• Автор: nuus
  • 201.09.11.09 | 06:46 індекс тренду: 0

Якщо ви хочете схуднути, не опалюйте приміщення спочатку.

дійсно

Давайте розберемося, скільки ми спалюємо!

Чи знали ми, що спалювати калорії можна під час сну? Ну, вам потрібно трохи математики, щоб зрозуміти, але справа в тому, що це працює!

Чи вважаємо ми, що спалювання калорій можливе лише ціною пітної тренування? Ми помиляємось. Це можна вирішити вдома, але ми, мабуть, навіть не підозрювали, що під час сну. Тіло може це зробити - крім того, попередні дослідження показали, що мозок потребує 20 відсотків нашого щоденного споживання калорій, і він продовжує використовувати його, коли ми спимо.

Експерти стверджують, що не можна точно сказати, скільки калорій спалено, оскільки це сильно варіюється від сну до сну. Це також залежить від щоденної активності людини та генетики.

Без заголовка

Однак хорошим підґрунтям для визначення кількості спалених калорій є простий математичний розрахунок.

Спочатку нам потрібно знати, скільки калорій спалює наше тіло в спокої (BMR - Basal Metabolic Rate). Це залежить від маси тіла, зросту та віку - загалом наше тіло спалює близько 45 калорій на день.

Експерти кажуть, що BMR слід вимірювати після 8 годин сну - все ще на голодний шлунок, за нейтральних температурних умов. Тобто ви дійсно можете виміряти, скільки енергії ми використовуємо, щоб просто відпочити.

Знати, що функції організму працюють під час сну, становить приблизно 95 відсотків, тобто якщо ми визначимо, скільки калорій спалюється в спокої (наприклад, 45 калорій на годину), ми можемо розрахувати калорії, спалені вночі, за таким рівнянням: спалені калорії помножене на 95 і помножене на кількість годин, проведених для сну.

Американська академія наук про сон рекомендує, що якщо ви дійсно хочете максимізувати кількість калорій, які ви спалюєте під час сну, ви можете зробити кімнату прохолоднішою.

У приміщенні, що використовується для відпочинку, все одно важливі темне і прохолодне повітря і 7-9 годин сну. У цьому випадку найефективнішим є не тільки відпочинок, а й спалювання калорій.