Наші харчові звички суттєво впливають на якість нашого сну. Нижче наведено короткий виклад того, які продукти та напої сприятливо впливають на наш нічний відпочинок.

добре

На вечерю сирна піца, що сидить перед телевізійними новинами, з пивом чи енергетичним напоєм, потім десерт зі збитими вершками з морозивом, можливо, еспресо. Багато зайнятих ділових людей чи молодих людей, які живуть поодинці, виглядають подібними у своєму вечірньому меню. Не дивно, що після цього вони погано сплять.

Вечірні напої

Після чотирьох годин дня припиніть пити кофеїн або гуаран (підбадьорливий склад із південноамериканської ягідної рослини). Тому заборонено вживати каву, колу та енергетичні напої. Пізно вдень ми вважаємо за краще пити воду, розбавлений сік або фруктовий чай (не рекомендується використовувати ні чорний, ні зелений чай). Звичайно, пити можна і потрібно, оскільки організм потребує не менше 1,5-2 літрів рідини на день, а при інтенсивних заняттях спортом навіть більше.

Ідеально вживати трав’яні чаї ввечері, що містять заспокійливі активізуючі акти, що сприяють сну.

Рослинний ефект Дозування чаю
котяча м'ятазаспокоїти, заколисуватиодна чашка кілька разів на день при нервозності та неспокої, одна чашка перед сном при порушеннях сну
хмелюзаспокоїти, заколисуватиодна чашка вдень і перед сном
Звіробійзаспокоює, допомагає заснути і заснути, покращує настрій (особливо рекомендується при депресивному настрої)2-3 чашки на день перед останнім сном
ромашказаспокійливий, спазмолітичний (особливо рекомендується при нервовому розладі шлунка або синдромі подразненого кишечника)3-4 склянки на день перед останнім сном
лавандазахід, допомагає заснути і заснути, підвищує настрійперед сном 1 -2 склянки
квітка липизаспокійливий, спазмолітичний, проти подразнюючу дію (не рекомендується особам, що сильно спітніють, оскільки підвищує потовиділення)опівдні та ввечері l-l чашка
лимонникзаспокоює, допомагає заснути, вітряку3 склянки на день, бажано після їжі
квітка пристрастізаспокоює, допомагає заснути і заснути, подовжує час сну (особливо рекомендується при нервовому неспокої)2-3 чашки на день, останню бажано змішати з іншим заспокійливим чаєм
м'ята перцевазахідний, спазмолітичний, вітровий (особливо рекомендується при нервових розладах шлунка та синдромі подразненого кишечника)1 -3 чашки на день перед останнім сном
лист фіалкизаспокійливий, знеболюючий, спазмолітичний і тривожний2 чашки щодня (вранці та ввечері)

Приготування трав’яних чаїв

Трав’яні чаї зазвичай виготовляють кип’ятінням: подрібнені, висушені частини рослини заливають окропом, а потім залишають на деякий час постояти в кришці. Його слід закривати, щоб запобігти випаровуванню ефірних масел. Для приготування найкраще використовувати фарфоровий або керамічний глечик. Ошпарення відфільтровується через потрібний час, і ви вже можете пити чай. Цей спосіб приготування найбільш рекомендований для трав’яних листя, квітів або насіння.

Вас також можуть зацікавити ці статті:

Додайте в чашку 1-2 чайні ложки (5-10 грам) порції сушеної трави і 2 децилітри води. Якщо для чаю використовується свіжа трава, 1-2 жмені листя або квітів слід ошпарити 2 децилітрами води.

У разі рослинних сумішей також закип’ятіть 1-2 чайні ложки з 2 децилітрами води. Пийте чай теплим, потроху потягуючи, бажано в спокійних умовах. Тим часом ми вдихаємо корисні пари, що випаровуються з напою.

Купівля, зберігання, використання

Ми купуємо трави в аптеці, трав'яному або органічному магазині. Переконайтесь, що вони походять з органічного землеробства. Звичайно, ми також можемо збирати або вирощувати трави самі. Сушені трави зберігають у сухому прохолодному темному місці!

Чай для сну та сну/1.

Інгредієнти: Змішана суміш сухого листя лимонної трави, шишок хмелю та котячої м’яти.

Підготовка: Доведіть 2 чайні ложки суміші до кипіння з 2 децилітрами води, залиште постояти 10-15 хвилин, а потім процідіть. Ми можемо підсолодити його медом.

Дозування: 1 чашка перед сном або 3 чашки на день у разі неспокою, нервозності, потягуючи повільно.

Чай для сну та сну/2.

Інгредієнти: Його можна приготувати двома способами. До вищевказаної суміші листя лимонної трави, шишок хмелю та котячої м’яти ми можемо додати запашну первоцвіт та чебрець, або апельсиновий цвіт та м’яту перцеву. Додайте до суміші 1 до 1 чайної ложки вибраних трав.

Підготовка: 1-2 чайні ложки суміші залийте 2,5 децилітрами холодної води, доведіть до кипіння, потім зніміть з плити і дайте постояти 10-15 хвилин. .

Дозування: Перед сном, бажано, не підсолоджуючи, потягуйте повільно. Порада: Дітям більше подобається цей чай, якщо ми замінимо половину вживаної води молоком.

Засіб для сну та сну/3.

Інгредієнти: До суміші 10-10 грам (2-2 чайні ложки) сухої котячої м'яти, м'яти перцевої та березневої фіалки додайте 15-15 грам (3-3 чайні ложки) сухого деревію та видри.

Підготовка: Доведіть 2 чайні ложки суміші до кипіння з 2 децилітрами води, залиште постояти 10 хвилин, а потім процідіть. З охолодженого ошпарювання змішайте 1 столову ложку зі склянкою теплої води.

Дозування: Перед сном ковтніть чашку розведеного відвару.

Засіб для сну

Інгредієнти: 1 столова ложка котячої м’яти, 2,5-2,5 ложки ромашки, деревію та листя апельсина без пульверизатора, 1,5 столові ложки чебрецю.

Підготовка: За винятком котячої м’яти, змішайте сушені трави і відкладіть суміш убік. Приблизно за 8 годин до сну залийте 2 децилітра холодної води Vz-л столовою ложкою котячого коріння і дайте постояти накритим. Увечері 1 столову ложку відкладеної суміші (ромашки, деревію, листя апельсина, чебрецю) закип’ятити з 2,5 децилітрами води, дати постояти 10 хвилин, а потім процідити. Також процідіть холодний відвар котячої м’яти і змішайте два чаї.

Дозування: За півгодини до сну, 1 склянка, прийнята на ковток.

Розслаблюючий чай

Інгредієнти: Суміш 20-20 грам (2-2 столові ложки) котячої м’яти, звіробою, весняної примули та лаванди.

Підготовка: 1 чайну ложку суміші закип’ятити з 2 децилітрами води. Дайте постояти 10 хвилин, а потім відфільтруйте. Дозування: Перед сном, споживається ковтками.

Що їсти, щоб добре виспатися?

Загальновідомо, що наші харчові звички тісно пов’язані з нашим здоров’ям. Вони однаково впливають на якість нашого сну. На останню найбільше впливають терміни та склад вечері.

У руді непорушеного сну дотримуйтесь цього простого правила: чим пізніше ми їмо, тим легшу їжу ми їмо. Якщо ми цього не робимо, організму не вистачає часу перед сном перетравлювати їжу, активна робота шлунка не дасть нам заснути надовго. Вечеря найкраще приймати за 2-3 години до сну. Вечеря не повинна бути занадто ситною, не голодуймо. Ви можете їсти практично будь-яку їжу по-своєму, але вона точно є у формі легких страв.

Не їжте занадто багато!

Друге правило - це те, скільки ми їмо в день в цілому. Відповідь така: лише стільки, скільки нам насправді потрібно. Якщо ми регулярно забираємо більше енергії, ніж використовуємо, ми не тільки наберемо вагу, але й напружимо травлення і не дамо метаболізму відновитись. Як наслідок, також можуть виникнути порушення сну. Наші щоденні потреби в енергії залежать від нашої діяльності. У таблиці нижче наведені середні значення для настанов. Кожен, хто займається фізичною роботою або багато займається спортом, потребує більше енергії, ніж той, хто менш активний.

Засоби для сну

Ми також можемо покращити якість нашого сну, споживаючи продукти, які завдяки одному зі своїх інгредієнтів допомагають розслабитися. Багато продуктів містять триптофан, який є одним із будівельних блоків білків і стимулює вироблення гормону сну, який називається мелатоніном. Марганець та вітаміни групи В мають заспокійливу дію.

Шоколад на маленькій подушці

У готелях гостей часто зустрічають маленькими скибочками шоколаду на маленькій подушці. Це не просто добрий жест. Шоколад має високий вміст триптофану, і ця амінокислота має прямий ефект покращення сну. Однак шоколад часто також містить підбадьорливий кофеїн, тому не вживайте його більше перед сном. На додаток до трав’яних чаїв, описаних на попередніх сторінках, ви можете допомогти заснути □ 1 зерно фруктової цукерки,

  • 1 маленька чашка (1-1,5 децилітра) теплого какао,
  • 1 маленька склянка теплого молока з чайною ложкою меду,
  • 1 склянка теплого чаю з шипшини 1 чайна ложка меду або кленового сиропу,
  • 1 зерновий масляний бісквіт,
  • 1 око солодкої сливи,
  • половина стиглої солодкої груші, □ половина стиглого банана,
  • 2-3 солодких винограду,
  • 4-6 очей родзинок.

Незалежно від того, що надає вам солодкий смак - буряк, виноград чи фруктоза, мед або якийсь сироп - справа в тому, що укус снодійних повинен бути солодким. THE невелика кількість цукру адже він швидко підвищує рівень цукру в крові, але не надто сильно. При цьому невеликому надлишку енергії перехід від неспання до сну часто стає легшим. Подібно до того, як злегка підвищений рівень цукру в крові лікує вас знову зануренням, разом із ним ми засинаємо, тобто засинаємо легше. Тож після того, як ви перекусили снодійне, не забувайте і про чищення зубів!

Вживання трохи молока перед сном також корисно для кісток: воно захищає від остеопорозу.

Нарешті: розслаблююча ванна також може допомогти вам заснути!

Приймаючи теплу ногу або ванну ввечері, ви розслабитеся і допоможете заснути. Покладіть у воду для ванни сушені листя лимонної трави лаванди, шишок хмелю, хвої, солом’яної квітки, квітки липи та деревію, по 1-1,5 склянки. Якщо ви не хочете, щоб трави плавали у воді, покладіть їх у марлевий або мусліновий пакет і киньте у воду для ванни. У цьому випадку не слід занадто перевантажувати частини рослини! За необхідності використовуйте більше маленьких мішків.