- Google+
- Flickr
Приголомшливий стиль діви та приголомшлива актриса, Сонам Капур - кар'єристка та втілення сьогоднішньої вольової жінки. Її дивовижна трансформація тіла до появи кіно надихає багатьох жінок навіть сьогодні. Адже схуднути на 35 кг непросто. Вона дотримується плану дієти та фізичних вправ, який підтримує метаболізм, а тіло - у неймовірній формі. Її подорож до схуднення також допомогла їй сформувати впевненість і позитивний імідж тіла. Отже, якщо ви хочете схуднути, але затягували, читайте далі, щоб дізнатися секрети втрати ваги Сонам Капур і вражте усіх.
Чому Сонам Капур худне?
До початку кінобізнесу Сонам Капур вивчав мистецтво та театр у Сінгапурі. За цей час вона пішла до 85 кг! Після успішного отримання свого титулу вона приєдналася до Боллівуду і стала допомагати одному з провідних режисерів Боллівуду Санджай Лілі Бхансалі. Старанність та знання Сонама допомогли їй привернути увагу Санджай Ліли Бхансалі. Незабаром Сонам підписався на майбутній фільм Санджай Ліли Бхансалі "Сааварія". Саме в цей момент була вказана її вага, і Сонам прийняв цю критику на своєму кроці і вирішив схуднути за свій дебют.
Як схудла Сонам Капур?
Сонам знала, що просто носіння стильного одягу або комп’ютерної графіки не буде довіряти їй похвалити своє тіло. Тож вона скористалася допомогою тренерів та дієтологів, щоб схуднути та стати в формі. Ясмін Карачівала допомогла їй з пілатесом, Бхарат Тхакур - вивчити силову йогу, Моніша та Шервір - у силових тренуваннях, а Заріна Уотсон - у загальній фізичній формі. Вона також почала навчатися в Kathak, індійській класичній танцювальній формі, щоб привести себе в пастельні кольори та відповідати танцювальним номерам у своїх фільмах. Сонам Капур займалася регбі, баскетболом та іншими видами спорту на свіжому повітрі протягом шкільних днів, що допомогло їй швидко засвоїти ці нові навички. Давайте дізнаємось більше про ваш раціон і план фізичних вправ.
Таблиця дієти для схуднення Сонам Капур
Сонам Капур живе з високим вмістом білка та вуглеводів при низькій дієті. Її 5 - 6 прийомів на день і підтримує зволоження. Вона не вірить у голодування і живе за допомогою яблук, сухофруктів та енергетичних батончиків, незалежно від того, відчуває вона голод між їжею. Крім того, його шоколад та інша їжа із задоволенням від вина в міру, коли ви жадаєте цього. Ось таблиця дієти Сонам Капур.
| Харчування | Що їсти |
| Рано вранці | 1 склянка теплої води з соком лайма і медом |
| Сніданок | Сезонні фрукти та вівсянка |
| В середині ранкової закуски | Горіхи та кокосова вода - свіжий фруктовий сік |
| Обід | 1 перлове пшоно - борошно сорго чапаті + даал + риба - курка + овочеве каррі + салат |
| Перекус | Варене яєчне свинина або холодні скибочки курки + багатозернове печиво |
| Вечеря | Суп + салат + курка - риба |
Чому ця схема дієти працює для Сонам Капур?
Сонам Капур розпочне свій день зі склянки теплої води з медом і соком лайма. Ця суміш стимулює дефекацію, підтримує обмін речовин і допомагає вивести токсини. На сніданок їжте її вівсянку з високим вмістом клітковини, яка перешкоджає засвоєнню жирів в організмі. Миска з сезонними фруктами додає її тілу ще одного пожвавлення та сприяє хорошому здоров’ю шкіри та волосся. Горіхи багаті здоровими жирами, які необхідні для підтримки цілісності клітин і зменшення запалення. Кокосова вода є джерелом природних електролітів і діє як зволожуючий та сечогінний засіб. Свіжий фруктовий сік сприяє посиленню ситості та покращує дефекацію. Перлове пшоно або сорго чапаті багате клітковиною і допомагає запобігти кишковим проблемам. Daal та риба/курка - відмінне джерело білка, який допомагає нарощувати м’язову масу. Овочевий каррі та салат містять велику кількість складних вуглеводів, клітковини, вітамінів та мінералів. Вони допомагають забезпечити енергією, підтримують роботу клітин та підтримують обмін речовин та травлення.
Закуска після тренування Sonam Kapoor
Сонам Капур також мріє про 1 темний хліб + 2 яєчні білки + білковий сік, змішаний зі свіжим фруктовим соком, як закуску після тренування.
Напій для схуднення Сонам Капур
Сонам любить пити кокосову воду, свіжі фруктові соки, кмар і огірковий сік.
Закуска для схуднення Sonam Kapoor
Оскільки Сонам їсть кожні дві години, це багато в чому залежить від здорової десятини. Вона любить закуски з горіхів, яблук, огірків, папайї, а іноді і невеликий шматочок гарячого шоколаду.
Трюк для схуднення Сонам Капур
Сонам Капур уникає вживання таких продуктів, як картопляні чіпси, піца, гамбургер, смажена та жирна їжа, солодкі страви, газовані напої, алкоголь та оброблені продукти з високим вмістом вуглеводів. Він воліє вимагати натурального цукру в обмежених кількостях замість будь-якого штучного підсолоджувача. Також вона їсть менше солі в їжі; це заважає її організму затримувати воду.
Тепер, коли ми знаємо, що їсти, і приблизно маємо уявлення про те, що нам слід їсти, як схуднути, давайте дізнаємося про режим фітнесу Sonam Kapoor у наступному розділі.
План тренувань Сонам Капур
Як вже згадувалося раніше, Сонам Капур подбає про те, щоб щодня робити принаймні годину фізичних вправ, щоб бути в тонусі та стрункими. Ось її план тренувань.
- Нахил голови - 1 серія з 10 повторень
- Поворот шиї - 1 серія з 10 повторень (вправо та вліво)
- Обертання плечима - 1 серія з 10 повторень (вправо та вліво)
- Кільця для рук - 1 комплект з 10 повторень (праворуч і ліворуч)
- Бічні розчавлення - 2 підходи по 10 повторень (лівий і правий бік)
- Скручування верхньої частини тіла - 1 серія з 20 повторень
- Точкові пробіжки або пробіжки
- Берпі - 1 серія з 10 повторень
- Випади вперед - 1 серія з 10 повторень
- Китиці - 2 підходи по 30 повторень
- Кардіо - 60 хвилин з її тренером Заріною Ватсон
- Силові тренування - 30 хвилин з Монішею та Шервіром
- Пілатес - 30 - 45 хвилин з Ясмін Карачівала
- Пауер-йога - 60 хвилин з Бхарат Тхакуром
- Спорт (60 хвилин баскетболу, регбі та сквошу)
- Танець (60 хвилин) Катак
- Плавання (30 - 45 хвилин)
- Медитація (30 хвилин)
Сонам Капур починає з розминки, а потім виконує комбінацію вправ, щоб тримати себе мотивованою та зайнятою. Вона любить танці і робить Катак двічі на тиждень. Також вона регулярно медитує та займається йогою. Плавання, кардіо- та силові вправи допомагають їй спалювати калорії та підтримувати добре зміцнене тіло.
Поради щодо схуднення Сонам Капур
Як допоможе дієта для схуднення Сонам Капур?
Дізнайтеся більше про Сонам Капур у наступному розділі:
Детальніше про Сонам Капур
Статистика та деталі Сонама Капура
Зріст - 177 см (5'9 ") Вага - 57 кг (126 фунтів) Статистика діаграми - 33-25-34 Колір волосся - Чорні тіні для повік - Темно-каштанове заняття - Дебют актора/модельного фільму - Апеляція Сааварія - Стиль і ставлення
Особисте життя Сонам Капур
Це залежить від грошей
Вартість - 245 000 доларів США за фільм - 3 крори за схвалення - 30 лакхі - 60 лакхі (на день)
Отже, бачите, схуднути не так вже й складно, якщо на це витратити свій час, енергію та рішучість. Сонам була нездорова і страждала ожирінням, але вона зробила вибір, щоб змінити своє життя. Я впевнена, що ти хочеш почуватися впевнено і здорово. Тож не чекайте сьогодні зробити крок вперед, дотримуючись здорової дієти та плану фізичних вправ для схуднення.