Немає сенсу тиснути на себе у вигляді думки, що вам потрібно схуднути. Вам потрібно дихати, але, можливо, ви захочете схуднути або схуднути.

встановіть

Втрата ваги та підтримка оптимальної ваги - це не тільки їжа. Він хоче більше. Потрібні всебічні зміни, але в той же час будьте реалістичними щодо того, що ви можете контролювати і за що відповідаєте за свою вагу, а на що не можете вплинути. Зосередьтеся на тому, що ви можете змінити. Ви можете змінити своє мислення (припинити самокритику, самостійність, почуття провини тощо), поведінку (перестати переїдати, почати займатися фізичними вправами) тощо.

Намагатися пристосувати форму свого тіла до своєї уяви, що часто буває нереально та недосяжно, не має сенсу. Не слід шукати персонажа улюбленої актриси, співачки, подруги чи колеги по роботі. Ви повинні прагнути до ваги, яка відповідає вашому віку, вашому фізичному та генетичному складу, що змусить вас почувати себе добре у своєму тілі, а також бути корисним та правильним для вашого здоров'я та тіла.

Перш ніж почати худнути, слід уточнити свою мотивацію та мету. Важливо відповісти на питання, чому ви хочете схуднути. Якщо ваша мотивація надходить ззовні, ваші зусилля, як правило, приречені на провал.

Обов’язковою умовою успіху у схудненні є те, що ви визначите свої цілі ваги якомога точніше. Майте це на увазі ваші цілі повинні бути реалістичними та досяжними. Найефективнішими та спонукальними цілями є ті, що описують зміну поведінки - що ти будеш робити. Тільки тоді, коли ваші цілі конкретні та зосереджені на зміні поведінки, ваші зусилля схуднути та зберегти нижчу вагу будуть успішними. Наприклад Я хочу отримати струнке, тверде, гнучке, здорове тіло, тому я буду робити вправи тричі на тиждень по 60 хвилин, споживатиму кожен прийом їжі в спокої і отримуватиму від цього задоволення, буду 30 хвилин щодня. розслабитися тощо. Ви також повинні відповісти на питання, як би ви хотіли почуватися, коли досягнете своєї мети (впевнений, повний енергії, у хорошому фізичному стані та психічному самопочутті).