спаліть

Що таке калорії, які вправи зменшують розміри і чому їх не слід боятися. Готовий до урочистостей!

Листопад - останній крок перед тим, як підготуватися до періоду святкувань, сімейних вечерь та приємних різдвяних рецептів. Але не наголошуйте на спробі спалити калорії, які потрапляють у наш організм, ми розповімо вам, якими вони є і як вони діють в організмі. Можливо, у вас є більш загальна перспектива того, що вам підходить під час їжі чи приготування їжі, без обмежень!

Що таке калорії

Калорії - це одиниці енергії, тому, коли ви вживаєте калорії, ви даєте своєму тілу енергію. Ця сама енергія витрачається на такі фізичні навантаження, як ходьба. Але майте на увазі, що не всі калорії однакової якості.

Що таке калорії їжі

Існує два типи калорій: калорійність (кал) - це мала кількість теплової енергії (еквівалентна кількості тепла, необхідного для підвищення температури на 1 градус Цельсія); і кілокалорія (ккал), кількість енергії для збору 1 кілограм.

Калорія та кілокалорія є синонімами. 1 кілокалорія буде 1000 калорій.

Енергетична (або калорійна) цінність їжі обчислюється в кілокалоріях або калоріях, але є три дуже значущі елементи, щоб подумати про її хороший (або не дуже хороший) внесок

Вуглеводи: 4 ккал на грам; це цукри, крохмаль і клітковина, які містять зерно, фрукти, овочі або молочні продукти. Вони містять вуглець, водень і кисень.

Білки: 4 ккал на грам; Вони складаються з амінокислот і є поживними речовинами, які найбільше працюють в нашому організмі; вони утворюють тканини, транспортують вітаміни і захищають систему. Вони єдині мають азот.

Жири: 9 ккал на грам; жир підтримує шкіру та волосся здоровими, сприяє засвоєнню вітамінів та підтримує тепло тіла. Незамінні жирні кислоти корисні для мозку, запалення та згортання крові.

Скільки калорій слід вживати на день

Ваше споживання калорій на день розраховується залежно від багатьох елементів. Жінка вагою 67 кг, яка займається інтенсивними тренуваннями протягом тижня, не однакова, оскільки їй, ймовірно, буде потрібно більше калорій, ніж жінці тієї ж ваги, але яка залишається сидячою.

Ви демонізуєте калорії?

Дайте зрозуміти, що якщо ви споживаєте більше калорій, ніж вимагає ваше тіло, найімовірніше, вони перетворяться на жир. Тому цей жир (енергія, яка не була «спалена» або використана) буде відкладатися в несподіваних частинах тіла.

Калорії непогані, адже їх основна функція - забезпечувати організм неминучою зайвою енергією, інакше ми б не марширували! Ось чому якість краща за кількість.

У будь-якому випадку уникайте обробленої їжі та рафінованого цукру, оскільки вони сприяють лише порожнистим калоріям (тим, у яких є механізми, які важко «знищити», і тому ваше тіло їх не вигідно обслуговує).

Переїзд також є основною роботою. Займаючись будь-яким типом тренувань, ви допоможете своєму тілу втішитись стільки енергії, що є в ньому, що енергія вимагає горіння, як добре паливо!

Які вправи споживають найбільше калорій

Стрибки через скакалку: за 1 хвилину скакалки спалюється до 10 калорій, а якщо стрибнути протягом 30 хвилин, ви спалите майже 300.

Плавання: плавання протягом 1 години спалює від 500 до 600 калорій. Також зміцніть легені та покрастіть опір.

Присідання: ви хочете продемонструвати ці джинси? присідання будуть чудовими друзями. Ви можете спалити до 13 калорій на хвилину, роблячи присідання, тому прагніть до 15 і більше повторень за рекордний час.

Підйом по сходах: мабуть, одна з найбільш гнучких вправ для вашого розпорядку дня, якщо вам ніде робити вправи. Менш ніж за 20 хвилин ви можете спалити до 180 калорій, піднімаючись і спускаючись сходами. І якщо робити це протягом години, вони згорять до 600, непогано!

ЗДОРОВ'Я, ФІТНЕС, КАЛОРІЇ, КОНСТАНЦІЯ, ПЛАВАННЯ, СКЛАДИ, ПЕРЕРОБАНІ ХАРЧУВАННЯ, РУТИНА, ФІТНЕС, ТІЛО

Співак підтверджений на шоу тайму Super Bowl LV

Вам може сподобатися

Покращення святкових прикрас зменшує стрес

Нехай ваша їжа буде вашим ліками

Тонізує ноги і здобич

СПОРТ

Через соціальні мережі співак повідомляв, що в лютому 2021 року він буде відповідальним за те, щоб внести ритм у тайм Супербоулу.

Це буде канадка The Weeknd, яка співатиме у шоу "Тайм" супер-чаші LV. Про це повідомив сам співак через свої соціальні мережі, де поділився офіційним зображенням анонсу.

Виступ на знаковій сцені. Я бачу вас 7 лютого 2021 року, це читають у ваших соціальних мережах, де ви також поділилися двома відео до годин, що породило певне очікування того, що у вас було в руках.

Заслужений

Окрім цього, у своїй заяві співак висловив, наскільки щасливим і почесним стає для нього участь у такому шоу: Ми всі дорослі, спостерігаючи за найважливішими актами у світі, що грають у Суперкубку, і можна лише мріяти бути в цю позицію, сказав Абель Тесфайе, відомий у професійному плані як The Weeknd.

Я покірний, шанований і радісний, - сказав він про свою участь у виставці Super Bowl, яка відбудеться 7 лютого 2021 року на стадіоні Реймонда Джеймса в затоці Тампа, штат Флорида.

У The Weeknd було багато хітів, серед яких Can't Feel My Face та Starboy, створені спільно з французьким танцювально-рок-дуетом Daft Punk. Крім того, нещодавно він випустив разом із колумбійською співачкою Малумою ремікс пісні Hawaii.

У лютому цього року співачки Шакіра та JLo відповідали за внесення ритму в Супербоул, який змусив стадіон танцювати з латиноамериканською музикою та запропонував вибухову презентацію, яка дала багато розмов про.

SUPER BOWL LV, ТИЖДЕНЬ, СТАНЦІЙ JAMES RAYMOND, ШАКІРА, JLO, ТОМ БРЕДІ, БУКАНЕРИ ТАМПА БЕЙ, ШЕЙФИ

СПОРТ

Саул Альварес не хоче закінчувати рік без бою, тому вже є кандидати на наступний бій у грудні

Після звільнення Саул Альварес має рішучість боротися наступного місяця, за 38 днів, хоча у нього немає суперника. Едді Рейносо, його тренер, повідомив у соціальних мережах, що має бути оголошена важлива новина, яка стане відкриттям суперника Канело за бій 19 грудня на американській землі.

За словами Майка Коппінгера, досі є два імена, Каллум Сміт або Джон Райдер, які претендують на ринг з Гвадалахарою. 30-річний Сміт - британський боксер середньої ваги з 27 перемогами (19 нокаутів) та нульовими втратами.

Тоді як Джон Райдер (32), також представник Великобританії, має 28 перемог (16 нокаутів) та п'ять поразк. Ця пара зустрілася в листопаді минулого року в Ліверпулі, і перший згаданий вийшов з перемогою одноголосним рішенням.

Чоловік, який стоїть за цією операцією, був би промоутер Едді Хірн, який спокусив Альвареса відміряти себе з одним із цих британців. Місце бійки ще не підтверджено, що буде оголошено, коли домовляться про суперника.

PELEA, CANELO, SAÚL ÁLVAREZ, EDDY REYNOSO, JOHN RYDER, MIKE COPPINGER, GREAT BRITAIN, EDDIE HEARN

СПОРТ

Цей листопад - остання можливість вам скинути ті кілограми, які ви задумали скинути на початку року. Перед початком грудневих вечерь, зустрічей та посад, ви повинні підготуватися як фізично, так і розумово.

Враховуючи все це, ми залишаємо вам тут вправи для вправ на ногах і сідницях з невеликими труднощами: ми будемо використовувати підв'язки. Підв’язки додадуть того рівня складності, який потрібно вашому тілу, щоб швидше обертати ті частини тіла, які не подобаються більшості жінок.

Коли ми починаємо вправи, щоб прибрати в’ялі ноги вдома, зазвичай вони дають нам результати на самому початку, але з часом нам потрібно більше. Не хвилюйтеся, все ще не втрачено, тому що ми знаходимо найкращий спосіб продовжувати отримувати результати, не вдаючись до дорогого обладнання чи навчання. Насолоджуйтесь ними!

Короткий підйом

Помістіть стрічку опору вище колін, встаньте прямо, піднесіть руки до талії і відкрийте компас на відстань 12 дюймів. Тепер підніміть праву ногу в той бік, досягнувши майже висоти колін, опустіть і повторіть 3 підходи по 10 разів для кожної ноги.

Бічне зміщення

Тримайте смугу опору вище колін, вставайте прямо і зблизьте ноги. Потім рухайтеся в лівий бік, згинаючи коліно з цього боку і повністю випрямляючи праву ногу. Опустіться так, ніби робите напівприсідання, зберіть руки попереду і поверніться у вихідне положення. Повторіть рух 12 разів по 3 цикли на сторону.

Удар ящірки

Покладіть смужку опору на нижню частину стегна, розташуйтеся в чотирьох точках, як ніби ви робите віджимання, і повністю витягніть руки. Далі підніміть праву ногу якомога вище, опустіть, не торкаючись підлоги, і підніміть ще 11 разів. Виконайте 3 послідовності для кожної ноги.

Глибокі присідання

Розмістіть стрічку опору навколо стегон, трохи вище колін. Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон і витягнувши руки перед собою. Стисніть сідничні м’язи та серцевину, присідайте, відсуваючи зад уперед і вниз. Працюйте проти опору підв’язки, щоб виштовхнути коліна. Зберігаючи вагу на п’ятах, міцно натисніть на підлогу, щоб повернутися назад. Це повтор.

ПОМПС, НОГИ, ЛІГИ, ФЛАНЦЕНТНІСТЬ, РУТИНА, СКУПЕНА ВАГА, ТОН, ФІТ