Є менш болючі розриви, ніж прощання тост сніданок. Насправді, коли людина вирішує змінити свій раціон і розпочати день з рецепта, який є здоровим і, безсумнівно, набагато поживнішим, ніж її шматочок з варенням, вона з тугою дивиться на тостер. І так, це правда, що хліб - це далеко не найповніша їжа, але і не повинен заборонятися в рамках здорового харчування. Ні, принаймні, якщо це хліб, першим інгредієнтом якого (потрібно починати читати ярлики) є цільнозернове борошно. Ще краще, якщо зверху це буде зроблено з пророщених злаків, таких як хліб Езекіель, або псевдозернових культур, таких як лобода або гречка.

тост

"Щоб мати можливість назвати" здоровим "нашого тост ми повинні супроводжувати його інгредієнтами на основі справжньої їжі, такими як фрукти, горіхи (цілі або у вершках), овочі, овочі, хумус, овочеві паштети, чисте какао або яйця ", - говорить дієтолог та дієтолог, попередник ініціативи # 2Semanas14TostadasSaludables, канали Сільвії Ромеро. Так само, попереджає вона, ми повинні виключити зі свого раціону м'ясні нарізки та промислові креми, оскільки це група натрію, цукру та жиру, яка дуже шкідлива для здоров'я. " людей, яких я просив про ідеї щодо того, що покласти на хліб, щоб це не перестало бути здоровим варіантом. І цим я хочу показати, що, маючи трохи фантазії, ви можете отримати смачні сніданки (або закуски), різноманітні та придатні для будь-якого плану харчування ", додає він.

`` Супер зелений тост ''

Авокадо, сухофрукти (кеш'ю та фісташки), мелений насіння кунжуту та льону та оливкова олія. Здорові жири, рослинні білки та безліч мікроелементів, які змусять вас розпочати ранковий збір з гормональною системою.

Веганський тост з грибами, який не захищає клювання

Спробувавши цей тост, я не думаю, що вам хочеться забрати щось інше в офісі. І полягає в тому, що поєднання «хумусу» білої квасолі та грибів викликає приємне відчуття ситості.

Товстий мавпячий тост за ностальгічну ласунку

Якщо вас теж спокушали морозива із бананами та шоколадом, які викликають звикання, ви не можете пропустити їх здорову версію, зроблену тостом. Потрібно просто покласти на основу трохи какао-порошку, нарізати банан скибочками і покласти на нього подрібнений чорний шоколад (85%) разом з трохи горіхів.

Смажений гарбузовий тост

"Багато разів нам не спадає на думку, що під час сніданку ми можемо скористатися залишками їжі від вечері. Як каже мій колега Хуан Ревенга, якщо ви не снідаєте, то, що вам диктує галузь, маркетинг та реклама, це те, що Звичайно, у вас все добре ", - попереджає Ромеро. Зокрема, у цьому тості основним інгредієнтом є смажений гарбуз, до якого додано оливкова олія, цибуля та насіння гарбуза, щоб надати йому хрусткого відтінку.

Овочевий та хумусовий «овочевий» тост

"Ви можете посипати його кмином, паприкою та орегано. Крім того, хумус легко тримається чотири дні в холодильнику", - говорить експерт. Ваша сильна сторона? Високий вміст рослинних білків, вітамінів та мінералів.