Це пов’язано з проблемою витончення кісток, має значний вплив на імунну систему, а її дефіцит взимку пов’язаний із виникненням застуди та грипу. Дізнайтеся, як отримати вітамін D і які побічні ефекти він має.

сонячний

Що це?

Вітамін D - це група жиророзчинних речовин. Три основні форми (кальциферол - D1, ергокальциферол - D2 і холекальциферол - D3) - це провітамін, з якого остаточна активна форма (гормон) поступово утворюється в печінці та нирках - кальцитріол. Основні функції кальцитріолу у людини включають:

  • регуляція рівня кальцію в крові (сприяє всмоктуванню в кишечнику, сприяє резорбції кальцію з кісток тощо)
  • участь у поділі клітин (вітамін D має протиракові ефект)
  • регуляція діяльності імунної та нервової систем

У якій їжі це?

  • риб’ячий жир, жирна риба (лосось, тунець та ін.), збагачене молоко та крупи

Рекомендовані дози

Діти та підлітки Дорослі

- 5 мікрограмів (200 МО)/день - до 50 років: 5 мікрограмів (200 МО)/день
- 51-70 років: 10 мікрограмів (400 МО)/день
- старше 70 років: 15 мікрограмів (600 МО)/день

Перетворення одиниць

Вітамін D виражається в міжнародних одиницях або мікрограмах.

  • 5 мікрограмів = 200 МО (або IU)

Оптимальні показники в крові (повідомляється про 25-гідроксихолекальциферол)

  • не менше 30 мг/л
  • не менше 75 ммоль/літр

Як отримати вітамін D природним шляхом?

  • піддавати шкіру сонячному світлу (виявляється, що перебільшений страх раку шкіри недоречний при адекватному засмазі)
  • білим людям потрібно 20-30 хвилин на день сонячного світла на більшій частині тіла (чорному чоловікові для того ж ефекту може знадобитися до 3 годин)
  • все, що послаблює проникнення УФ-променів (одяг, скло, хмари, креми тощо), зменшує вироблення вітаміну D в шкірі

Форми харчової добавки

  • природні форми: риб’ячий жир (D3)
  • синтетичні форми: холекациферол (D2)

Терапевтичне використання

  • профілактика інфаркту міокарда та раптового інсульту (ураження)
  • профілактика та лікування остеопорозу
  • попередження падінь від порушень стабільності у літніх людей
  • підтримка імунітету
  • профілактика раку (шкіра, легені, молочна залоза, товста кишка, простата, лейкемія)
  • профілактика та підтримка лікування розсіяного склерозу

Побічні ефекти

Не приймайте кілька добавок вітаміну D. Передозування вітаміну D (більше 25 мікрограмів у дітей та більше 50 мікрограмів у дорослих на день) може бути токсичним при тривалому застосуванні. Основні симптоми гіпервітамінозу D включають:

  • гіперкальціємія: надмірна спрага, металевий присмак у роті, біль у кістках, втома, свербіж, блювота, діарея, м’язові судоми, серцева та ниркова недостатність

Надмірна Вплив сонячного світла сприяє дегенеративним змінам шкіри, але не виробляє токсичної кількості вітаміну D в організмі