Покажчик змісту
Який кращий спосіб розпочати день, ніж з хорошого солодкий або солоний сніданок, Вам не здається? Немає сумнівів, що ми незліченно багато разів чули, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, що ми не повинні виходити з дому, не поснідавши, що хороший сніданок дає нам здорову енергію, ...
Солодкий або солоний сніданок
Отже, нам це ясно!, А здоровий сніданок Важливо правильно виконувати режим харчування. Дієтологи кажуть нам, що запорукою повноцінного харчування протягом дня є повноцінний сніданок. Тобто сніданок повинен складатися з: 1 шматка свіжих фруктів + 1 порція цільних зерен + 1 невелика кількість білка.
Але в цей момент ми ставимо собі інше питання, Що краще, солодкий або солоний сніданок?. Тут ми залишаємо вам кілька порад та ідей, щоб позбутися сумнівів і чітко визначити, що для вас найкраще.
Солодкий сніданок
Давайте порушимо міф!, солодкий сніданок може бути абсолютно здоровим та збалансованим, до тих пір, поки він не базується лише на промисловій випічці або випічці.
Солодкий сніданок дає вам енергію, але короткостроково. Таким чином, цілком можливо, що до півночі ви відчуєте брак енергії. Але якщо всі цукри, які ви включаєте у свій сніданок, прості, і ви не включаєте складний гідрат, такий як цільні зерна, ви можете страждати від стрибків глюкози в крові і більше не будете голодні.
Як рішення, візьміть ці цукри - каші для сніданку, хліб, печиво, тости - але у цілому вигляді. внесок волокна від складні гідрати Це змусить вас засвоювати цукор більш прогресивно. Крім того, a шматок фрукта і білкова їжа (молочна, наприклад) допоможе нам приготувати цей солодкий сніданок здоровішим способом.
Ідеї для солодкого сніданку
- Свіжовичавлений апельсиновий сік без цукру. Чаша цільнозернових вівсяних пластівців із знежиреним молоком, чіпсами темного шоколаду, малиною та мигдалем або волоськими горіхами.
- Ківі, кава з знежиреним молоком та тост з житнього хліба з маргарином та гірким апельсиновим мармеладом.
- Миска з грецьким йогуртом, полуницею та домашніми мюслі.
- Шматочок ананаса, чай з лимоном і трохи цільної вівсяної каші.
Солоний сніданок
Солоний сніданок включатиме білкова і жирна їжа, що забезпечить стійку енергію і наскільки вдало вони можуть змусити вас прибути опівдні ситими та енергійними.
Тож однією з переваг солоного сніданку є те, що він допоможе вам уникнути піків високого та низького рівня глюкози протягом дня та ваше тіло не буде постійно просити їжу, багату на цукор. Крім того, солоний сніданок пропонує вам більшу різноманітність продуктів, які можна поєднати у сніданку.
Здоровий солоний сніданок
Але що ви можете включити у свій солоний сніданок? У вас є багато варіантів: яйця, хумус, шинка, варена індичка, лосось, сири, авокадо, помідор, оливкова олія, різні обсмажені овочі тощо. Намагайтеся не бути надмірно важким, тому уникайте смаженого та соусів.
Ідеї для солоного сніданку
- Яєчня зі свіжими овочами, кабачками, цибулею, цибулею-пореєм, баклажанами, помідорами, грибами, ...) та йогуртом 0% жиру.
- Тост з авокадо з яйцем-пашот і насінням льону + склянка вівсяного напою.
- Сік з ананаса та імбиру та бублик з яєчнею та трохи грибів.
- Буханка хліба з помідором, оливковою олією та шинкою Серрано + чорний чай.
- Смузі зі шпинату та тости з авокадо, варене яйце та помідори.
- Зелений чай і бутерброд з лаваша з копченим лососем та сирним спред.
- Бутерброд з авокадо з лососем + кава з мигдальним напоєм.
- Яблуко. Сухарі з цільної пшениці з хумусом, сушеними помідорами та руколою.
Іспанський сніданок
Ми збираємось присвятити розділ лише для того, щоб поговорити про наш здоровий іспанський сніданок, Тому що він цього заслуговує, і ми оголошуємо себе безумовними фанатами! Давайте подумаємо про хороший шматочок хліба, з оливковою олією, помідорами та іберійською шинкою, вуаля! Повна енергія для початку дня.
Іспанський сніданок заснований на основи середземноморської дієти: хліб, оливкова олія першого віджиму, помідор, іберійська шинка, молочні продукти, соки або фрукти ... Словом, смачний спосіб розпочати день, не перевищуючи калорій.
Тут ми залишимо вам ці Пропозиції щодо іспанського сніданку, розроблені 3 відомими кухарями:
- Альберто Чікоте Він пропонує сніданок з оливковою олією, склянкою води, апельсином, іберійською шинкою, медом, тостом сільського хліба, свіжим сиром та червоним чаєм.
- Пако Ронсеро ви вибрали сніданок з оливковою олією, шинкою, помідорами, цільнозерновими тостами, апельсиновим соком, червоним чаєм, знежиреним йогуртом та великою склянкою води.
- Адольфо Муньос Він рекомендує оливкову олію, шинку, помідор, грушу, ківі, дві склянки води з соком лимона або лайма, знежирений йогурт і скибочку цільнозернового хліба.
Безперечно, це три смачні пропозиції з трьох чудових посилань на нашу кухню, як добре! 🙂
Яким повинен бути ваш сніданок
Ми бачили різницю між солодким або солоним сніданком, ідеями та альтернативами, і навіть говорили про наш іспанський сніданок. Але з поживної точки зору, яким повинен бути ваш сніданок? Дотримуйтесь цих порад дієтологів, щоб щоранку насолоджуватися повноцінним та збалансованим сніданком:
- Він повинен складати 25% від загальної кількості калорій за день.
- З включених калорій 2/3 частини повинні надходити з вуглеводів. Найпростіші, тобто цукор, будуть надходити з фруктів або варення. Однак ми включимо комплекси у вигляді мюслі, вівса, цільної пшениці, які, знижуючи глікемічний індекс, наситять вас довше.
- Білки повинні мати низький вміст насичених жирів, таких як варена індичка, яйце, молоко та знежирені похідні, або жирна риба (лосось або тунець). Ви також знайдете білки в насінні, злаках та бобових.
- Жири будуть входити до складу деяких білкових продуктів і, звичайно, вершкового масла, маргарину, олії, які ми додаємо, наприклад, до тостів. Але ви також можете взяти корисні жири з горіхів. І не забудьте різко зменшити кількість тих, що надходять з випічки, соусів або дуже жирних сирів.
Отже, ви покладете свою фантазію на тарілку, будь то солодкий або пікантний сніданок, але пам’ятайте, що снідати можна спокійно, пити рідину та включати сезонні страви, які ви хочете. Смачного! 😉