Останніми роками смузі та натуральні соки стали дуже популярними як метод схуднення. Але чи насправді соки ефективні для схуднення? Чи можете ви схуднути за допомогою фруктово-овочевих смузі?
Перше, що слід врахувати перед розглядом будь-якої дієти чи стратегії схуднення, - це відсутність чарівних формул. Випадок смузі та соків не відрізняється. Не існує диво-соків, які самі по собі допомагають схуднути.
Однак соки є ідеальним доповненням до будь-якої стратегії схуднення, яка включає фізичні вправи та правильне планування їжі, такі як сніданки для схуднення та інші корисні рецепти їжі протягом дня.
Натуральні фруктові та овочеві соки та смузі можуть збагатити ваш раціон з вітамінами, мінералами, фруктами та водою, крім того, що пропонує вам очищувальну, антиоксидантну, детоксикаційну та навіть енергетичну функції, що допоможе вам природним чином покращити якість вашого життя.
Соки та смузі також містять легкозасвоювані вуглеводи, що забезпечують негайну енергію; на відміну від складних вуглеводів, таких як крупи, яким доводиться проходити триваліші та важчі процеси травлення, що зменшує швидкість метаболізму та сприяє накопиченню жиру.
Деякі типи соків можуть допомогти вам схуднути
Натуральні фруктові та овочеві соки та смузі можуть бути різних видів. Залежно від інгредієнтів, які ви додаєте, ви можете мати соки з більшим або меншим споживанням калорій, більше клітковини, більше вітамінів того чи іншого типу тощо. Деякі з них є більш очищувальними, інші більш енергійними, інші допоможуть вам спалити більше жиру, а інші сприятимуть кишковому транзиту серед інших функцій.
Також впливає спосіб приготування соку, а також тип використовуваного інгредієнта. Смузі - це не те саме, що смузі, і ви не отримуєте такого ж результату з інгредієнтами з органічного землеробства, ніж звичайне.
Соки, щоб спалити більше жиру
Одним із ключів до схуднення є спалювання більше калорій, ніж ви споживаєте. І для цього немає нічого кращого, ніж фізичні вправи. Однак, щоб гіпокалорійна дієта була ефективною для схуднення, необхідно сприяти активізації жирового обміну, щоб частина споживаної енергії надходила від накопиченого жиру.
Для активізувати жировий обмін соки, які вони містять, дуже ефективні ананас і грейпфрут. Ще одним дуже ефективним інгредієнтом для спалювання жиру є чорниця, які також допомагають очистити організм від токсинів і, якщо вони супроводжуються регулярні фізичні вправи.
Поради щодо схуднення за допомогою соків та смузі
Ще один секрет схуднення - це прискорення метаболізму та легше травлення, для яких дуже ефективно розподілити споживання їжі на п’ять і більше прийомів їжі. Включення фруктових та/або овочевих соків між основними прийомами їжі полегшує цю стратегію. Ви не тільки приїдете на обід і вечерю з меншим почуттям голоду та тривоги, але й отримаєте набагато більш збалансовану дієту.
Одним з аспектів, про який не слід забувати, коли ви хочете схуднути, є важливість затримки рідини. Затримка рідини - одна з проблем, пов’язаних із зайвою вагою, яку спочатку потрібно усунути, оскільки це викликає запалення і може призвести до проблем з кровообігом, різних захворювань та пошкодження внутрішніх органів.
Для видалити рідини накопичені соки дуже ефективні при диня. Диня також сприяє очищенню та детоксикації організму, що полегшує та сприяє травленню.
Інші інгредієнти, такі як селера і петрушка, посилити діуретичну та детоксикаційну дію соків та коктейлів, особливо при прийомі натщесерце.
Як приготувати соки для схуднення
На закінчення ми скажемо це Щоб сік або коктейль стали ефективним доповненням до програми схуднення, вони повинні відповідати наступним характеристикам:
Вони повинні бути низькокалорійними
Фрукти мають більше калорій, ніж овочі. Додавання хорошої кількості зелених листових овочів, крім отримання великої користі, зменшить споживання калорій смузі.
Ви також повинні пам’ятати про це є фрукти калорійніші за інші. У цьому сенсі солодкі фрукти, як правило, мають більше калорій, ніж кислі.
У будь-якому випадку, це не однаково, коли тремтить вранці або перед відвідуванням тренажерного залу, ніж у другій половині дня або коли ви не плануєте робити багато фізичних навантажень. Якщо ви збираєтеся рухатися більше, ви можете собі дозволити збільшити калорійність соку.
Ви також повинні бути обережними з внеском жиру в коктейль. Насіння або деякі фрукти, такі як авокадо, є дуже цікавими інгредієнтами, що забезпечують настійно рекомендовані ненасичені жири, але ви повинні контролювати кількість доданого вмісту та враховувати кількість споживаного жиру в цілому протягом дня.
Це повинно сприяти спалюванню жиру
Одним з найбільш використовуваних прийомів у програмах схуднення є використання термогенні властивості їжі; тобто кількість калорій, які спалюються лише при перетравленні певної їжі.
Деякі фрукти та овочі відповідають цим характеристикам, тому вони сприяють прискоренню метаболізму та виведенню жирів. Це випадок з ананас, рожевий грейпфрут, селера або перець. Інгредієнти, як імбир, Перець або перець чилі гостре також допомагає прискорити обмін речовин і спалювати більше жиру.
Вони повинні сприяти травленню
Хороший травлення Він полягає в тому, що все, що потрапило в організм, трансформується правильно, щоб воно могло бути використане організмом.
Таким чином, вуглеводи вони повинні бути перетворені в глікоген, щоб організм міг використовувати їх як легкодоступну енергію. Однак, коли травлення повільне і важке, а багато видів їжі змішується в шлунку, вуглеводи погано засвоюються і можуть призвести до утворення жиру.
Але також, травлення повинно підтримувати процес ліквідації відходів, не викликаючи кишкової непрохідності через погане травлення.
📝ПАМ’ЯТАЙТЕ: Соки є ідеальним доповненням до будь-якої стратегії схуднення, яка включає фізичні вправи та правильне планування їжі.