техніка

Існує кілька методів боротьби зі стресом, що є загальним ворогом у повсякденному житті. Однією з них є так звана японська техніка, підхід якої базується на точковому масажі, добре відомій і все більш поширеній техніці у всьому світі.

Точковий масаж є частиною традиційної китайської медицини. Це, по суті, дуже проста вправа, яка використовує руки або пальці для помірного конкретного тиску в різних областях долоні, на підошві стопи і навіть на пінна.

Це легко навчитися, і ми можемо ним користуватися в будь-який час. Він також має наукову основу та надзвичайну ефективність, тому завжди гарний час застосувати на практиці нові механізми боротьби з наслідками помірного стресу.

Однак, і якщо ми відчуваємо, що наші стресові стани зберігаються з часом, ми повинні проконсультуйтеся зі спеціалізованим фахівцем.

Що наука говорить нам про японський метод зменшення стресу

Виснаження і втома, що додаються до зобов’язань та тягарів, утворюють поєднання, яке шкодить нашому здоров’ю. Здається, стрес - це щось загальне і не зовсім таке, здоров’я та спокій.

У ті моменти, коли справи на роботі чи вдома ускладнюються, ми радимо виконувати так звану японську техніку.

Згідно з дослідженням, проведеним в Медичному центрі Кайзера в Санта-Розі, штат Каліфорнія, ця методика корисна для отримання допомоги.

  • У лікарні медичні сестри пройшли навчання цій техніці, яка, в свою чергу, включена в те, що відоме як: Джин Шін Джиуцу.
  • Jin Shin Jyutsu був призначений для зменшення стресу у пацієнтів, які потрапили до лікарні.
  • Навчальний курс складався з трьох двогодинних занять, де медсестри навчились застосовувати точковий масаж на різних частинах тіла пацієнтів, особливо на руках.
  • Результати були значними: зізнані люди почувались більш розслабленими.

Теорія і практика вказують на те, що японська техніка боротьби зі специфічним або помірним стресом є ефективною.

Як проводити японську техніку для усунення стресу?

Японську техніку зняття напруги можна використовувати по-різному. Давайте розглянемо кілька вправ нижче. Брати до відома!

Техніка тиску на емоції

За повір'ями, при натисканні на певні точки руки можна працювати над емоціями і знімати стани напруги. Зокрема, часто кажуть, що кожен палець дозволяє працювати:

  • Великий палець: турботи, нерви та стрес.
  • Індекс: страхи.
  • Основні: гнів, злість і лють.
  • Скасування: депресія, смуток та відсутність рішення.
  • Пінкі: песимізм, відсутність енергії та тривоги.

Іншими словами, традиційна китайська медицина вказує на те, що руки пов’язані з мозком. Отже, натискаючи на різні точки руки, ви можете працювати над емоціями та зняти емоційну напругу.

Щоб мати змогу виконати першу вправу, ми повинні закрити лівий кулак, загорнувши в нього один з пальців правої руки.

Потім ми б вправляли a тиск тільки конкретним пальцем хвороби або проблеми. Якщо це стрес, то великий палець. Затримайтеся в положенні приблизно 30 секунд, відпочиньте ще 30 і починайте спочатку стільки разів, скільки хочете або можете.

Натискайте пальцями і покращуйте своє життя

Інший варіант роботи емоціями через пальці заснований на японському мистецтві, згаданому раніше, Джин Шін Джиуцу (чий переклад мав би щось на зразок: "мистецтво щастя").

  • Окуляри рук слід масажувати відповідно до того, що з нами відбувається. Великий палець - це турботи, вказівний - страх, найбільший - гнів, безіменний - печаль, а мізинець - удаваність.
  • Розкрийте одну з рук і зверніть увагу на палець, який відповідає вашій ситуації.
  • Натисніть на обидві фаланги протягом декількох хвилин, використовуючи великий і вказівний пальці іншої руки або закритим кулаком, щоб палець, про який йде мова, був «зафіксований». Закінчивши, поміняйте руки і повторіть вправу.

Ці методи не тільки допомагають нам у випадках стресу чи емоційних проблем, але і також для полегшення фізичних недуг. У цьому випадку ми пояснимо, для чого «служить» кожен палець:

  • Великий палець: шлунок і селезінка, головні або болі в животі та проблеми зі шкірою.
  • Індекс: нирки та сечовий міхур, м’язові болі та проблеми з травленням.
  • Основні: жовчний міхур і печінка, менструальний або головний біль, проблеми із зором або кров’ю, а також втома.
  • Порожнеча: товста кишка і легені, порушення травлення, проблеми з диханням (особливо астма).
  • Мізинець: серце і кишечник, проблеми з кістками.

Більш східні методи боротьби зі стресом

Здається, азіати є фахівцями у досягненні "дзен" стану спокою та доброго гумору. З цієї причини більшість рекомендованих вправ або методів походять з цього континенту.

На додаток до того, щоб скористатися перевагами пальчикової техніки, якщо у вас є значний ступінь стресу, ми рекомендуємо вам вибрати з наступного:

Перші сліди практики цієї техніки та життєвої філософії датуються 3000 роком до н. C., згідно з картинами, знайденими в Індії. Проголошується для медитації та можливості об’єднання тіла з душею.

Протягом історії різні галузі йоги розвивались, але всі це робили та ж мета: досягти балансу між фізичним і духовним.

Серед багатьох переваг йоги є: схуднути, усунути біль (особливо біль у спині), тонізувати м’язи, забезпечити гнучкість та боротися з депресією та стресом. Розслаблення досягається за допомогою різних поз відповідно до кожної людини.

Лісова лазня

Для того, щоб застосувати на практиці цю техніку, відому як Шінрін Йоку Необхідно ходити босоніж лісом або, якщо цього не вдасться, парком чи зеленим природним простором.

Ідея полягає в тому, що, йдучи босоніж, стає можливим зв’язок із землею. Це дозволяє заряджати енергією, пом'якшувати стрес, покращувати настрій, сприяти творчості та здоров'ю.

Потрібно звертати увагу лише на те, що вас оточує, і не дивитись на свій мобільний телефон або зосереджувати свою увагу на чомусь іншому, крім природи.

Якщо ви робите це у своєму домашньому саду, ви можете гуляти, насолоджуючись смачним чаєм або фруктовим соком, гуляючи. Там не слід дивитись на мобільний чи будь-який інший пристрій. Ідея полягає в тому, що ви насолоджуєтесь моментом своїми п’ятьма почуттями.

Згідно з дослідженнями, ця практика знижує артеріальний тиск, кортизол (гормон стресу) та тривожність, одночасно зміцнюючи імунну систему та стимулюючи когнітивні функції.

тай-чі

Це східна дисципліна, яка спрямована на пошук ідеального балансу між тілом і розумом за допомогою повільних, але енергійних рухів. Ви напевно бачили, як люди практикують це в парку; це весело і для будь-якого віку.

Це бойове мистецтво, але і заняття для відпочинку. Серед його переваг ми знаходимо зниження стресу, фізичне стимулювання, усунення скутості тіла і плинність позитивної енергії.

Шиацу

Він має японське походження і допомагає нам зняти всі види дискомфорту, спричинених стресом такі як скуті плечі і спина.

В його основі лежить тиск на різні конкретні точки тіла, кожна з яких пов’язана з нервовою системою та органами.

Зменшіть стрес і активізуйте енергію, але також виводить токсини, регулює артеріальний тиск і тривожність та усуває порушення сну.

Ця практика була винайдена в Китаї і спрямована на поліпшення якості життя людей похилого віку. Він заснований на серії дихальні вправи для зменшення нервів, заохочення рівноваги та досягнення безтурботності.

Вони також використовують його в офісах у критичний час. Серед його переваг: дозволяє свідоме і адекватне дихання, допомагає медитувати, зміцнює м’язи, відновлює сон та усуває напругу або стрес.

Айкідо

Це також бойове мистецтво, але, на відміну від карате або тхеквондо, воно заохочує психічну безтурботність, відкидає насильство і поважає інших людей.

Рухи кругові і дозволяють поліпшити здатність концентруватися, врівноважуючи розум, усуває стрес і тонізує м’язи. Значення слова айкідо означає шлях енергії та гармонії.

Не слід недооцінювати психологічну допомогу

Що стосується лікування та управління такими станами, як стрес, депресія та тривога, ми маємо різні підходи та методи, такі як японська техніка, яку ми згадали тут.

Майте на увазі, що, хоча це може сприяти полегшенню, це не означає, що нам слід покладатися лише на це, щоб почуватись краще. Ми ніколи не повинні недооцінювати рекомендації та допомогу, яку може надати професійний психолог.

Наведені тут східні практики можуть бути корисними для нас, але завжди як доповнення до здорового способу життя та адекватної професійної терапії.

  • Бурмайстер Аліса (1998) Практична Джин Шін Джиуцу: Підбадьорюйте своє тіло, розум і дух традиційним японським способом. Торсонс (Нью-Йорк)
  • Йошимура, М., Курокава, Е., Нода, Т., Хіноно, К., Танака, Ю., Каваї, Ю., і Діллбек, М. С. (2015). Полегшення наслідків стихійного лиха під час цунамі в Японії у 2011 році: зменшення стресу за допомогою техніки Трансцендентальні ліки® 1, 2, 3. Психологічні звіти. https://doi.org/10.2466/02.13.PR0.117c11z6
  • О'Коннор, Д. Б., і Шімідзу, М. (2002). Почуття особистого контролю, стресу та стилю подолання: міжкультурне дослідження. Стрес і здоров'я. https://doi.org/10.1002/smi.939ç
  • Парк, Дж., Кітаяма, С., Карасава, М., Курхан, К., Маркус, Х. Р., Кавакамі, Н., ... Ріфф, К. Д. (2013). Уточнення зв’язків між соціальною підтримкою та здоров’ям: питання культури, стресу та невротизму. Журнал психології здоров’я. https://doi.org/10.1177/1359105312439731

Яміла Папа Пінтор - це журналіст, що спеціалізується на спорті (Коло спортивних журналістів, 2006-2008). У період з 2010 по 2011 рік він працював як спортивний журналіст у "Аргентінос Пасіон". З 2011 року працює в написання статей на різні теми: серед них здоров’я, спорт, подорожі, домашні тварини та кулінарні рецепти. Крім того, це так ведучий радіо і телебачення, і великий ентузіаст природного життя. Вона вегетаріанка і активний учасник фонду, відповідального за посадку дерев у країні походження, Аргентині. Що стосується мов, він вільно володіє англійською та португальською мовами та має базовий рівень арабської. Нещодавно він закінчив навчання за курсом: "Вступ до їжі та здоров'я" (Стенфордський університет, 2019)