це здобути життя
Перш за все, нам слід запитати себе, ЧОМУ МИ СПИМО? .
Існує багато теорій, і вивчення сну є відносно недавнім, тому щороку з’являються нові та більш протилежні докази.
На даний момент, наскільки відомо, ми спимо для відновлення енергії, «витраченої» протягом дня, для усунення вільних радикалів та надання омолоджуючого ефекту, для регулювання електричної активності мозку, для детоксикації органів (детоксикація печінки ), регулювати обмін речовин і гормонів, активізувати імунну систему, консолідувати пам’ять.
Сон - це ФІЗІОЛОГІЧНИЙ стан, при якому рівень пильності знижується і, отже, ви можете відпочивати.
Поки ми спимо, мозок не неактивний, навпаки, він має високу ендокринну, неврологічну та метаболічну активність.
Життєво важливо мати достатній і спокійний сон, щоб не захворіти.
АНАТОМІЯ І ФІЗІОЛОГІЯ ЦЕНТРАЛЬНОЇ НЕРВОВОЇ СИСТЕМИ
Мозкові ланцюги, які регулюють СПІЛЬНИЙ ГЛЯД, тісно пов’язані з віссю HPA (Гіпоталамус-Гіпофіз-Наднирник), з епіфізом та з нейрональною групою «Вентролатеральне преоптичне ядро», відомою як перемикач сну, оскільки в цьому місці 80% нейронів - ГАБАЕРГІЧНІ.
Вивчаючи сон, ми будемо працювати над двома основними речовинами: ГАМК і МЕЛАТОНІН ГАМК.
Габа (гамма-аміномасляна кислота) - це амінокислота нейромедіатора з інгібуючою здатністю ЦНС.
Це означає, що організм використовує ГАМК, щоб зменшити нервову діяльність мозку, тому він забезпечує РЕЛАКС і СПОКОЙ.
Наша центральна нервова система працює з балансом між збудливими нейронами (вони генерують активність) та гальмівними нейронами (вони генерують релаксацію). При порушенні цього балансу в той чи інший бік з’являються симптоми нервово-емоційної сфери і навіть якась патологія.
Якщо у нас є надлишок збудливих шляхів, і замість цього гальмівні шляхи зменшуються (ГАМК мало), ми опинимося в ситуації підвищеної збудливості, нервозності, тривоги, безсоння, стресу, рухових розладів і, зрештою, такої основної патології, як судоми: епілепсія, депресія, хвороба Паркінсона та шизофренія.
Ось чому так важливо мати під контролем маршрут GABAERGIC.
БІОСИНТЕЗ
ГАМК (гамма-аміномасляна кислота) походить від глутамінової кислоти (глутамат), яка, як не дивно, є головним збудливим нейромедіатором.
Глутамінова кислота перетворюється на ГАМК завдяки ферменту GAD (декарбоксилазі глутамінової кислоти) разом із кофактором вітаміну В6 (піридоксальфосфат). Отже, тут ми вже можемо зробити висновок про велике значення вітаміну В6 у фізіології сну та емоційному балансі (вітаміну, який, з іншого боку, певних соціальних груп, таких як наркомани та алкоголіки, значно зменшився).
Багато анксіолітичні та гіпнотичні речовини та ліки використовують шлях ГАМК для здійснення своїх дій, оскільки вони покращують шлях ГАМК для стимулювання релаксації та сну:
БЕНЗОДІАЗЕПІНИ: ДІАЗЕПАМ, АЛПРАЗОЛАМ. ЗОЛПІДЕМ .
Алкоголь також покращує GABAERGIC шлях у тій же точці дії, що і BDZ.
Натуральні добавки також здатні стимулювати ГАБАЕРГІЧНИЙ шлях.
Протягом ночі сон повинен бути якісним, якщо ми хочемо мати належне неспання, а для глибокого сну необхідний ГАМК.
Люди зі зниженим рівнем ГАМК (за оцінками, на 30% нижче, див. Дослідження 1):
Вони встають, не відчуваючи спокою.
Вони часто прокидаються вночі.
Їм важче заснути.
Люди з зниженим рівнем ГАМК часто також мають проблеми з нормальним функціонуванням серотоніну, саме тому було показано, що ці дві системи дуже взаємопов'язані.
Зниження рівня серотоніну пов’язане зі зниженням ГАМК і, одночасно, зі зменшенням МЕЛАТОНІНУ, гормону сну, який походить безпосередньо від трансформації серотоніну.
Тому людині, яка страждає безсонням, ми повинні забезпечити високий рівень регулювання рівня ГАМК та СЕРОТОНІНУ.
ФУНКЦІЇ ГАМК
Він інгібує нервові ланцюги, активовані стресом і занепокоєнням, тому створюватиме стан розслаблення і спокою.
ГАМК поступово збільшується, коли ми лягаємо спати. Коли ми повністю спимо, це досягає максимальних балів (глибокий сон). Тіло повністю розслабляється, і його можна відновити.
Під час сну, коли концентрація ГАМК дуже висока, відбувається збільшення протизапальних цитокінів, які модулюють і зменшують запалення в організмі. Тому життєво важливим буде глибокий сон, коли ми маємо запалення.
З іншого боку, відомо, що ГАМК має антиноцицептивний ефект (сприйняття болю), а висока концентрація ГАМК змушує нас не помічати біль так сильно.
ЕНДОКРИННА СИСТЕМА
Коли концентрація ГАМК висока, відбувається збільшення гормону росту, що дозволяє добре відновлювати та добре розвивати м’язи. Тому це буде вкрай важливо для підлітків, літніх людей, спортсменів, жінок із менопаузою .
Він також відіграє фундаментальну роль у регулюванні циклу жінок.
Це також має життєво важливе значення для схуднення та обміну жиру на м’язи (зростаюча залоза допомагає формувати м’язи, чим більше м’язів, тим більше базальний обмін речовин і, отже, більше спалювання жирової маси).
МОЗГОВІ ХВИЛИ
Стабілізує ТЕТА-ХВИЛИ, присутні в глибокій медитації та на швидкості. Збільшує альфа-хвилі, які допомагають глибокому розслабленню.
Зменшує БЕТА-хвилі, які є високими в стані неспання та стресу.
ЗМІНИ ГАМК
Є кілька обставин, які змінюють діяльність GABAERGIC, і, отже, буде потрібно модулювати, наскільки це можливо, якщо ми хочемо насолоджуватися релаксацією та глибоким сном.
НЕЙРОПСИХІАТРИЧНІ ХВОРОБИ
ВІТАМІН В1, В6 ДЕФІЦИТ
ПЕРЕВІР КОФЕЇНУ ТА СТИМУЛАНТІВ
БЕЗЗАЛЕЖНИЙ ЗАЛІЗ
НИЗКИЙ РІВЕНЬ ПРОГЕСЕРОНУ
ЩО ПРИРОДНІ ДОБАВКИ стимулюють GABAergic VIA?
Комплекси ГАМК
Добавка, що містить лише ГАМК, має знижений ефект, оскільки ГАМК лише відчуває труднощі при проходженні гематоенцефалічного бар’єру та доступі до ГАБАЕРГІЧНИХ центрів центральної нервової системи.
Однак виявлено, що складні форми та поєднані з ГАМК природного походження мають сприятливий вплив на контроль сну та тривоги.
ПАССИФЛОВЕР/ВАЛЕРІЙСЬКИЙ/КАЛІФОРНСЬКИЙ МАК
Коли ГАМК поєднується з екстрактами рослин ГАМК, такими як пасифлора, валеріана та каліфорнійський мак, інгібуючий вплив на центральну нервову систему виявляється набагато більшим, ніж окремі компоненти.
ВІТАМІН В6
Саме кофактор допоможе перетворити глутамінову кислоту в ГАМК (віт В6) на нейрональному рівні, продемонстровані ефекти дуже корисні.
Якщо також буде внесок 5-HTP, відбудеться збільшення триптофану мозку і, отже, збільшення серотоніну, гормону, який працює разом з ГАМК, щоб викликати розслаблення та сон. В даний час найкращий екстракт 5-HTP надходить із заводу Griffonia.
ГАМК ідеально поєднується з мелатоніном, створюючи спільний ефект, що викликає сон і генерує глибокий сон. Численні дослідження підтверджують, що введення 5-HTP вранці або опівдні, GABA та GABAergic рослин вдень та MELATONIN вночі, створюють високий контроль стресу та сприяють глибокому та спокійному сну.
L-теанін прекрасно перетинає гематоенцефалічний бар'єр і підвищує рівень ГАМК, а також активність серотоніну, дофаміну та сприяє збільшенню альфа-хвиль. У формулі N19 ми побачимо 50 мг високодоступного теаніну для створення розслаблюючих ефектів.
АШВАГАНДА
Це високоефективна адаптогенна аюрведична рослина, яка працює, стимулюючи GABAergic-рецептори, виробляючи самі по собі ефекти розслаблення та задоволення, крім того, що мають антидепресантну дію.
Екстракти повинні бути з кореня ашваганди, який є найбагатшою частиною вітанолідів. З харчовим підсиленням, багатим на якісне м’ясо, яйця, органічну курку, дику рибу, морські водорості, гриби, кефір, lactobacillus rhamnosus (знижує рівень кортизолу) та підвищує рівень ГАМК.
Мелатонін
РОЛЬ МЕЛАТОНІНУ В СОНІ
Мелатонін - природний гормон, який генерується в епіфізі із серотоніну.
Дози 0,5 мг-1 мг достатньо для того, щоб зробити первинну регуляцію, хоча в більш складних випадках дозування становитиме від 3 мг до максимум 5 мг. Дози, що перевищують цю, не мають додаткової ефективності.