тіло.