11 вересня Вправи для пристосування та схуднення, які ви можете робити в «офісі».
Ви проводите вісім годин свого життя, п’ять днів на тиждень, сидячи перед екраном комп’ютера, настільки, що не знаєте, чи ви на неї дивитесь, чи вона дивиться на вас. Кожного разу, коли ваші очі відводять погляд, вони можуть бачити лише тротуари та будівлі з іншого боку дороги, людей, які йдуть вулицею з повною свободою, поки ви все ще зачинені в кабінеті, який служить кліткою. І звичайно, ви проводите більшу частину часу сидячи.
Звичайно, коли ви повертаєтесь додому, здається, що вас побили психічно та фізично. Єдине, що ви хочете зробити, це лягти в ліжко, щоб дочекатися чергового звичайного дня. Помилка. Більш імовірно, що постійне згорблення перед екраном спричиняє біль у шиї, біль у спині, а іноді навіть дихання. Крім того, ведення сидячого способу життя (навіть якщо ви його не обрали) надзвичайно шкодить вашому здоров’ю. Що тоді робити?
Вправи на розтяжку
Зовсім необов’язково витрачати багато грошей у спортзалі, щоб ходити робити те, що ви прекрасно можете зробити у своїй вітальні. Якщо ви ніколи не пробували йогу чи пілатес, виконання цих вправ може коштувати трохи дорожче, але не хвилюйтесь, практика ідеальна. Якщо ви хочете зняти біль і відчуття того, що ви робот, який потребує масла, дуже типово для спортивних годин, спробуйте один із них.
На заняттях йогою, відома як "кішка", ця поза чудово полегшує біль у попереку. Покладіть обидві руки на килимок/ковдру/все, що ви хочете використовувати для підтримки, і кілька хвилин імітуйте позу кота.
Далі зігніть тіло так, ніби хочете торкнутися животом підлоги. Повторіть це кілька разів. Ця поза відома як "кобра", і на цей раз вона використовується для розтягування верхньої частини спини. Ви можете робити кілька повторень, поки не відчуєте, що напруга потроху зникає. Ще одна хитрість - встати і спробувати торкнутися ніг. Якщо ви спробуєте зробити це до цих вправ і після, ви помітите великі зміни.
Дошки надзвичайно корисні для вправ не тільки на живіт, як прийнято вважати, але і на плечі, руки та спину. Багато разів наша спина страждає не тільки через відсутність фізичних вправ, але й через те, що вона недостатньо сильна або тренована. Ось чому такі вправи є життєво важливими. Таблиці, де ви зможете тримати близько тридцяти секунд, буде достатньо, тоді ви зможете додати ще.
Закінчивши, медитація із схрещеними ногами та прямою спиною (саме те, що ви не робите в офісі) допоможе вам зібратися. Ви помітите, що це не болить так сильно, як коли ви починали. Ви можете рухати плечима вгору-вниз і вперед-назад. Подумайте, як біла кулька виходить із центру вашої спини і розширюється в небо.
Звичайно, не товстіти і залишатися здоровим також буде серед ваших планів, що може бути дещо складним, якщо ви проводите день на роботі і просто встаєте зі стільця, щоб піти, щоб отримати кілька машинок з машини. Однак, якщо ви не хочете або можете робити дуже інтенсивні вправи, ходьба зараз, коли настає гарна погода, може стати рішенням усіх ваших проблем.
Це не тільки знижує ризик гіпертонії, але також знижує рівень холестерину, запобігає появі діабету, підвищує рівень вітаміну D, покращує кровообіг, тонізує м’язи та знижує ризик раку товстої кишки та молочної залози. Він також працює проти стресу та покращує статеве життя, і, згідно з останніми дослідженнями, робити від 4000 до 5000 кроків на день більш ніж достатньо. Однак є необхідна кваліфікація: якщо ви проводите весь день сидячи, цього недостатньо, і вам доведеться збільшити свою оцінку: приблизно 12500 кроків на день буде достатньо.
А якщо ви хочете робити більш інтенсивні вправи, скористайтеся літнім плаванням (за годину при швидкому повзанні ви можете втратити від 600 до 800 калорій, якщо важите від 60 до 80 кілограмів), бігайте як у спортзалі, так і в на вулиці, або робіть вправи, що поєднують силу та кардіо, щоб легше пришвидшити ваш метаболізм. Звичайно, спорт також допоможе полегшити ваш біль, спричинений відсутністю фізичних вправ. І, таким чином, ви не будете почувати себе настільки винними, коли в понеділок прийдете до офісу, знаючи, що сидіння є багато, але багато годин.