Здоров'я та медицина Відео: ГОРАЛЬ - Г-Н ВРЧОЛОВ (18 років) (лютий 2021)

Чергування днів із більшою та меншою кількістю карбідів допоможе вам втратити жир і отримати визначення м’язів, стверджують деякі експерти. З’ясуйте, чи варто вірити.

велосипедах

Велоспорт вуглеводів - різновид звичайної дієти з низьким вмістом цукру постійно - це концепція схуднення, яка стає тягою. Ідея полягає в тому, щоб обертатись між днями з високим вмістом карбамідів, з низьким вмістом карбідів, а в деяких випадках без вуглеводів, щоб спалювати жир і.

"Ця дієта змушує організм метаболізувати жири та білки, виробляючи речовину, яка називається кетон", - пояснює баріатричний хірург Йозеф Колелла, директор роботизованої хірургії в жіночій лікарні Магі та лікарні Святого Джона. Маргарет у Медичному центрі Університету Пітсбурга. Кетони виводяться організмом, коли не використовуються для отримання енергії.

Як працює Велоспорт на вуглеводах?

Кент Макканн, NASM-CPT, сертифікований персональний тренер і тренер з питань харчування у Бостоні, стверджує, що їзда на вуглецевому циклі працює на нього. Він регулярно використовує його в рамках свого особистого тренінгу та для певних клієнтів. "Це не чарівна куля", - попереджає він, але додає, що це може допомогти людям з надмірною вагою визначити м'язи. Він каже, що це не настільки ефективно для людей, які страждають ожирінням.

"Основна причина, чому такий тип дієти допомагає схуднути, полягає в тому, що люди отримують" жир ", вживаючи цукор, а не вживаючи жир", - говорить доктор. Намисто. "Виключення або значне зменшення споживання цукру може призвести до відносно швидкої втрати жиру". Зазвичай ви їсте менше цукру в низькокарбідних добових дозах, ніж високовуглеводні.

Також існує ймовірність того, що скорочення вуглеводів два дні на тиждень може бути певним чином для вас здоровішим. Невелике дослідження, проведене дослідниками Центру профілактики генезису в Університетській лікарні на півдні Манчестера, Англія, розглядало вплив трьох різних дієт протягом чотирьох місяців на 115 жінок з сімейною історією раку молочної залози. Вони виявили, що жінки, які два рази на тиждень дотримувались однієї з двох дієт з низьким вмістом вуглеводів, втрачали більше ваги та жиру, ніж жінки, які дотримувались сім днів на тиждень.

Велоспорт на вуглеводах вже багато років популярний серед культуристів та інших спортсменів. "Загалом, спортсмени планують вищі дні споживання вуглеводів у найтяжчі тренувальні дні, а потім знижують рівень вуглеводів у дні або під час низькоінтенсивних тренувань", - сказала Гейл Кенфілд, доктор філософії, директор з питань харчування Центру довголіття Притікіна в Маямі.

Велоспорт на вуглеводах: це працює протягом тривалого часу?

Середня людина не сидить на даній "дієті" більше місяця, пояснює Кенфілд, роблячи дуже малоймовірним, що довгостроковий успіх дієти на велосипеді з карбі.

Цикл вуглеводів дуже важко простежити навіть протягом короткого періоду часу, додає Колелла, оскільки спочатку ви відчуваєте млявість і фізичну слабкість. "Це спричиняє ряд гормональних та метаболічних факторів, які намагаються підтримувати стабільну масу тіла, - пояснює він, - і тому цю дієту дуже важко підтримувати".

І Канфілд, і Колелла вважають, що їзда на велосипеді на карбі - не найкращий спосіб її досягнення. "Це не ефективно в довгостроковій перспективі", - говорить Кенфілд. "Що ще важливіше, це не корисно для здоров'я через високий вміст білка". "Дієти з високим вмістом білка шкідливі для здоров’я серця та холестерину". Підтримка дієти з велосипедним циклом також негативно впливає на енергію, силу та навіть силу мозку. Ваше тіло потребує збалансованого надходження вуглеводів для повсякденних функцій та загального стану здоров’я. "Я не рекомендую його спортсменам і, перш за все, не рекомендую широкому загалу, який шукає схуднення та здорове харчування, - каже він, - оскільки його ефективність не доведена і насправді може бути шкідливий ".

Колелла застерігає від втрати часу, сподіваючись потрапити в будь-яку нестійку програму схуднення. "Коли хтось повертається до звичної калорійності, може відбуватися швидке збільшення ваги та надмірне травлення, тому велосипедист повинен залишатися пильним, щоб уникнути цієї проблеми", - попереджає він. "Найефективнішим вибором для схуднення є споживання неякісних джерел білка, овочів та фруктів за заздалегідь спланованою стратегією контролю апетиту та апетиту".

РОЗКАЖІТЬ НАМ: Ви пробували їздити на велосипеді? Поділіться своїм досвідом у коментарях.

Щоб отримати кращі новини про фітнес, дієту та вагу, слідкуйте за @weightloss у Twitter від редакторів @EverydayHealth.