Що таке ідеальний сніданок, якщо ви хочете схуднути? Багатий вітамінами та мінералами, білками, протизапальними антиоксидантами та клітковиною. Сніданок з насінням чіаму - це саме те: він підвищує вашу ситість та забезпечує енергію, необхідну для роботи без зайвих порожніх калорій.

насінням

Насіння чіа сьогодні є суперпродуктом, який став важливою частиною дієт для схуднення. Це крихітне насіння багате клітковиною, корисним білком, вітамінами, мінералами та жирними кислотами омега-3. Столова ложка насіння може покрити до чверті щоденного споживання клітковини. Під впливом води він набрякає вдесятеро від власної ваги, тому особливо ефективно насичує шлунок. І клітковина, і білки знижують ваш апетит, тим самим допомагаючи вам схуднути.

Ось 5 сніданків із насінням чіа, які допоможуть вам схуднути!

1.Шоколадні кекси з насінням чіа та мигдалем

Хто сказав, що не можна їсти солодкий делікатес на сніданок, якщо хочеш схуднути? Ця здоба з насінням чіа, темним шоколадом та мигдалем допомагає зменшити вагу.

Інгредієнти:

3 столові ложки дрібного борошна

3 столові ложки цільнозернового борошна

8 столових ложок голландського порошку какао

5 чайних ложок насіння чіа, 3-4 столові ложки крупно нарізаного мигдалю

240 мл знежиреного натурального йогурту

150 мл розтопленого кокосового жиру

1 чайна ложка порошку стевії, щіпка солі

Підготовка:

Вийміть папери для випікання кошиків для булочок і покладіть на деко. У мисці змішайте сухі інгредієнти, борошно, какао-порошок, цукор стевії, соду, сіль, насіння чіа та мигдаль. В іншій мисці змішайте вологі інгредієнти, йогурт, розтоплений кокосовий жир, злегка збиті яйця. Потім змішуйте сухі інгредієнти з вологими, поки не отримаєте однорідну масу. Наповніть здобу наполовину тістом і при високій температурі приблизно. Випікайте 20 хвилин.

2.Чайкові вафлі

Вафлі - улюблений сніданок багатьох, але вони не зовсім дієтичне задоволення. Але за допомогою насіння чіа ви можете легко зробити його дієтичним.

Інгредієнти:

6 столових ложок борошна грубого помелу

3 столові ложки еритритолу (замінник цукру)

1 столова ложка насіння чіа

1 столова ложка меленого лляного насіння

2 чайні ложки розпушувача

1 столова ложка натертої цедри апельсина

350 мл натурального йогурту

100 мл розтопленого кокосового жиру

1 столова ложка ванільного екстракту

Підготовка:

В одній мисці змішайте борошно, еритритол, насіння чіа, лляне насіння, розпушувач, сіль, а в іншій мисці йогурт, розтоплений кокосовий жир, апельсинову цедру, екстракт ванілі та яйця. Додайте вологі інгредієнти до сухих інгредієнтів і перемішайте у вершкову масу. Якщо він занадто сухий, додайте ще трохи йогурту. Випікайте тісто порційно у вафельниці. Подавати з невеликою кількістю кленового сиропу.

3. Смузі з чіа-манго з чіа

Шпинат додає до смузі додаткову клітковину та хлорофіл, що має чудові детоксикаційні та омолоджуючі клітини ефекти, а манго та яблуко є чудовими джерелами спалювання жиру, а також багаті клітковиною. Почати день варто з цього.

Інгредієнти:

1 склянка нарізаного кубиками манго

1 склянка листя шпинату

1 склянка нарізаних кубиками яблук

1 столова ложка насіння чіа у воді

Підготовка:

У роботі змішайте інгредієнти з достатньою кількістю води, щоб зробити ковток. Свіжоспенені.

4. пудинг з кориці та мигдалю чіа

Якщо ви любите пудинг і не хочете заморочуватися сніданком, цей пудинг для схуднення для вас. Ви можете зробити це ввечері, ви просто повинні з'їсти його вранці.

Інгредієнти:

250 мл мигдального молока

2 столові ложки насіння чіа

1 чайна ложка меленої кориці

1 чайна ложка ванільного екстракту, щіпка солі.

Підготовка:

Всі інгредієнти ретельно перемішати в мисці. Налийте в герметичну пляшку і поставте в холодильник на ніч. Вранці насіння чіа набрякають, а текстура пудингу стає цим дієтичним делікатесом.

5. омлет із насіння Чіа

Не відмовляйтеся від омлету і під час дієт! Зробіть вегетаріанську версію без глютену та без лактози. Це точно змусить вас добре жити весь ранок.

Інгредієнти:

1 столова ложка оливкової олії

1 столова ложка насіння чіа

2 столові ложки порізаного кубиками болгарського перцю

2 столові ложки помідорів без кісточок і нарізаних кубиками, сіль, перець.

Підготовка:

Збийте яйця, приправте сіллю і перцем. Поставте оливкову олію на вогонь на сковороді і додайте перець, помідори та насіння чіа. Запікайте овочі кілька хвилин, а потім залийте їх яйцями. Коли дно застигне, складіть його навпіл, випікайте ще хвилину і можна подавати до столу.

5 продуктів, багатих вітамінами, на зимові сірі дні

Зима вже у нас на шиї, пора також підготувати нашу імунну систему до неї. Але як? Природно, з багатою вітамінами дієтою! Ви також можете отримувати вітаміни як харчову добавку, але ви також можете отримувати продукти, які містять найкращі вітаміни, що підвищують імунітет, взимку.

Тож наповнюйте шкіру вітамінами за допомогою гарбуза

Осінь - сезон гарбузів, коли з цього корисного овоча можна приготувати незліченну кількість солодких та пікантних смаколиків. Гарбузи багаті цінною клітковиною, вітамінами та мінералами, які не тільки будуть корисними для загального здоров’я, але навіть будуть доглядати за шкірою. Дізнайтеся про ефект краси гарбуза!

Він також має спалювальний жир та протиракову дію, і є справжньою антиоксидантною бомбою: це зелений чай

Кожен повинен регулярно вживати зелений чай, якщо хоче схуднути чи зміцнити імунітет, або просто хоче зробити більше для свого здоров’я. Ця тисячолітня трава все ще перебуває на службі для покращення нашого здоров’я, тому під час епідемії рекомендується зробити ковток.

5 продуктів, що підвищують імунітет, які також відновлюють травлення

70-80 відсотків наших захисних сил знаходяться в нашому кишечнику. Ось чому здоров’я кишкової флори має важливе значення для функціонування імунної системи. Для стримування розповсюдження респіраторних та інфекційних захворювань важливе значення мають не тільки правильна гігієна та відстань, але й здорове харчування.!

Лимонник полегшує міцний сон!

Чи є у вас проблеми зі спокійним, непорушеним сном? Лимонник може ефективно допомогти при безсонні та інших порушеннях сну. Це зменшує стрес, нервозність, внутрішній неспокій і тривогу. Якщо ви не хочете приймати ліки від проблем зі сном, але шукаєте природні ліки від них, спробуйте лимонник.

Які фрукти можна їсти діабетикам?

Свіжі фрукти - важлива складова здорового щоденного раціону. Фрукти є життєво важливими джерелами вітамінів, мінералів, клітковини та антиоксидантів. Але вони також містять більше або менше цукру. Таким чином, виникає питання, чи можна їсти фрукти зі спокійним серцем у разі діабету.