Де ти належиш? Групі, яка віддає перевагу думці, що без сніданку немає ні кроку, або іншій, яка сприймає сніданок як марний? Ви любите пити зі смаком чи вам достатньо ранкової кави? Ви маєте право на власну думку, але найголовніше все-таки те, що коментує ваш "начальник", тобто ваш "організм". А що він говорить, ви дізнаєтесь прямо зараз у моєму щоденному сніданку.
Час проти азартних ігор
Ви встаєте в останню хвилину майже щодня? Поспішаючи, ви керуєте гігієнічним ритуалом, взуваєте взуття, замикаєте двері, біжите до громадського транспорту чи до вашої машини? На роботі ви посміхаєтесь кавоварці, кавомашині чи чайнику? Перший подих кави доставляє вам задоволення? Ще кілька слів з колегами, і ви вже починаєте працювати? Зупинись, чоловіче! Де ти забув про сніданок у всьому цьому?
Найпоширенішим виправданням є аргумент, що у вас немає часу. Однак у кожного з нас однакові 24 години. Від вас залежить, як ви плануєте цей час. Просто встаньте через 15-30 хвилин. Або ви можете приготувати сніданок ввечері. Хто хоче, знайде час і спосіб. Якщо ви не можете організувати свій час на сніданок, то я просто повідомляю вам, що через ваш комфорт або непослідовність ви граєте в азартні ігри зі своїм здоров’ям.
Сніданок тут, сніданок там, ... що я насправді маю?
Вони однозначно представляють почати новий день і суттєво вплинуть на те, наскільки це буде успішно. Вони використовуються для поповнення вашої енергії після нічного голодування, тому якщо не снідаєш, то вранці біжиш до заповідника. Доведено, що звичайна дієта пов’язана з меншим ризиком переїдання протягом дня і, отже, з меншою ймовірністю надмірної ваги та ожиріння. Вони також покращують концентрацію уваги, працездатність, і це впливає на вашу щоденну продуктивність. Без звичайного сніданку ви нічого не отримаєте правильно запущений обмін речовин.
Приклад: Уявіть свою машину. Якщо ви ретельно за ним доглядаєте (правильний бензин, якісне масло, гальмівна рідина, вода в шайбах), це також добре вам служить. Якщо вам все одно про нього - то навіщо він вам?
Уникайте злочину
Ранок - це частина дня, коли вам доведеться пройти голодну фазу нічного сну. Після довгої ночі, не ївши, тіло стає «гарячим», щоб отримувати енергію, необхідну йому для задоволення ваших енергетичних потреб напередодні. Складне речення, але вище стандартного. Сніданок запустить ваш метаболізм. Якщо ви заперечуєте їх, організм повинен вкрасти енергію та необхідні поживні речовини з ваших поточних запасів. Охохоу! Якщо ви думаєте, що він краде у вас жирові запаси, ви помиляєтесь. Це краде енергію з м’язів. І ви знаєте, що крадіжка - це злочин! Тож слід уникати цієї ситуації беззастережно. Через роки не снідаючи, організм звикає економити енергію та уповільнює ваш обмін речовин. Результат є втома, зниження продуктивності та настрою під собакою. Тож сніданок, безумовно, належить так!
Пікошка: Ви навіть знаєте, що сніданок повинен складати 20-25% від загального щоденного споживання енергії?
Ви не сніданок?
У мене трапляється, що під час першої зустрічі з клієнтом з’являється пропозиція, яка перетинається між термінами "ВІН НА СНІДКАР" не існує. Чи доречний цей аргумент? Ти теж його знаєш? Ви не снідаєте, бо не відчуваєте голоду? Або у вас піднімається живіт, коли ви думаєте про сніданок? Так, буває. Тоді вони мають над тобою домінування гормонів стресу. Вони починають працювати після кількох годин голодування і забезпечують поповнення поживних речовин та енергії саме на тому етапі, коли організм не їсть.
Гормони стресу впливають на ваш апетит двома можливими способами:
- перша причина - це сам стрес;
якщо ви знаєте, що в той день вас чекає вимоглива зустріч, публічна презентація чи іспит, вам, ймовірно, буде важко поїсти, - друга причина - це перебудова метаболізму;
якщо ваше тіло вже перейшло на режим збереження шляхом тривалого пропускання сніданку, результатом є ваш низький ранковий апетит, коли до цього додаєте той факт, що звичка - це залізна сорочка, і стереотипи важко зламати після багатьох років пропуску снідаючи, ваше тіло не поповнює енергію. він не запитує, чому? він знає, що все одно не отримає сніданок.
Пікошка: Причиною анорексії для сніданку може бути також концентроване споживання їжі до вечора до ночі. І ви потрапляєте в порочне коло: ви не снідаєте - перший прийом їжі в день - це обід - другий прийом їжі - вечеря - але, незважаючи на вечерю, у вас все ще апетит, тож ви можете пригостити себе додатковою калорійною бомбою - і вранці ти знову не відчуваєш голоду. Отож річ у цьому! Єдиний вихід із порочного кола - включити сніданок у кожен день. Як протягом робочого тижня, так і у вихідні. Не забувайте, навіть у вихідні дні!
Помилка або помилка у вашому мисленні
Вам може здатися, що, пропустивши сніданок, ви втратите калорії та схуднете. Я підкреслюю вас ще одним реченням і особливо логічним. Без сніданку ви часто їсте набагато більше в інші страви, ніж разом з ними. Справа в тому, що у випадку зменшення ваги ви не повинні відчувати голод протягом дня. Інакше вони трапляться психічні проблеми і ви їх вирішите чітко фізичне розташування. Голод - неприємний супутник. Не сніданок з часом зникає за рахунок зниження розумової та фізичної працездатності.
Пікошка: Слід також споживати сніданок, щоб жовчний міхур зранку почав виводити жовч із кишечника. Тривале не сніданок викликає, серед інших проблем, камені в жовчному міхурі.
Триатлон на тарілку
Сніданок повинен бути різноманітним. Тому чергуйте солодкий та солоний варіанти та намагайтеся уникати стереотипів. Ви також можете підтримати смак, красиво прикрасивши їжу, адже ви знаєте, що їсте також очима. Збалансований сніданок повинен містити 3-комбінацію макроелементів:
- білки, тваринні та рослинні,
- складні вуглеводи, до складу яких автоматично повинна входити клітковина,
- здорові жири.
Якщо ваш сніданок не забезпечить організм усіма необхідними поживними речовинами, він принесе більше шкоди, ніж користі. Тому вони без потреби викликають:
- черговий голод,
- проблеми з травленням (видобуток на шлунку, важкий живіт, полоскання горла, печія, кишкова непрохідність, бродіння та гнильні процеси в кишечнику, вітер, запор, золотиста жила).
Чому сніданок вранці
У наступних 11 пунктах я поясню вам, чому не правильно ігнорувати меню сніданку:
Оптимальний час для їжі та рідини
Не існує ідеального розподілу, але оптимальні терміни прийому їжі та рідини повинні виглядати так:
- після пробудження бажано випити 250-500 мл чистої води (теплий або теплий),
без будь-якого лимона, цукру, підсолоджувача; чому без? тому що якщо ви що-небудь додасте у воду, ви одразу почнете процес травлення, і це не потрібно відразу після пробудження; до ранкового прийому води потрібно лише зрошувати свій виснажений організм,
- слідом за хв. 20-хвилинна перерва без їжі будь-яких напоїв та їжі,
причина полягає не в розбавленні шлункового та травного соку, який повинен мати необхідну концентрацію під час наступного травлення (тепер у вас є місце для ранкової гігієни, одягу, застелення ліжка…),
- сам сніданок,
їх тривалість повинна бути в межах хв. 20 і макс. 60 хвилин, включаючи споживання фруктів, і якщо у вас є чайник або кавоварка, вони також повинні включати чай/каву, звичайно відповідно до правильних підсолоджувачів без цукру, без меду, молока, вершків, соєвого порошку,
- після сніданку пауза тривалістю хв. 30 хвилин без води,
якби ви випили, ви свідомо розбавляли б шлунок і травні соки, ... і говорили, як вони в розбавленій концентрації можуть витратити якісний сніданок, який ви щойно побалували?
Завжди в безпеці
Включіть сніданок у своє життя і дозвольте своєму тілу насолоджуватися здоровим початком кожного дня! Не шукайте виправдань і виправдань, бо ваше тіло не піклується про них. Не перелічуйте причин, чому це неможливо у вашому житті. Пам’ятайте, все у вашій голові. Налаштуйся так, щоб не завдати шкоди своєму тілу, бо ти вже знаєш від мене це щоденний сніданок передбачає п'ять основних критеріїв:
- вони відновлюють енергію, спожиту за попередні 24 години,
- вони відновлюють запаси будівельних одиниць, спожитих минулої ночі,
- підтримуйте рівень енергії на нормальному рівні в новий день,
- вони відновлюють запас мінеральних речовин, вітамінів, клітковини та води в організмі,
- вони підтримують ваш метаболізм і тим самим захищають вас від зайвої ваги та хворих.
Тож зробіть вас друзями назавжди. Вам і сніданок.