Можливо, ви не раз чули: "Сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня". Я тобі щось скажу: Ні, це не так.

Сніданок - це перший прийом їжі за день, але не найголовніша їжа.

Сніданок так само важливий, як і будь-який інший прийом їжі протягом дня, будь то обід, перекус чи вечеря.

Покоління за поколінням ми зберігаємо живі міфи живими, не турбуючись про їх правдивість.

Сніданок не має розкладу і навіть не є обов’язковим.

Напевно ви думаєте, що я помиляюся. Дозвольте пояснити.

Головне, щоб ви їли відповідно до ваших потреб і завжди вибираючи здорову їжу.

Ось чому я підготував рецепт того, що я вважаю одним із своїх улюблених сніданків, який ви можете завантажити безкоштовно.

З цієї статті ви дізнаєтесь

Помилки під час сніданку

Основною помилкою, яку ми часто робимо, є зловживання продукти, багаті цукром та рафінованим борошном.

прийом

Випічка, солодкі крупи, промислові соки, печиво Марія або травне печиво - не найкращий варіант для вашого сніданку.

Сніданок дуже сприяє тому, щоб нас поспішали, і ми, як правило, вибираємо нездорову їжу.

У довгостроковій перспективі надлишок цукру в цих продуктах може призвести до надмірної ваги, діабету, запорів або проблем з травленням.

Вершкове масло або ковбаса - також дуже поширені продукти.

Потрібно бути дуже обережним, оскільки вони містять Насичені жири які погіршують ваше серцево-судинне здоров’я. Будучи однією з основних причин надмірної ваги.

Що поснідати

Якщо ви один з тих, хто снідає щодня, можливо, вам буде цікаво знати, які продукти ви повинні включити у свій сніданок, щоб бути здоровими.

Щоб допомогти вам, я склав список 9 здорових продуктів що ви повинні включити у свій сніданок.

9 здорових продуктів для сніданку

  1. Фрукти свіжі та сезонні.
  2. Фруктові та овочеві соки або смузі.
  3. Цільнозерновий хліб. Пшениця, спельта, овес, жито та ін.
  4. Цілісні зерна без цукру. Вівсяні пластівці, мюслі, натуральні пухкі пластівці.
  5. Молочні продукти: напів- або знежирене молоко, кефір, натуральний йогурт, свіжий сир, сир.
  6. Рослинне молоко. Без цукру, краще, якщо він буде доповнений кальцієм і вітаміном D.
  7. Горіхи, сухофрукти та насіння. Не смажена і без солі. Цілі, подрібнені або у таких кремах, як Тахіні або мигдальний крем.
  8. Рослинні жири. Віргінська оливкова олія, кунжут, льон, кокос та авокадо.
  9. Кава, чай або настої. Альтернативами кави є цикорій, солодова або злакова кава.

За допомогою цього списку продуктів, які ви можете зробити тисячі комбінацій багатий, простий.

Тепер у вас немає виправдання, щоб перестати снідати здоровим та різноманітним.

Я хотів би зробити крок далі, нижче ви побачите, як я це роблю. Я вважав, що було б дуже корисно дати вам деякі уявлення про те, що вони собою представляють мої улюблені сніданки

Повноцінні та збалансовані сніданки

Фрукти для мого сніданку це важливо. Так чи інакше присутній завжди.

Тож ось ми йдемо сюди йде моя 5 повних ідей для сніданку. Я люблю змінюватися. Я особливо люблю пробувати нові речі.

Не дозволяйте рутині бити вас!

5 ідей для сніданку

  1. Цільнозерновий спельта та лляний тост з авокадо, 1 шматочком фруктів та 1 настоєм або кавою.
  2. Пудінг Чіа, мигдальне молоко та манго.
  3. Натуральний йогурт з горіхами та червоними фруктами.
  4. Смузі з ананаса, банана, шпинату, імбиру та кокосової олії.
  5. Вівсяна і фруктова каші.

Крупи для сніданку

Можливо каші для сніданку вони є частиною вашого повсякденного життя. Але, як я вже згадував раніше, злаки - це їжа, багата цукром і нездорова.

Здоровою альтернативою кашам для сніданку є вівсянка.

Овес багатий на повільно засвоювані цукри та тримати вас повними протягом кількох годин.

Регулярне вживання вівса сприяє зниженню рівня холестерину та цукру в крові.

Вівсяні пластівці на сніданок можна їсти різними способами, наприклад, вівсяне печиво, вівсяну кашу та вівсяну кашу з йогуртом та ін.

Я вважав, що найкращий спосіб його викладати - це рецепт, що пояснюється поетапно. Тож я закликаю вас завантажити його. Мова йде про Каша з вівсянки, яблука та кориці

Завантажте вівсяний сніданок

Ви знайдете рецепт поетапно, разом із поданням усіх його інгредієнтів. Зробіть свої сніданки здоровими та різними.

Тепер, коли ви зрозуміли, які продукти їсти для здорового сніданку, давайте подивимось, яку користь вони вам принесуть. Дій!

Переваги здорового сніданку

Вибір здорової їжі матиме такий великий вплив на вас фізична та розумова працездатність.

Погана дієта пов’язана з порушенням харчування. Нарощування апетиту, поганий настрій та відчуття втоми.

Правильний сніданок дасть вам хороше джерело клітковина, вітаміни та мінерали.

Це також допоможе вам їжте менше і правильно протягом дня, оскільки ваше тіло не виявить недоліків.

Щоб добре розпочати a зміна звичок у сніданку Я підготував 5 практичних порад.

5 практичних порад, щоб розпочати здоровий сніданок

  1. Легка вечеря та не менше 2-3 годин перед сном.
  2. Спіть годину для відпочинку.
  3. Присвятіть свій сніданок принаймні 15/20 хвилин, сидячи і не поспішаючи.
  4. У вашій коморі повинна бути різноманітна корисна їжа, щоб полегшити вибір вашого сніданку.
  5. Вибирайте час та поєднання продуктів відповідно до ваших уподобань та способу життя.

Щоб насолодитися гарним сніданком, я підготував рецепт сніданку абсолютно безкоштовно пояснюється поетапно та всі необхідні інгредієнти.

Не пропустіть, це смачно!

Завантажте вівсяний сніданок

Ви знайдете рецепт поетапно, разом із поданням усіх його інгредієнтів. Зробіть свої сніданки здоровими та різними.

Висновки

Ми це бачили сніданок - не найголовніший прийом їжі протягом дня. Ми, як правило, їмо нездорову і шкідливу їжу.

Ми повинні бути в курсі і вибирати здорова їжа на будь-який прийом їжі протягом дня.

Сніданок не має встановленого розкладу і навіть не потрібен. Головне, щоб ви їли відповідно до ваших потреб і добре вибираючи їжу.

Щоб розпочати хороший спосіб життя, я закликаю вас приєднатися наша громада де ви будете отримувати регулярне харчування та здорові поради щодо приготування їжі.

Окрім цього, ви будете отримувати щотижневу програму з порадами щодо харчування та рецептами приготування, завдяки яким ви легко здобудете здорові звички.

Годуй своє здоров’я

Приєднуйтесь до нашої спільноти. Наші послідовники вже покращують своє здоров’я. Доступ БЕЗКОШТОВНО до ексклюзивного вмісту.

Назарет Перейра Перес

Дієтолог і кухар. Спеціалізується на здоровому харчуванні.

Вам напевно буде цікаво

Підбірка останніх статей, розроблених саме для вас.