Пісті, учасник трансформації Бодібілдінг 2.0, добре справляється з програмою. У вашому тілі формується якісна м’язова маса, що пов’язано не тільки з важкими тренуваннями, але і з їжею, яку ви їсте. Набір ваги - це дуже повільний процес, який може зайняти роки.
Дані вимірювання Пісті розвивались наступним чином після перших 30 днів
15.11.2012 25.11.2012 30.11.2012 19.12.2012.
Зріст: 175 см
Вага тіла: 68,5 кг 69,1 кг 68,7 кг 69,5 см
Груди: 102 см 104 см 104,5 см 105,5 см
Талія: 77,5 см 78,5 см 77,5 см 77,5 см
Стегна: 84 см 84 см 84 см 84 см
Окружність плечей: 110 см 113 см 114 см 114 см
Гребінець: 54 см 54 см 52,5 см 54,5 см
Теля: 37 см 37 см 37,5 см 37 см
Біцепс: 35,5 см 36,5 см 36 см 36 см
Алкар: 28,5 см 29 см 29 см 29 см
Кількість їжі в прописаній дієті Пісті Пік Ман встановлена. Однак хлопці можуть творчо готувати їжу, і ми, схоже, знайшли в цьому кількох кухарів Пік Мен.
Пісті Пік Людина може бути прикладом для наслідування. Не страждайте від сухої курячої грудки, оскільки вона може бути добре турбована.
Що стосується приправи до їжі, заборонені традиційні харчові ароматизатори, що містять підсилювачі смаку, підсилювачі текстури та інші штучні речовини. Не використовуйте їх, якщо можете.
Вам потрібно вживати сіль навіть при найсуворішій дієті!
Як це може бути? Скрізь ви чуєте, що засолювання шкідливо для здоров’я, пов’язує воду і нездорово. Надмірне вживання солі має негативні наслідки, такі як розвиток серцевих порушень та порушень кровообігу. Однак перейти на інший бік коня теж не дуже щасливо. Нестача солі має подібні наслідки для здоров’я, як надмірне споживання.
Здорове споживання солі
- Без натрію ваша їжа може не тільки відчувати несмак - без натрію ваше тіло зневоднюється, обмін речовин сповільнюється.
- Натрій - важливий мінерал, необхідний вашому організму для утримання та використання вологи.
- Для транспортування поживних речовин, передачі нервових імпульсів та скорочення м’язів, включаючи серцевий м’яз, вам потрібна сіль.
Ви втрачаєте сіль під час важких, спітнілих тренувань! Ви повинні це надолужити.
Тобто споживання солі є ще більш важливим, якщо ви займаєтеся спортом. Під час тренувань (тобто, якщо ви сильно натискаєте на тренування), потовиділення також виводить сіль з вашого тіла, тому вам неодмінно слід її замінити.
Солоність вашого тіла в основному регулюється вашими нирками. Якщо у вашому раціоні мало солі, ваші нирки зберігатимуть сіль у вашому організмі.
Дієтологи рекомендують середньостатистичній дорослій людині потрібно 2 г натрію на день. Калій - це також те, що потрібно вашому організму щодня.
Не змішуйте сіль і натрій! Однак 75 відсотків щоденного споживання солі в основному надходять з оброблених харчових добавок.
Кухонна сіль насправді є хлоридом натрію. Лише 25 відсотків споживання солі надходить із контейнера для солі. 75 відсотків потрапляє у ваш організм переважно з оброблених харчових добавок.
- Їжа з низьким вмістом натрію: свіжі фрукти, соки, несолоне печиво, варена паста. За традиційної дієти ви приймете 300 мг цих речовин у свій організм.
- Їжа середнього натрію: червоне та біле м’ясо, молочні продукти, яйця, артишоки, шпинат. Вживаючи ці види їжі, ви отримуєте в середньому 500 мг натрію на день.
- Продукти з високим вмістом натрію: консерви, консерви, напівфабрикати, бекон, шинка з ковбасою, копчене м’ясо, заморожене м’ясо, заморожені та напівфабрикати, сухарі, хліб, піца, тверді сири, супові порошки, фаст-фуд, соуси та салат пов'язки.
Тож у своїй якісній дієті використовуйте часник, зелені спеції, червоний перець, м’ясо та овочі, приготовані на пару, щоб ароматизувати його за смаком, але використовуйте морську сіль, а не рафіновану кухонну сіль.
Тепер давайте подивимось один із рецептів шеф-кухаря Пісті Піка, який майже не містить солі.
Цибульно-грибно-томатне рагу, куряча грудка з 0% йогурту
Інгредієнти:
- 6 зубчиків пресованого часнику
- 1 гігантська червона цибуля
- органічний томатний соус
- кокосовий жир цибуля для гарніру
- 0% йогурту
- 1 консервований гриб
- куряча грудка
Підготовка:
На кокосовому жирі обсмажте цибулю і часник, на цій булочці обсмажте м’ясо. Почервонівши, змішайте інші інгредієнти, потім трохи варіть і все готово!
Минув лише тиждень, а інший Пік Людина закінчує трансформацію!