Велоспорт калорій просто "грає" з кількістю енергії, яку ви будете їсти кожного дня протягом тижня, виходячи з ваших тренувальних днів. Тобто в ті дні, коли ви тренуєтеся важко, калорій, які ви будете споживати, буде більше, ніж тих, коли ваші тренування менш важкі.

Однією з основних причин підтримати такий режим харчування є більша дотримання плану харчування, особливо для тих, хто прагне зменшити свій відсоток жиру в організмі.

крутити

Це чудовий метод, оскільки він позбавляє вас від певного стресу, який може виникнути через простий факт жорсткого дотримання традиційного типу дієти, коли вони не сказали, що нам завжди потрібно їсти одночасно, п’ять разів день і день, і що ці твердження вже не відповідають дійсності.

Ну, перше, що ви повинні знати - це потреба у калоріях. Пам'ятайте, що це та розподіл макроелементів повинні базуватися на ваших цілях. Наприклад, якщо ви сподіваєтеся схуднути, у вас повинен бути дефіцит калорій, або якщо ви хочете набрати вагу, ви повинні споживати більше енергії, ніж вам потрібно.

Оскільки ви знаєте свою калорійність, вам потрібно знати дні, коли ваші тренування є найважчими, щоб збільшити калорії тих днів. Що я рекомендую, це зробити підрахунок калорій та макроелементів, які ви повинні споживати на тиждень, наприклад, якщо при підрахунку калорій виявилося, що, щоб схуднути, потрібно споживати 1700 калорій, тоді ми повинні помножити ці калорії на 7 днів тижня, і це дає нам загалом 11900 калорій на тиждень.

Тоді вам потрібно вкласти більше калорій у ті дні, коли ви збираєтеся тренуватися важко, а в інші дні зменшіть калорії або збережіть їх рівними 1700, тобто тих, які вам потрібні на день.

Щоб ви не ставали кульовими, ось наочніший приклад.

Я Lupita треную ногу з тренуванням Hiit у понеділок, середу та суботу. По вівторках і п’ятницях я треную верхню частину тіла, і я почуваюся добре, це мене не сильно виснажує тренуванням верхньої частини тіла. Середа та неділя - для мене дні повноцінного відпочинку.

Оскільки ми проаналізували мій випадок, варто згадати, що моє споживання калорій на день має становити 1700 калорій у плані схуднення. Це дає нам загалом 11900 калорій на тиждень.

Тоді розподіл буде таким:

Будьте обережні, ми говоримо лише про калорії, подаючи приклад з калоріями, але ми не говоримо про макроелементи. Важливо також знати кількість макроелементів, яку слід вживати на день, оскільки це є основною частиною утримання нас на шляху до досягнення цілей рекомпозиції організму.

Врешті-решт, це ще один варіант, який ви можете інтегрувати у свій повсякденний день, щоб перевірити зміни, але якщо це вас не влаштовує, тоді ми повинні знайти альтернативу, яка повністю пристосовується до вас, вашого способу життя, вимог та смаку.

Якщо вам потрібна додаткова інформація про ваш раціон харчування або тренування, ви можете зв’язатися з нами через Facebook або на нашому веб-сайті Fit Fighters .