Не можете три дні постити? Спробуйте графік періодичного голодування

найважливіша

Більшості людей важко постити протягом трьох днів. На щастя, існує багато способів посту - від щоденного періодичного голодування, яке є моїм особистим улюбленим, до голодування цілий день або пару разів на тиждень, до більш тривалого голодування, яке триває 48 годин і більше. Більш суворі графіки голодування також вимагають утримання від усіх видів їжі та напоїв, за винятком води. Проблема тривалого голодування, особливо водного, полягає в тому, що важко підтримувати відповідність.

Щоденне періодичне голодування, як правило, має найвищий коефіцієнт дотримання, і все більше доказів свідчить про те, що періодичне голодування може забезпечити багато, якщо не більшу частину тих самих переваг, що й довші, більш суворі голодування. Знову ж таки, щодня голодуючи, ви обмежуєте їжу за певним графіком, наприклад, восьмигодинним. Це робиться щодня, поки ваша стійкість до інсуліну/лептину не покращиться (це означає, що ваша вага, кров'яний тиск, рівень холестерину або діабет не нормалізуються).

Після цього це потрібно робити лише настільки часто, наскільки це необхідно для збереження вашого здоров’я. Я користувався періодом у шість годин, поки повністю не перейшов на режим спалювання жиру, і в даний час я їжу протягом періоду часу 9-10 годин, і якщо протягом цього періоду я «перекушую» горіхами макадамії до або після основного їжі. Я рідко що-небудь з’їдаю протягом чотирьох і більше годин перед сном.

Відповідність завжди є критичним фактором будь-якого з цих методів, і, здається, це один із найпростіших графіків для досягнення періодичного голодування. Це справді дивно, як тяга до їжі просто згасає, коли ви відновлюєте здатність спалювати жир для палива. Вам не потрібна сталева сила волі або самодисципліна, щоб дотримуватися цього графіка прийому їжі. Так, це зробить вас голодними, але ваш голод буде відповідним, і ви будете здивовані меншою кількістю їжі, необхідною для задоволення, як тільки ви відновите свою метаболічну гнучкість, і вам не доведеться покладатися на цукор, що зберігається у вашому тілі, ваше основне паливо.

Протипоказання

Як періодичне голодування, так і триваліше голодування підходять для більшості людей, але є деякі протипоказання, які слід враховувати. В ідеалі слід уникати голодування, якщо ви гіпоглікемічні і, як правило, працюєте зі своїм харчуванням, щоб спочатку нормалізувати рівень цукру в крові. Тоді спробуйте одну з менш жорстких версій швидкого. Гіпоглікемія - це стан, що характеризується аномально низьким рівнем цукру в крові. Це зазвичай асоціюється з діабетом, але може бути гіпоглікемічним, хоча і не діабетичним.

Одним із ключів до усунення гіпоглікемії є виключення з раціону цукру, особливо фруктози. Також було б корисно вилучити зерна та замінити їх кількістю високоякісного білка та корисних жирів. Кокосова олія може бути використана для вирішення деяких з цих питань, оскільки це швидко метаболізується жир, який може замінити цукор, і оскільки воно не потребує інсуліну, його можна використовувати під час швидкого.

Однак для нормалізації рівня цукру в крові потрібен певний час. Якщо ви вирішили робити будь-який тип посту, обов’язково уважно стежте за ознаками та симптомами гіпоглікемії, а якщо ви підозрюєте, що переборщили, обов’язково з’їжте щось, наприклад, кокосове масло. Я також рекомендую уникати голодування, якщо ви живете з хронічним стресом (втома надниркових залоз) або маєте порушення регуляції кортизолу. Вагітним або годуючим жінкам також слід уникати голодування. Вашій дитині потрібно достатньо поживних речовин під час та після народження, і поки що немає досліджень, які б підтримували голодування у цей важливий період.

Знайдіть графік харчування, який вам підходить

На закінчення, на моєму досвіді, сніданок не є одним з найважливіших прийомів їжі протягом дня, хоч би наскільки він модифікований, він може нанести більше шкоди, ніж користі. Для більшості людей пропуск сніданку може бути найпростішим способом нагадати власному організму про ефективне використання жиру для палива.