Приділяйте хвилину за раз, щоб включити наступні альтернативні варіанти міні-вправ у свій день, щоб спалити до 700 калорій.

спаліть

Пора переосмислити свою ідею "вправи". Звичайно, відвідування тренажерного залу та заняття кардіотренажерами, розтяжка, тренування та інтервальні вправи можуть бути чудовою підмогою для схуднення та підтримки фігури, але щоденними справами ви також можете спалити багато калорій. Під час свого розпорядку дня ви спалюєте більше калорій за допомогою так званого термогенезу поза фізичними вправами (TASE), який включає нахили, сидячи, гуляючи, пересуваючись, обіймаючи наших дітей чи партнера, або готуючи вечерю. Чим більше цих завдань ви зможете додати за день, тим здоровішими ви будете.

Однак багато хто з нас не виконує достатньо цих спонтанних дій, а це означає, що ми втрачаємо можливість спалити близько 350 калорій на день і до 700 калорій для більш неспокійних. Приділіть хвилину, щоб включити у свій день більше таких альтернативних варіантів міні-вправ:

Віджимання

Вдарити об підлогу (або робити віджимання об стіну) приблизно 20 разів. Розумна.

Альпініст

Вставте у віджимання. Піднесіть одне коліно до грудей, стопа стоїть на підлозі; Іншу ногу я витягнув назад по прямій. Поклавши руки на підлогу, опустивши хвіст і випрямивши спину, «стрибніть» і переведіть ноги в повітря так, щоб протилежна нога стала зігнутою. Продовжуйте стрибати і чергувати ноги майже так, ніби ви спринтуєте на місці.


Альпініст по сходах

Я крокував сходами по два кроки за раз.


Рухомі випади

Вам доводиться підбирати щось, що знаходиться з іншого боку кімнати? Тоді спробуйте стрибок у довжину, щоб зловити його. Вийдіть правою ногою вперед, потім зігніть обидві ноги так, щоб праве коліно знаходилося під кутом 90 градусів, а ліве коліно майже торкалося підлоги. Випрямляйтесь, тримайте прес у напрузі і крокуйте лівою ногою, поки ноги не зійдуться. Повторіть з іншою ногою, а потім продовжуйте чергувати ноги під час руху. Ходьба цим шляхом не допоможе вам виграти жодні перегони, але ви зможете опрацьовувати практично кожен м’яз нижньої частини тіла при кожному русі.


Ножичні стрибки

Зіграйте в тому, щоб знову бути дитиною! Слідкуйте за часом і робіть це протягом цілої хвилини.


Велосипед

В недавньому дослідженні було виявлено, що цей улюблений тренажерний зал є однією з найефективніших вправ для працюючих пресів. Це також допомагає оксигенувати ваше серце. Ляжте на спину, ступнями лежачи на підлозі, і злегка підтримуйте голову руками. Піднімайте обидві ноги, поки гомілки не стануть паралельними підлозі. Обтягнувши прес, випряміть ліву ногу і підведіть лівий лікоть до правого коліна. Потім зробіть навпаки, випряміть праву ногу і підведіть правий лікоть до лівого коліна. Перемикайтеся вперед-назад так, ніби ви крутите педалі велосипеда.


Танцювати

Робіть це у вітальні, просто покладіть музику і підніміть настрій.

Burpees

Встаньте, розставивши ноги, дотримуючись лінії стегон. Зігніть коліна і опустіть тіло, поки не покладете кисті рук на підлогу на зовнішній стороні кожної ноги. Стрибайте, повернувши ноги назад, щоб вони були витягнуті, і ви знаходитесь у класичному положенні віджимання. Потім знову стрибніть і поставте ноги в положення присідання, а щоб повернутися у вихідне положення, стрибніть прямо вгору і опустіться, злегка зігнувши коліна.