Сніданок в рамках боротьби з ожирінням
Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. Думки розходяться щодо того, чи потрібно снідати.
Щоб проілюструвати, чи дійсно важлива для нас ранкова їжа, я скористаюся простим порівнянням. Сніданок - це стільки ж палива для нашого організму, скільки і бензину. Уявіть ситуацію, коли вам потрібно їхати на машині, наприклад, до Кошице. Вранці ви дізнаєтесь, що ваш бак порожній. Що ти зробиш першим? Адже ви їдете на АЗС і заправляєте машину. Ось так працює наш організм подібним чином. Якщо ви не дасте йому достатньо енергії на цілий день вранці, незабаром ви втомитесь, знервуєтеся або болить голова. Сніданок запускає організм у новий день після восьми годин сну. Вони подбають про те, щоб ваш метаболізм працював на 100 відсотків протягом усього дня. Не кажучи вже про те, що регулярні сніданки є частиною боротьби з ожирінням.
- Ті, хто регулярно снідає вранці, їдять розумніше протягом дня. Їм не потрібно вживати калорійну їжу. Навпаки, ті, хто взагалі не їсть, часто тягнуться до жирної їжі. Вони відчувають, що вони все ще голодні, тож їм ще є чим зайнятися між окремими прийомами їжі.
Як повинні виглядати тапочки?
Сніданок повинен становити 25% від загальної добової норми, повинен бути якісним та різноманітним. Здорова дієта з відновленням менш калорійна, ніж звичайна здорова дієта. Майте це на увазі, готуючи сніданок. Сьогодні модно снідати смузі. Дивно отримати вітамінну бомбу за короткий час. Але будьте обережні, додаючи насіння, кокосове масло та горіхи, майте на увазі, що ви не хочете перетворювати здоровий напій на калорійну бомбу. Те саме стосується томатної каші з горіхами або насінням. Як казали наші бабусі: все в міру. Сніданок не повинен бути тягарем. Ми не повинні бути втомленими і сонними після них, але повними сил.
Я досі їм хліб з непросіяного борошна або випічку. Завжди з якісним білком, таким як шинка з високим вмістом м’яса або яєць, або сир. Я дуже люблю саморобні фарби. Звичайно, на тарілці не може бути купи овочів. Я також намагався їсти вівсянку або фрукти, на жаль, це тривало недовго. Навіть при виборі сніданку застосовується індивідуальність організму. Я завжди повертався до улюбленого хліба з непросіяного борошна чи випічки. Ви теж можете вибрати сніданки, які вам підійдуть і додадуть вам енергії.
Духи раннього життя
Вранці, прокинувшись, випийте три ковдри теплої води разом з лимонним соком. Додайте у воду чайну ложку тростинної патоки. Тростинну патоку називають чорним золотом. Це головним чином тому, що він насичений вітамінами та мінералами. Окрім інших мінералів, в очеретяній патоці міститься також залізо, яке найкраще засвоюється в організмі за допомогою вітаміну С протягом двох годин після пробудження. За допомогою цього напою ви не тільки запустите обмін речовин, але й забезпечите своє тіло корисними речовинами. Снідайте протягом тридцяти хвилин.
Сніданок вибирайте за смаком
- трав'яні чаї: гарячий чай і зелений чай підтримують метаболізм і спалювання жиру
- вода, мінеральна вода
- напівжирне молоко: пам’ятайте, що воно не входить до питного режиму
- цільнозерновий хліб або випічка
- домашній намазок, який ви робите самостійно, наприклад, з сиром, сиром або тунцем
- якісна шинка
- твердий сир до 30% жиру в сухій речовині
- яйця (варені або як омлет)
- сир, овечий сир, козячий сир
- на хліб нанесіть термізовані намазки або якісне вершкове масло
- не вживати затверділих рослинних жирів
- кислі продукти, білий йогурт
- томатна каша, наприклад, вівсянка, пшениця, гречка: однак будьте обережні щодо кількості та інгредієнтів, які ви змішуєте в каші
- горіхи та насіння, хоч і здорові, але калорійні
- ніколи не забувайте насолоджуватися великою кількістю овочів або фруктів на сніданок
Якщо ви хочете здорово схуднути, вилучіть ці продукти для сніданку зі свого меню.
- незбиране молоко
- нарізані та плавлені сири
- ковбаси з високим вмістом жиру та борошна
- шинка сосиски, ковбаси
- паштети
- придбані покриття
- Легко поширювані маргарини
- кукурудзяні пластівці, куплені крупи
- біле тісто
- закваска випічка
- пироги, штрудель
Маленька порада, якщо ви не наздогнали вранці
Приготуйте сніданки ввечері, упакуйте їх в харчову обгортку і поставте в холодильник. Вранці все, що вам потрібно зробити, це забрати їх і з’їсти, або просто кинути в мішок і бігти на роботу. Якщо ви плануєте регулярно снідати, ви більше ніколи цього не забудете. Бажаю тобі гарного ранку зі смачними сніданками.
Наступного разу: чому десятина та оловрант такі ж важливі, як і вся їжа протягом дня