Ти знав, що ти хронотип визначає вас? В кожен є a внутрішній біологічний годинник що формує щоденний графік кожна особа. Схід графік людина має швидкість різні в кожній людині і визначає те, що ми називаємо “хронотипією”. Ми розповідаємо вам, що означає бути сова, a Жайворонок або a колібрі з точки зору хронобіологія .
Розрахунковий час читання: 5 хвилин.
1. Хронотип і графіки
Наш внутрішній годинник знаходиться в гіпоталамус, частина мозку, яка синхронізує і елементи керування всі наші Серцеві ритми . Ми посилаємось на мрія, до температури тіла, до адаптації до світло, виробництво гормони та інші життєві цикли навколишнього середовища.
Хронотипи є генетичні і характеризують відносини що ми маємо з цими ритми циркадіанці. Тобто як нам ми адаптуємось їм.
Так це ми осіб що ми працюємо краще для вранці, ми маємо біологічний годинник трохи більше Швидко. Якщо, навпаки, ми люди Росії вдень, у нас є біологічний годинник, який іде повільніше.
вчені вони розділили людські істоти в три названі категорії птах: сови, жайворонки та колібрі. Вони зробили це, тому що слідують a подібний зразок кожному з цих птахів.
жайворонки вони особи вранці, що призводить до їх fкогнітивні роз’єднання знаходяться на найвищому рівні вранці. Вони є типом людини, яка ранній ранок з великим життєздатність а коли настає ніч, вона втомлюється і схильна йти скоро спати.
сови є вечорами і вони люблять це пізно лягати тому що їх когнітивні функції на рівні максимум вдень та ввечері. Його природний ритм просить їх пізніше встати.
Нарешті, колібрі вони є групою проміжний. Майже всі ми в цьому групи незалежно від якого ми належимо насправді. Це відбувається тому, що ми уніфікуємо залежно від графіків робота та відпочинок.
варіації в тому чи іншому сенсі вони, як правило, належать до пару годин. Нелогічно знаходити індивідуальна що природно прокидається в дві години вечора або о четвертій вранці.
Підвищення
Поганий сон і біль у шиї та спині живлять назад. Більше боляче, бо ти погано спиш, а погано спиш, бо болить. Познайомтеся з матрацом, який допомагає вам краще спати, не пропускаючи тепло, покращуючи поставу та краще розподіляючи вагу тіла. ЗНАТИ БІЛЬШЕ
2. Чим відрізняється кожна група?
Існує кілька досліджень що відображають риси допитливий у кожному хронотип, особливо в крайнощі. Давайте подивимось, які вони.
Різниця стилів у прийнятті рішень
A вивчення опублікована в журналі Biological Rhythm Research, показала, що люди нічний їх більше спонтаннийs під час прийому рішення. Тобто їх, як правило, більше імпульсивний і не думати про наслідки.
Навпаки, рано стоячі дотримуйтесь дуже шаблону інший. Вони набагато більш схильні навмисний і зважте свою рішення.
Інформаційні засоби
жайворонки воліють запитувати через каналів плюс традиційний Як Газета, радіо або Телевізор. Натомість, сови, частіше шукають інформацію в Інтернет, в Інтернет-ЗМІ або соціальні мережі. Про це говорять дослідження, які існують з цього приводу нічні сови частіше використовують нові технології .
Продуктивність та продуктивність
Люди нічні сови їм стає краще оцінки в математика. Схід цікавий факт підтримується іншим дослідженням, на цей раз з Університет з Чикаго. Щоб дістатися до цього висновок зроблені нотатки були проаналізовані в a іспит який використовується для допуск студентів у деяких аспірантура, GMAT.
З іншого боку, в тому ж дослідженні знайдено ніж середнє значення рейтинги студентів не пов'язано з їхніми закономірностями мрія Y чування. Посилаючись на продуктивність праці, інші дослідження показують, що вони є рано стоячі тих, хто отримувати вигоду в цьому аспекті.
Дієта і зайва вага
нічні сови вони не тільки воліють пізніше спати, але й вечеряти пізніше ніж ранні стояки. Ця закономірність є підтримує протягом тижня, а також вихідні.
Вони, як правило, їдять менше разів але їжі більше рясний і вони зазвичай вибирають їжа плюс калорійність і менше здоровий. Отже, вони, як правило, мають тенденцію до товстішати та їх рівні холестерин бути більш високий.
Різна ДНК
Ми не відповідальний наших уподобань годин лягати спати або прокидатися. Наш хронотип визначається в гени. Конкретно в гені називається PER-3 (Період 3), який має a велика версія та інший короткий.
осіб які мають ген з версія довгота є ранніми підйомниками, а ті, хто має коротку версію, є нічні сови.
Порушення сну
Інше дослідження гарантує, що вечорами мають підвищений ризик Апное сну . Симптоми включають паузи в подиху і хропіння.
Це ж дослідження показало, що рівні кортизол, гормоном стресу, були вище в нічні сови. Це пояснює, чому це так групи має більшу тенденцію страждати безсоння .
Вища чи нижча народжуваність
Згідно з дослідженням лікар, коли у жінки є хронотип жайворонків ваші шанси залишитися вагітна збільшити. Причина в тому, що ваш менструальний цикл і овуляція краща регулюється.
Насправді, родючість і розмноження у всіх тварин, яких вони слідкують Серцеві ритми і конкретні сезонні.
Емоції та настрій
ВООЗ прокидатись рано вони зазвичай мають емоції позитивні а його особистість більше стабільний зазвичай. Однак нічні сови, швидше за все, дещо поведуть за собою безладний і страждати депресіями, серед інших проблеми.
Ці висновки належать до дослідження кафедри ім Психологія з Університету Торонто, Канада.
3. Сонячне світло для синхронізації хронотипу
Наші внутрішній годинник реагує на зовнішні сигнали, особливо сонячне світло. Тобто вам потрібно природне світло регулювати.
Ми живемо у суспільстві, яке нас відзначає Розклад для всього і використовує світло штучний. Це спричиняє наш хронотипи може неправильно вирівняти з деякою легкістю.
Коли нам доведеться увійти працювати в певний час або ми залишаємось виготовлення речей до пізнього часу ми не думаємо про важливість повага наш хронотип.
Так воно і є легко що ми в підсумку маємо різні графіки лягати спати під час тиждень та цілі тижня. Тоді те, що відомо як соціальне реактивне відставання.
Найпоширенішим є відчуття вниз і низький підняти настрій. Схід дезадаптація викликає зміни в циклі сон/неспання і це походження багатьох безсоння що може призвести до депресія.
Шлях простий і ефективним способом уникнення цієї проблеми є правильна експозиція при сонячному світлі. Прогулянка приблизно 30 хвилин дня нам достатньо тіло отримують кількість світло що тобі потрібно.
Відомо, що в Північні країни існує більша кількість розлади від штату Росія підняти настрій. Це область планети, де вони можуть бути кілька тижнів не бачачи сонячне світло.
Тож коли ми його знаходимо неможливо щоденний вплив світла природний Ви можете вибрати лампи світлотерапія доброго якість. Сонячне світло і що випромінює ці лампи змушують нас виробляти серотонін, a нейромедіатор фундаментальний для підтримки настрій.
Дослідження, опубліковане в Американський журнал психіатрії, показав, що сонячне світло може бути так ефективний Подобається препарати при депресії.
ДЯКУЮ
-Лоренцо Тонетті, Марко Фаббрі, Мікеле Бореджані, П'єтро Гуастелла, Моніка Мартоні, Ноелія Руїс Еррера та Вінченцо Натале. Циркадні переваги та стилі прийняття рішень. Дослідження біологічного ритму. Випуск 47, 2016 - Випуск 4
-Давіде Піффера, Давіде Понція, Паола Сапієнца, Луїджі Зінгалес і Даріо Маестріп'єрі. Ранок - вечір і розум серед успішних студентів США: Нічні сови мають вищі показники GMAT, ніж ранньоранкові програми у топ-рейтингу програми МВА. Інтелект. Том 47, листопад - грудень 2014 року, сторінки 107-112
-Лукассен Е.А., Жао Х, Ротер К.І., Маттінглі М.С., Курвіль А.Б., де Йонге Л., Чако Г., Цицца Ж; Навчальна група з продовження сну. Вечірній хронотип пов’язаний із зміною харчової поведінки, збільшенням апное уві сні та підвищенням рівня гормонів стресу у людей, які страждають ожирінням, що сплять. PLoS One.2013; 8 (3): e56519.
-Антуан Ю. Віола, Саймон Н. Арчер, Лінетт М. Джеймс, Джон А. Грогер, червень C.Y. Ло, Дебра Дж. Скене, Малкольм фон Шанц, Дерк-Ян Дейк. Поліморфізм PER3 передбачає структуру сну та ефективність неспання. Поточна біологія, том 17, випуск 7, 613 - 618.
-Олена Тоффол, Ілона Мериканто, Туулі Лахті, Ріітта Луото, Оскарі Хейкінхаймо і Тимо Партонен. Докази зв’язку між хронотипом та репродуктивною функцією у жінок. Журнал досліджень біологічного та медичного ритму. Випуск 30, 2013 - Випуск 6.
-Голден РН, Гейнс Б.Н., Екстром Р.Д., Хамер Р.М., Якобсен Ф.М., Суппес Т, Віснер КЛ, Немеров К.Б.. Ефективність світлової терапії при лікуванні розладів настрою: огляд та мета-аналіз доказів. Am J Психіатрія. 2005 квітня; 162 (4): 656-62.