Від Аткінса до Палео існує армія дієт, які хочуть відволікти нас від споживання вуглеводів. Хоча не всі вуглеводи однакові, дуже важливо, в який час доби ви їх споживаєте. Ось кілька ознак того, що ваше тіло потребує вуглеводів.

Для багатьох, коли вони починають дієти, перше, що вони відбирають у них, - це вуглеводи, навіть якщо вони роблять їх більш втомленими, слабшими, дратівливими. Модні дієти тут чи там, a організм дійсно потребує здорових вуглеводів, і для цього Каталін Ігаш - дієтолог також звертає увагу.,,Вуглеводи - наше основне джерело енергії, 50% щоденного споживання енергії повинно бути покрито якісними повноцінними вуглеводами. Це важливо для багатьох фізіологічних процесів, і повне виведення вуглеводів з раціону може призвести до фізичних симптомів у довгостроковій перспективі ", - говорить експерт Life.hu. Давайте подивимося, які чіткі причини показують, що ваше тіло голодне до вуглеводів .

коли

Неприємний запах з рота

Дієти з низьким вмістом вуглеводів призначені для перетворення жиру, що зберігається в організмі, в енергію, хоча більшість експертів стверджує, що це не призводить до тривалої втрати ваги. Процес, при якому організм спалює жир, називається кетозом, під час якого виділяється хімічна речовина, яка називається кетон. На жаль, кетон не зовсім має приємний запах, і це найбільше відчутно в нашому диханні. І погана новина полягає в тому, що це не проблема гігієни порожнини рота, тому навіть якщо ми кілька разів чистимо зуби або використовуємо зубну нитку, проблема не зникне.

Ваші тренування ковзають

Коли в організм звичайного спортсмена не надходить достатня кількість вуглеводів, організм починає використовувати білки для функціонування м’язів, саме тому вуглеводи називають «заспокійливими білками». Спалені вуглеводи поповнюють організм енергією після тренування і значно полегшують його щоб почати день.

Втома

Як і тіло, мозок він покладається на вуглеводи, які він розщеплює до глюкози і використовує як енергію. Якщо мозок не отримує стільки глюкози, скільки йому потрібно, він не може функціонувати по максимуму. Дослідження 2008 року показало, що жінки, які дотримувались низьковуглеводної дієти, набагато гірше виконували тести пам’яті, ніж жінки, які також вживали мало калорій, але мали набагато більш збалансовану дієту.

Ми можемо позбутися дев'яти кілограмів за місяць, за словами Тіма Феррісса, який популяризував свою повільну вуглеводну дієту кілька років тому своєю книгою "Тіло 4 години". Крім того, серйозної втрати ваги можна досягти без будь-яких вправ. Але чи це працює? Це з’ясовується з попередньої статті на Origo.hu!

Ви в істериці і дратівливі

Ті, хто дотримувався дієти з низьким вмістом вуглеводів, повідомляли, що вони стають набагато стресовішими, дратівливими і втомленими, навіть коли втрачають вагу. Одне з пояснень цього може бути тим, що вуглеводи необхідні організму для виробництва серотоніну, який є хімічною речовиною в мозку і відповідає за задоволення. Дослідження 2009 року також показало, що подібна ситуація була і при дієтах з низьким вмістом жиру. Дослідження розглядало 106 людей із надмірною вагою та ожирінням, які протягом року дотримувались дієти з низьким вмістом вуглеводів або жиру. Хоча ті, хто наполягав на схудненні, схудли на кілька кілограмів, в той же час настрій тих, хто дотримувався дієти з низьким вмістом вуглеводів, з часом погіршувався, а тих, хто дотримувався дієти з низьким вмістом жирів, покращувався.

Проблеми з травленням

Зміни метаболізму, спричинені дієтою, можна побачити насамперед у травленні. Ці зміни переважно у формі запорів, через брак волокон, але овочі з високим вмістом клітковини можуть легко допомогти у вирішенні цієї проблеми.

Їжте хороші вуглеводи! Замість картоплі, білого хліба та макаронних виробів включіть у своє життя житнє борошно, борошно грубого помелу та хліб та солодощі, виготовлені з них. Споживайте щодня вівсянка, спробуйте булгур, пшоно, а кіноат!