Ви також встаєте на світанку, щоб встигнути тренуватися в багатолюдні будні? Ви збираєтеся бігати натщесерце? Ти справжній герой!

На жаль, більшість людей воліють натискати кнопку відкладення до тих пір, поки ми можемо, ну, можливо, трохи довше. Немає нічого кращого, як лінуватися вранці. Ви також задавались питанням, чи більше сну чи ранніх фізичних вправ більше для вашого здоров’я?

Сон регенерує організм

На думку експертів, 7-9 годин сну на день достатньо для дорослих, що забезпечує довгострокове здоров’я нашого організму. Однак, на жаль, загалом, але особливо у будні, у нас не так багато часу для відпочинку. Проте достатньо сну є важливим для збереження нашого фізичного та психічного здоров’я. Коли ми спимо, наше тіло відновлюється, а імунна система зміцнюється. Враховуючи цей аспект, сон, очевидно, здається важливішим за вправи.

Навчання ранкових горобців на сніданок має незліченну користь

Перш ніж ви відчуєте, що тепер можете спати без почуття провини, замість запланованих на ранок тренувань, скажемо кілька слів і про ранню зарядку. Тренування на відкритому повітрі також добре впливають на сон, оскільки сонячне світло стимулює вироблення мелатоніну, гормону, який регулює цикл сну. Під час фізичних вправ виробляються ендорфіни, тож на роботі ви покращуєте настрій, і, сподіваємось, ви зможете наздогнати своїх колег. Крім того, якщо ви починаєте день з тренувань, ви гарантовано не пропустите день.

фізичних вправ

Недосип призводить до ожиріння

Недавні дослідження чітко показують, що якщо ми мало спимо, наші кілограми збільшуються. Поясненням цього явища є те, що недосип підвищує рівень греліну, також відомого як гормон голоду, в організмі. Таким чином, ми споживаємо набагато більше калорій протягом дня, а також частіше вибираємо нездорову, жирну або багату цукром їжу. А втомившись і втомившись, ти, швидше за все, не будеш увечері їхати до спортзалу. Це також підтверджується дослідженнями, оскільки ті, хто спить менше 7 годин, рідше тренуються.

Регулярні фізичні вправи призводять до кращого сну

Також існує причинно-наслідковий зв’язок між фізичними вправами та сном: ми спимо краще і більше в результаті регулярних вправ. З цієї точки зору, не має значення, коли ми тренуємось: ті, хто займається вранці, близько 7 години, сплять краще, ніж ті, хто може тренуватися вдень або ввечері.

Короткий зміст: сон проти тренування

Виходячи з вищесказаного, ви, мабуть, уже здогадуєтесь про відповідь: обидва однаково важливі. Не шкодуйте про час зі сном, бо якщо ви втомилися, ви не зможете добре виступати на роботі/в школі чи в тренажерному залі. Навпаки, фізичні вправи також важливі для нашого здоров’я, тому якщо ви не можете витрачати час вранці, не нехтуйте ним ввечері.