• Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • Pinterest
  • Flickr
  • Linkedin
  • Whatsapp

схуднення

"Я тут, щоб стати героєм, а не нульовим розміром", - сказала Сонакші Сіньха, красива та універсальна боллівудська актриса. Ця смілива жінка - не звичайна бідна дівчина, яку ви зазвичай бачили б на великому екрані. Але її нещодавні дивовижні фотографії в Instagram викликали обурення у всіх, хто не може перестати проходити через його новий аватар. Ні, це не нульовий розмір, але вона схудла і підтягнулася (шарувальники тіла RIP!). Очевидно, це збільшило його привабливість та X-фактор. Отже, якщо у вас є хтось, хто любить їжу і ненавидить займатися спортом, як Сонакші, ось її надихаюча історія про перетворення тіла та те, як ви можете досягти своєї цільової ваги. Бо якщо Сонакші міг це зробити, ти теж можеш. Продовжити читання →!

Що надихнуло Сонакші на схуднення?

Сонакші Сіньха страждав ожирінням перед входом у кіно. Вона важила близько 90 кг, а Мунк любив шкідливу їжу і не дотримувався жодного режиму вправ. Сонакші завжди критикували за кремезність, але ніколи не дбала про те, що на ній отримали тістоміси. Саме Салман Хан, дебютна зірка фільму, нарешті мотивувала її до схуднення. Вона відверто визнає, що якби не Салман. Вона ніколи б не схудла! Дотримуючись строгого дієтичного режиму та регулярно займаючись фізичними вправами, Сонакші скинув 30 кг і довів свою вагу до 60 кг. Хочете знати, що вони їли, і уникати схуднення? Потім вам доведеться прокрутити вниз.

Таблиця дієти для схуднення Сонакші Сінга

Рано вранці 1 склянка теплої води з медом і лимонним соком
Сніданок Крупи та молоко з низьким вмістом жиру + 1 цільнозерновий тост
Обід 1 склянка змішаного овочевого каррі з 2 чапаті та салатом
Вечірні закуски 1 склянка зеленого чаю або фруктової миски
Вечеря Покладені чашки Даль, змішані овочеві каррі, шматочок курячої грудки або риба, смажена

Чому це працює

Чашка гарячої води з медом і соком лайма натщесерце допоможе вивести токсини, а також підтримає дефекацію. Зернові культури та нежирне молоко з цільнозерновими грінками дають організму необхідну кількість складних вуглеводів, кальцію, калію та клітковини, що сприяє насиченню голоду та зміцненню кісток. На обід овочеве каррі, чапаті та салати забезпечують організм вітамінами, мінералами та клітковиною. Зелений чай є багатим джерелом антиоксидантів і допомагає придушити апетит. Плоди є чудовим джерелом фітонутрієнтів та клітковини. На вечерю курятина або риба є чудовим джерелом нежирного білка, тоді як змішане овочеве каррі завантажується клітковиною, вітамінами та мінералами. Але Sonakshi означає більше, ніж просто дотримання цієї дієти, щоб підтримувати свою вагу. Прокрутіть униз, щоб дізнатись.

Правила дієти для схуднення Sonakshi Sinha

На відміну від чіткого дотримання цієї дієти, вона також дотримується наступних правил.

  • Їжте кожні 2-3 години.
  • Пийте ват.
  • Відсутність вуглеводів після 18:00
  • Їжте вагу, набираючи їжу в помірних кількостях.

Ці заходи допоможуть їй почуватися ситою і задоволеною протягом дня. Однак вона також послідовно працює, щоб допомогти розплавити жир. Подивіться, як вона побудувала це казкове тіло.

План тренувань Sonakshi Sinha

Сонакші двічі на день відвідує спортзал, щоб позбутися від жиру, наростити м’язову масу та силу. Вона тренується під керівництвом знаменитого фітнес-тренера Ясміна Карачівала, і її режим тренувань включає:

  • Кардіо
  • Силові тренування
  • Функціональний тренінг
  • Гаряча йога
  • Спінінг
  • Плавання або теніс

Ця суміш видів вправ тримає її мотивованою та зайнятою, оскільки, як і більшість із вас, Сонакші також ненавидить відвідувати тренажерний зал або взагалі займатися спортом. Отже, якщо ви хочете зайти в тренажерний зал, переконайтеся, що ваш тренер дає вам режим тренувань, який вам найбільше підходить. Якщо ви хочете спробувати різні типи вправ, таких як Sonakshi, скажіть це своєму тренеру. Навіть якщо вам подобаються лише кардіо та силові тренування, ви можете висловити свою думку. Це допоможе вашому тренеру розробити індивідуальний план вправ, який допоможе позбутися від жиру раніше, ніж ви думаєте.

Тепер ви замислювались, чи схуднете ви, слідуючи мантрі Сонакші про схуднення? Давай дізнаємось.

Ви можете схуднути після плану схуднення Сонакші Сіньхи?

Ти можеш, ти не можеш! Оскільки втрата ваги залежить від різних факторів, таких як стан здоров’я, поточна вага тіла, дотримання плану дієти, план тренувань на зчеплення, соціальна підтримка, генетика тощо, тож вам потрібно змінити свій раціон і план тренувань, щоб підтримувати пам’ять вашого типу статури. Ви не можете сліпо слідувати плану схуднення Sonakshi Sinha і очікувати втрати м’якої жирової тканини. Крім того, ви завжди повинні дивитись на загальну картину, яка змінює ваш спосіб життя, щоб зробити втрату ваги тривалою та стійкою. Хочете знати, як це зробити? Дивіться наступні розділи.

Зміни способу життя для схуднення

1. Чоловіча кухня

Так, якщо ви дасте своїй кухні повний ремонт, ви не зможете надати своєму тілу чоловіка. Тому що якщо у вас на кухонному приладі зберігаються висококалорійні продукти з високим вмістом вуглеводів, ви в кінцевому підсумку з’їсте їх. Це призведе лише до збільшення ваги. Зараз настав час позбутися нездорової їжі, яка потенційно може зробити вас пухленькою. Тоді наступне, що вам слід зробити, - це придбати овочі, фрукти, горіхи, зерна з низьким вмістом вуглеводів, нежирний білок та корисні жири та робити покупки у своєму холодильнику чи на кухонному прилавку. Ви також можете отримати заморожений йогурт із низьким вмістом жиру та темний шоколад, щоб наситити ваш ласун, або приготувати несолоне вершкове масло та безкоштовні попкорн або домашні запечені вегетаріанські вафлі, щоб наситити вашу тягу до хрустких закусок.

2. Готувати вдома

Приготована в домашніх умовах їжа - найкращий вибір для втрати ваги. Готуючи вдома, ви можете контролювати кількість використовуваних інгредієнтів, а також уникати вимогливих «невидимих» калорій, що надходять із соусами, начинками, смаженими фарбами тощо. Тож починайте готувати вдома, щоб допомогти вашому тілу зняти калорійне навантаження та швидше мобілізувати жир.

3. Уникайте зневоднення

Втрата ваги також залежить від стану гідратації вашого тіла. Чим більше ви зневоднені, тим більше токсичних накопичень відбуватиметься у вашому організмі. І чим більше токсинів в організмі, це призводить до збільшення ваги, спричиненого запаленням. З цієї причини випийте не менше 2 - 4 літрів води. Споживайте кокосову воду, свіжі фруктові соки, смар, детоксикаційну воду тощо, щоб підтримувати активність клітин, сприяючи виведенню токсинів та посиленню метаболізму.

4. Сон

Сон є однією з основних причин збільшення ваги. Якщо ви недостатньо спите, ваше тіло не має шансів відновитись і знешкодити токсини в організмі. Це збільшує напругу і призводить до емоційного прийому їжі, що призводить до збільшення ваги. Тому у неї почала розвиватися звичка спати не менше 7-8 годин вночі.

5. Зробіть перерву

Занадто великий стрес також може призвести до збільшення ваги з часом. З цієї причини зробіть перерву, а потім. Якщо ви не можете знайти час для подорожей, зробіть перерву, щоб зайнятися тим, що вам подобається або що вас цікавить. Це зніме навантаження з плеча і допоможе розслабити тіло та розум, що призведе до менш токсичного накопичення та запалення.

Зрештою, Сонакші Сіньха не надлюдина, але їй допомогло те, що вона не втратила фокус. Дотримуючись цих порад, ви також можете позбутися нездорових звичок і розпочати свій план схуднення. Тож, надихайтеся і дайте все можливе, щоб зробити ставку Адіє небажаній м’якій жировій тканині. Удачі!