Прості способи збалансувати вітамін D без великих витрат
Автор
Замкнутість не означає недбалість. Ви відповідальні та підтримуєте своїх близьких та решту суспільства. З цієї причини ви виходите з дому як мінімум і пристосувались до нової рутини. Але це не означає, що ви втратили зі свого здоров’я. Можливо, одне з питань, яке вас найбільше турбує, це те, як нестача світла може вплинути на ваше життя. Чи знизиться рівень вітаміну D? Ми збираємося дати вам декілька прийомів, щоб утримати їх. Перший, здоровий глузд, полягає в тому, що якщо у вас є сад, тераса чи балкон, скористайтеся ними. Але якщо ні, ваше сонячне вікно буде служити нашій меті. У хороші погодні дні показуйте своє обличчя та руки сонцю від п’яти до 15 хвилин. Дихни глибше. Випити чаю або кави. Погортайте книгу. Насолоджуйтесь цими моментами. Світло важливо.
Дієта також допоможе вам поповнити запаси вітаміну D під час карантину. Є продукти, які допоможуть вам заповнити нестачу сонячного світла в організмі. Навіщо нам потрібна ця поживна речовина? Вітамін D відіграє відповідну роль в імунній системі, тож підтримання адекватних рівнів допоможе вам посилити реакцію на інфекції, що є надзвичайно важливим у цей час. Не соромтеся. Щоразу, коли ви починаєте готувати їжу, включайте один із продуктів, який ми рекомендуємо.
Сонце на вашій кухні
Не можна пропускати жирну рибу. Тут подають скумбрію, тунець, трохи сардин, анчоусів. Спробуйте включити їх у свій раціон два рази на тиждень і намагайтеся варіювати тип риби, щоб ваш раціон був якомога більш багатим. Ви хочете скористатися можливістю, щоб розширити свої рецепти? Щось дуже простим було б приготувати салат з авокадо та тунця, укомплектований волоськими горіхами. Але якщо ви шукаєте щось більш вишукане, спробуйте цей табуле кускусу з консервованою скумбрією.
У вашому холодильнику ніколи не може бракувати яєць. Одна порція яйця покриває 21% щоденних рекомендацій щодо вітаміну D. Ви можете з’їсти яйце в день без проблем, якщо у вас немає попередніх протипоказань. Великою перевагою яєць є велика кількість способів їх приготування. Єдина додаткова порада, яку ми даємо вам, полягає в тому, що ви намагаєтеся готувати її з невеликою кількістю жиру. В омлеті, в омлет, з овочами або у вареному. Якщо вам все ж потрібен поштовх, ми представляємо ці флорентійські яйця, дуже поживні.
Теляча печінка Це менш поширений продукт у вашому холодильнику. Незважаючи на те, що ця їжа впала у забуття, не забувайте, що вона є природною харчовою добавкою та джерелом вітаміну D переважно. Намагайтеся включати його у свій раціон принаймні раз на п’ятнадцять днів.
Напевно, наступний крок вам простіше: молоко, йогурти та масло. Ці продукти збагачені вітаміном D, а також є безцінним джерелом кальцію, дуже цікавим для здоров’я кісток.. У випадку з йогуртом його споживання пов’язане із серцево-судинною та кишковою користю. Експерти рекомендують споживати від двох до чотирьох порцій молочних продуктів на день, а принаймні дві - йогуртами. Якщо ви хочете зробити перші кроки на кухні, ми пропонуємо рецепт приготування домашнього полуничного йогурту без необхідності купувати йогуртницю.
Відповідальний і здоровий. Це обмеження може допомогти вам отримати той сонячний промінчик, якого вам не вистачало на кухні.