Прагнення до здорового способу життя та суперфігури починається з ранкової сутички з холодильником та власною совістю, яка нам шепоче, що кава не є правильним початком дня. Прислів'я, згідно з яким ми маємо снідати самі, ділитися обідом з другом і залишати вечерю ворогу, має справжнє значення, оскільки підтверджує, що яким буде ранок, це буде весь день.

здорового

Нашому організму потрібні поживні речовини та мінерали після нічного сну, а їх нестача вранці викликає втому протягом дня. Тож не пропускайте сніданок та надихайтеся.

Тип 1:

Один цільнозерновий круасан, шматочок звичайного вершкового масла і овочів, якщо залити овочі трохи оливковою олією, ви отримаєте ситний сніданок, який не перевищує 300 ккал (в середньому доросла жінка повинна приймати близько 2000 ккал, менше в процес схуднення).

Тип 2:

Вівсянка, яку не потрібно готувати вранці! Просто дотримуйтесь простих інструкцій. Увечері перед сном в невелику склянку налийте 4 столові ложки вівсяних пластівців, залийте їх 4 ложками молока плюс 6 столових ложок білого йогурту (це приблизно одна чашка). Закрийте предметне скло, струсіть його, відкрийте, і ви зможете спробувати на смак. Яблуко плюс кориця; або кілька ложок чорної кави; банан, насіння чіа, манго, горіхи, кленовий сироп, малина, ваніль, чо, що вам подобається. Щоб підсолодити мед або патоку, або в ідеалі без цукру, фрукти забезпечуватимуть достатньо цукру. Ще раз ретельно розмішайте це м’ясо на гірці і залиште в холодильнику на ніч. До ранку у вас буде повноцінний сніданок, енергетична цінність якого не повинна перевищувати 300 ккал (якщо не переборщити з цукром і великою кількістю фруктів - в ідеалі на шматочок менше).

Тип 3:

Шматочок цільнозернового хліба, шматок шинки, яйця АБО сир та овочі. Це знову не повинно перевищувати енергетичну цінність 300 ккал. Звичайного вершкового масла як такого не потрібно уникати дугою. У поєднанні зі споживанням випічки це ідеальний засіб для зниження високого глікемічного індексу хліба, круасанів або багетів. Чим вище глікемічний індекс даної їжі, тим гірше. Тому випічку слід вживати з правильними жирами (масло, оливкова олія) та білками (твердий сир).