Якщо ви хочете почати новий Режим вправ Втратити вагу, йти сходами замість ліфта - ось що рекомендує наука.

калорій

Якщо ви хочете розпочати з нового відтепер Режим вправ Щоб схуднути зайві кілограми, які ви наклали цієї зими, почніть із сходів замість ліфта - ось що рекомендує наука. Таким чином, ви спалюєте більше 300 калорій, збільшуючись на п’ять поверхів.

Відповідно до a вивчення Канадське підняття сходами виснажує більше, ніж біг або ходьба, за словами доктора Гарві Саймона, професора Гарвардської медичної школи для новинного порталу New York Times.

Але скільки калорій ви можете спалити? Піднімаючись п’ять поверхів п’ять разів на тиждень, ви спалюєте в середньому 302 кілокалорії, якщо не пропускаєте сходинки, і 260, коли робите це два на два всього за 30 хвилин, залежно від ваги людини. Якщо робити більше кроків, потрібно швидше скорочувати м’язи та зношуватись більше енергії, за даними групи вчених з університету Роемптона.

Підйом по сходах спалює на 50% більше калорій, ніж підняття тягарів або ходьба крутою стежкою. Крім того, зайняття цією діяльністю, такою як вправи 13,5 хвилин на день протягом семи тижнів без відпочинку, сприяє поліпшенню уповільнення частоти серцевих скорочень; тобто мати серце з хорошим пульсом. Це також збільшує рівень холестерину добре і має низький вплив на суглоби.

Підніматися сходами можна в будь-якому віці. Кожного разу, коли у вас є шанс у квартирі, після обіду чи покупки, ви повинні підніматися сходами. Таким чином, малорухливий спосіб життя і потроху м’язи тіла звикнуть.