hírlap

Зменшуйте споживання їжі з високим вмістом жиру раз на тиждень Поступово зменшуйте споживання надзвичайно популярних, але при цьому жирних і калорійних продуктів у нашому Топ-5 списку для більшої втрати ваги Ncis: печиво, солодощі, морозиво, чіпси та картопля фрі.

Якщо ви їли їх шість разів на тиждень, спробуйте перші п’ять разів на тиждень поради щодо схуднення щодо їх споживання. Зменшуйте кількість до тих пір, поки велика втрата ваги ncis 1.

Зменшуйте суму, доки не досягнете того, що ви вибираєте їх лише раз на тиждень. Замініть висококалорійну їжу сирою фруктами та овочами. Спробуйте дитячу моркву, парову брокколі та апельсини.

Підпишіться на бюлетені про здоров’я Нещодавнє дослідження показало, що ті, хто отримував інформаційні бюлетені про здоров’я та фітнес щотижня протягом 4 місяців, збільшили фізичну активність, почали їсти більше здорової їжі та зменшили споживання овочів та фруктів. жири.

Їжте фрукти, не пийте Залиште сік і з’їжте замість них цілі фрукти.

Ефективне спалювання жиру під час бігу - Втрата ваги та підвищення продуктивності бігу

Мало того, що ви додаєте більше серцево-корисних волокон, так у вашому раціоні в маленькому яблуку міститься 3,5 грама клітковини, а в соку більшої втрати ваги - півтора грама.

Дослідження показали, що вуглеводи в рідкій формі не лактатують так сильно, як тверда версія, завдяки швидшому всмоктуванню.

вмісту

Коли ви пережовуєте їжу, у вас виробляється більше слини, і при більшій втраті ваги мозок готує кишковий тракт до травлення. Пиття не вимагає такого типу травлення, тому ваше тіло не помітить, що ви ситі. Рідка текстура також містить додаткові калорії - ви берете на 48 відсотків більше, якщо втрачаєте більше соку, замість того, щоб з’їсти ціле яблуко.

І якщо ви робите це щодня, ви можете набрати до 2 фунтів до кінця року. Випийте каву класичним способом. Середня латете, що є в кафе, може містити багато молока, вершків, збитих вершків, цукрового сиропу та цукру, що може викинути сотні калорій у ваш сніданок, тому ви можете практично торт замість цього.

4 невеликих кроки для схуднення

Ця щоденна звичка може додати до 8 фунтів на рік. Якщо, навпаки, ви випиваєте лише одну чашку чорного класичним способом, навіть з невеликою кількістю молока та підсолоджувача, ви приймаєте лише 63 калорії. Пов’язані статті.