соки

Зелені соки та смузі (або будь-якого іншого кольору) вважаються дійсним доповненням до їжі. Тому, ні в якому разі не слід вважати замінником. Таким чином, вони можуть бути частиною сніданку, якщо вони супроводжуються іншими продуктами.

Далі ми обговоримо деякі варіанти, які Ви можете прийняти перший прийом їжі протягом дня, щоб наповнити вас енергією і по-іншому насолоджуватися деякими комбінаціями фруктів, овочів та інших інгредієнтів.

Перш ніж продовжувати, чи знаєте ви, яка різниця між соком та смузі? Головна відмінність обох напоїв полягає в тому, що перший виготовляється за допомогою екстрактора або соковижималки, а м’якоть відокремлюється. Смузі використовує всю внутрішню частину плодів (видаляються лише насіння).

Тож хороша новина є якщо ви робите соки, ви можете зберегти м’якоть, що залишилася і починайте реалізовувати із струшуванням, які зроблені в блендері. Вам знадобиться така рідка речовина, як вода або молоко.

Рецепти зеленого соку та смузі

Наступні рецепти можуть допомогти вам насолодитися деякими продуктами по-іншому, смачно та корисно.

Сік яблука, селери та чіа

Інгредієнти

  • 1/2 огірка.
  • Селера.
  • 1 зелене яблуко.
  • 1 склянка води (125 мл).
  • Необов’язково: 1 лист капусти.
  • 3 чайні ложки насіння чіа (15 г).
  • 3 чайні ложки порошку маки (15 г).

Підготовка

  • Вилийте всі інгредієнти в блендер і обробляйте їх до отримання однорідного напою.
  • Вживайте його як частину сніданку або за 30 хвилин до сніданку.

Сік персика, банана, манго та шпинату

Інгредієнти

  • 1 персик.
  • 1 стиглий банан.
  • 2 скибочки манго.
  • 6 листя шпинату.
  • 1 склянка води (250 мл)

Підготовка

  • Витягніть соки з фруктів і змішайте їх у процесорі.
  • Вживайте його щонайменше 2 або 3 рази на тиждень під час сніданку.

Морквяний, яблучний та селеровий сік

Інгредієнти

  • 1 зелене яблуко.
  • 1 велика морква.
  • Палички товстого селери (за смаком).

Підготовка

  • Всі інгредієнти пропустіть через соковижималку і об’єднайте їх.
  • Пийте напій за 30 хвилин до сніданку або під час сніданку.

Смузі із селери, ананасів та огірків

Інгредієнти

  • 1/2 огірка.
  • 1 стебло селери.
  • 2 скибочки ананаса.
  • 1 склянка води (250 мл).

Підготовка

  • Помістіть усі інгредієнти в блендер і обробляйте їх кілька хвилин.
  • Прийміть смузі на сніданок.

Смузі зі шпинату та яблук

Інгредієнти

  • 2 зелених яблука.
  • Сік 1 лимона.
  • Шпинат.
  • Необов’язково: насіння чіа або мигдаль.

Підготовка

  • Помістіть усі інгредієнти в блендер і обробляйте їх до отримання однорідної суміші.
  • Подайте свіжоприготований смузі та споживайте разом із рештою їжі на сніданок.

Вважати

Всі ці коктейлі є дійсними варіантами для доповнення сніданку або насолодитися освіжаючим напоєм, коли це нам найбільше потрібно: коли ми виходимо з тренажерного залу, трохи прогулялися з вихованцем тощо.

Як завжди, Нагадуємо, що жоден шейк не може замінити збалансовану дієту і якщо у вас є сумніви щодо того, як правильно дотримуватися дієти, найкраще проконсультуватися зі своїм лікарем або дієтологом.

Нарешті, ми також нагадуємо вам, що вживання фруктів у смузі, соках та інших рідких препаратах не замінює споживання цілих фруктів природним шляхом.

  • Нельсон Дж. К. та ін. до. (2013). Харчування та здорове харчування: безпечне видалення соку та змішування. mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-blog/safe-juicing/bgp-20056204
  • Персонал клініки Майо. (n.d.). Харчові волокна: необхідні для здорового харчування //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983

Закінчив медицину в Університеті Лос-Анд (ULA), Меріда, Венесуела, в 1993 році. Більше 25 років доктор Нелтон Абдон Рамос Рохас працював Хірург. Тривалий час він був резидентом гінекології та акушерства в лікарні Sor Juana Inés de la Cruz у Мериді. У 1999 році він вступив до Аспірантура з анестезіології в Університеті де лос Анди, де його закінчив у 2002 році досвід управління періопераційним болем. Баріатричний анестезіолог. До того ж доктор Нелтон Рамос є співзасновник лікарні Materno Infantil Самуель Даріо Мальдонадо де Барінас (Венесуела): він виконував обов'язки завідувача операційною вже 4 роки. В даний час він працює на приватній практиці.

Тепловий удар поширений влітку через високі температури. Щоб їх запобігти, рекомендується залишатися добре ...

Смузі з малини та вівсянки - ідеальний напій, який можна насолодитись сніданком або перекусом. Це навіть ...

Безалкогольні фруктові коктейлі стали популярними в останні роки. Вони не тільки ідеально насолоджуються ...

Білковий коктейль із зеленими овочами та коноплями - один із рецептів, який може доповнити дієту, коли ...

Смузі або фруктові коктейлі стали однією з найкращих альтернатив корисним корисним закускам. Термін…

Домашні фруктово-злакові комбо-шейки запобігають споживанню надмірно оброблених продуктів, що містять багато цукру. Для ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.