Щедрий і розслаблений сніданок, тости з оливковою олією, кава з молоком (або двома) і, дуже рідко, шматочок бісквіта або круасан на грилі.

згідно

Ця нова піраміда включає наявність правильної емоційної рівноваги. Почніть із розслабленого, неспішного та рясного сніданку, щоб розпочати день щасливим та енергійним.

Знати: Сум може забрати у нас апетит, а тривога - зловживання.

Сніданок, як перший прийом їжі протягом дня, повинен бути рясним і збалансованим. Забудьте про вихід з дому, не поснідавши або маючи лише каву в руці.

Порада: Звичка робить ченцем.

Час від часу насолоджуйтесь хорошим сніданком у кафетерії, самостійно чи у супроводі. Це хороший спосіб розслабитися і досягти позитивного емоційного стану.

Порада: якщо погода хороша, завжди вибирайте терасу. Вітамін D дуже важливий, і щоб мати хороший сонячний внесок, необхідно від 20 до 40 хвилин щоденного впливу.

Забудьте щоденний тост на маслі і перейдіть на оливкову олію на цільнозернових тостах.

Знати: Спред жири, такі як масло або паштет, слід вживати дуже зрідка.

Нова піраміда наголошує на важливості вживання 4–6 склянок води щодня. Отже, супроводжуйте свою каву в середині ранку гарною склянкою води.

Порада: Завжди носіть із собою пляшку води.

Побалуйте себе епізодично і снідайте в ліжку. Дуже зрідка дозволяються млинці з ягодами та шоколадним сиропом.

Порада: Якщо ви хочете частіше їсти млинці, перегляньте ці 11 корисних рецептів млинців.

Цей багатий сніданок, настільки типовий для англійців та американців, дозволяється щодня, хоча, так, готується лише з краплею (або нічим) оливкової олії.

Порада: Існує багато способів зварити яйце, тут у вас 14 різних варіантів.

Вуглеводи (тости, рисові коржі, борошно), як новинка, рекомендуються в цілісному варіанті. Ви можете приймати їх щодня і супроводжувати хорошим шматочком фруктів.

Порада: Дізнайтеся, як відрізнити цільнозерновий хліб від повнозерного, тут.

Якщо ви більше бранч, не забудьте включити зелень та овочі. Ідеально приймати їх 2-3 рази на день.

Порада: все краще, коли ви поставите гарний стіл.

Солодке - це падіння багатьох людей, якого навряд чи можна уникнути за сніданком. І все-таки це повинно бути спорадичним.

Комфорт: Після чекання ті шоколадні французькі тости стануть на смак нескінченно кращими.

Ще одна новинка: важливо виконувати здорові кулінарні техніки, інакше погано зварені яйця або овочі можуть бути менш здоровими, ніж тости з маслом.

Порада: Найефективніша техніка здорового приготування їжі - це приготування на пару.

Можливо, вам буде приємно дізнатися, що і кава, і молочні продукти - це їжа, яку ви можете їсти щодня на сніданок.

Знати: рекомендується, щоб максимальне споживання кофеїну (на день) не перевищувало 500 міліграмів.

Аромат свіжої кави вранці створює нам гарний настрій, пробуджує і пробуджує почуття без необхідності його споживати.

Знати: Дві найстаріші кішки у світі щодня пили каву.

Нарешті, скажіть, що не втрачаються хороші звички, такі як читання газет або відкриття пошти під час сніданку, запах кави або тостів, прохолодний ранковий вітерець або перші промені сонця.

Херст Іспанія

Для управління цією мобільною версією нашого веб-сайту Hearst та інші треті сторони використовують файли cookie та подібні технології ("Cookies"). Файли cookie використовуються в аналітичних та вимірювальних цілях. Файли cookie також використовуються для розробки та обслуговування цільової реклами та для інших подібних цілей ("Рекламні файли cookie на основі інтересів"). Hearst обробляє персональні дані, отримані за допомогою файлів cookie, як описано в Повідомленні про конфіденційність Hearst на нашому веб-сайті. Якщо ви не приймаєте рекламні файли cookie на основі інтересів, натисніть тут. Щоб прийняти використання таких файлів cookie, натисніть "Я приймаю" нижче.