Ми хочемо показати вам важливість вживання вівсяних пластівців під час щоденного сніданку. Це зерно є важливим джерелом клітковини, поживних речовин, білків і вітамінів. Така їжа ідеально підходить для щоденного раціону і, перш за все, для сніданку, оскільки це найважливіший прийом їжі протягом дня.
Якщо ви хочете продовжувати відкривати для себе переваги вівсяної каші та вивчати різні способи включення її у свій сніданок, продовжуйте читати. Не забудьте відвідати нашу статтю Здорові сніданки, де ми познайомимо вас з найкращими рецептами для збалансованого сніданку.
Користь вівса
Окрім переваг, про які ми згадали на початку статті, вівсяна каша знижує рівень холестерину, вона є джерелом натрію, магнію та калію. Всі ці властивості роблять його необхідною їжею в будь-якому збалансованому харчуванні. Однак наше суспільство не споживає занадто багато вівсяної каші, можливо, через її смак або через брак знань, коли мова заходить про її приготування. Але не хвилюйтеся, нижче ми рекомендуємо рецепти для вживання вівсянки на сніданок.
Каша
Мабуть, найвідоміший і найпопулярніший спосіб вживання вівса - у формі каші. Для приготування каші потрібна лише вода, щіпка солі та овес. Спочатку потрібно довести воду і сіль до кипіння, потім додати півсклянки вівсяних пластівців і зменшити температуру. Ви перемішуєте його з перервами протягом п’яти хвилин, і ви снідаєте абсолютно здоровим.
Для багатьох людей вівсяна каша сама по собі не дуже приваблива, коли мова йде про її вживання. Тому ми рекомендуємо додавати фрукти, такі як банани або яблука. Ви також можете включити чорницю або вишню. Ви можете насолоджуватися безліччю варіантів, коли справа доходить до супроводу його з іншими продуктами. Звичайно, завжди пам’ятайте, що це корисна їжа.
У вас є не тільки цей варіант. Можна приготувати вівсяну кашу з шоколадом. Для цього вам потрібно лише додати вівсяні пластівці до соєвого або мигдального молока, а потім включити какао-порошок. Таким чином, більш смачним, ви змусите людей, які не бажають приймати овес, спробувати спробувати.
Вівсяне молоко
Вівсяне молоко стало одним із звичайних замінників молока для людей, які не переносять лактозу. Мало того, це ще й один з улюблених напоїв для людей, які хочуть знизити рівень холестерину. Хоча це правда, що ви можете придбати його вже виготовленим у супермаркетах, тепер ми пояснимо, як зробити домашнє вівсяне молоко за мить: перше, що вам потрібно зробити, - це покласти вівсяні пластівці в блендер, додати води і збивати до тих пір, поки бажана консистенція. Цей спосіб ідеально підходить для включення вівсянки у сніданок, не надто порушуючи ваші уподобання під час їжі.
Смузі з вівсяних пластівців
Якщо ми раніше говорили про вівсяне молоко, то тепер настала черга вівсяного коктейлю. Це ще один рецепт, який ви можете або купити в супермаркеті, або зробити вдома. Крім того, це простий спосіб для маленьких дітей спробувати вівсянку.
У вас є кілька варіантів його приготування, ви можете зробити це з шоколадом, з бананом. Ви маєте скільки завгодно сортів. Як би там не було, вам потрібно молоко (це може бути вівсяна каша, соєве або безлактозне молоко), інгредієнт, який ви хочете додати, і вівсяний овес. Ви додаєте все це в миску, розмішуєте і даєте сидіти цілу ніч у холодильнику. Наступного ранку вам просто потрібно його струсити, і ви підготували ідеального супутника для здорового сніданку.
Вівсянка з йогуртом, горіхами та яблуком
Цей легкий і простий рецепт схожий на попередній рецепт смузі. У ній вівсянка готується на половині склянки води, потім додається 170 грам йогурту і, нарешті, додаються бажані горіхи, такі як труби, і кілька скибочок яблука.
Як бачите, один із найпоширеніших способів прийому вівсяних пластівців - у формі смузі або рідини. Хоча це не єдиний, як ми побачимо нижче.
Вівсянка
Деякі люди вважають за краще їсти вівсянку на сніданок, як ніби звичайну кашу. Для цього вам просто потрібно покласти вівсяні пластівці в миску і додати їжу, яку ви хочете, наприклад, нарізані банани або яблука. У вас є безліч можливостей, коли справа доходить до додавання їжі.
Вівсяне печиво
Цей смачний спосіб насолодитися вівсяними пластівцями, безсумнівно, є одним з найкращих. Для того, щоб зробити цей рецепт, вам знадобиться масло, цукор, яйця, сіль, дріжджі, вівсянка, борошно та шматочки шоколаду. Спочатку зберіть масло і цукор в миску і перемішайте. Потім додайте яйця і, нарешті, решту інгредієнтів. На завершення ложкою розділіть тісто на розмір, який ви хочете для печива, залиште його на деко і надайте йому потрібну форму.
Створюйте власні рецепти
Легко поєднувати вівсянку з будь-якою іншою корисною їжею. Найкращі такі фрукти, як ківі або абрикос, які також допоможуть забезпечити більше клітковини та вітамінів у вашому раціоні. Хоча вони не єдині, горіхи - хороший варіант. Ви також можете спробувати зневоднений фрукт, який посилить його солодкий смак. Насправді ви можете спробувати будь-який фрукт чи їжу на ваш вибір. Результати практично гарантовані: ви отримаєте здоровий і смачний сніданок.
Пам’ятайте, що овес містить глютен, тому люди, хворі на целіакію, не можуть насолоджуватися цими рецептами.
Якщо вам сподобалась наша стаття, не забудьте поділитися нею у своїх соціальних мережах. Ви вирішили приготувати будь-який із цих рецептів вдома? Повідомте нас, як у вас вийшло в коментарях! І не забудьте зупинитися на нашій статті Найкращий сніданок для дієтологів. У цій публікації ми розповімо вам про найкращі та найздоровіші сніданки, а також про один із запропонованих тут сніданків: вівсянка з йогуртом, горіхами та яблуком.