Кидати і обертатись вночі точно розчаровує, але чи неспокійний сон є ознакою того, що вам потрібні снодійні? Можливо, ні, стверджує доктор філософії Майкл Гранднер, член Центру сну та циркадної нейробіології при Пенсильванській медичній школі у Філадельфії. Насправді ліки від сну не працюють, як люди думають, що роблять, додаючи до вашої ночі приблизно 20-40 хвилин закриття. А побічні ефекти (затримка часу реакції, запаморочення та проблеми з пам’яттю), можуть бути серйозними.
То як можна виспатись досить міцно? Ваш перший крок - з’ясувати, наскільки серйозними є порушення сну за допомогою правила 30/3/3: якщо до того, як ви заснуте (або ви не спали 30 хвилин вночі) потрібно принаймні три ночі, потрібно 30 хвилин і більше і тиждень, і це трапляється протягом трьох місяців і більше, можливо, ваша безсоння на місці, коли вона не залишається одна.
Але замість того, щоб приймати таблетки, спробуйте когнітивно-поведінкову терапію безсоння (CBTI), під час якої фахівець зосередиться на вашій поведінці та навколишньому середовищі, щоб переробити сон. Наприклад, ви можете отримати нову процедуру перед сном або навчитися краще управляти стресом. Дослідження виявили, що цей метод працює навіть краще, ніж ліки, що відпускаються за рецептом, для більшості людей (перейдіть на behavioralsleep.org, щоб знайти постачальника поблизу вас).
Однак, якщо CBTI не допомагає вашій ситуації (або якщо ви дотримуєтесь правила 30/3/3, але не маєте доступу до CBTI), вам слід поговорити зі своїм лікарем про те, чи підходять вам снодійні.