починати

(pr) Ви хочете показати приємні та вишукані босі ноги навесні та влітку? Робота над ними взимку.

Стегна представляють комплекс, що складається з декількох м’язів, основною функцією яких є згинання або. витріть нижню кінцівку в коліні. Одночасно вони допомагають при гніздуванні, опусканні, попередньому укладанні та обертанні в поперековому суглобі. Сильні та гнучкі м’язи стегна важливі майже у всіх видах спорту, можливо, за винятком шахів

Фітнес-заняття в рекреаційних видах спорту

Вибуховість, сила та витривалість - це параметри, на які ми можемо суттєво вплинути шляхом цілеспрямованого зміцнення. Навіть при такій звичайній діяльності, як біг, зміцнення м’язів стегна має своє місце. Покращує координацію та економію руху. Багато людей, які займаються рекреацією, наприклад лижі, бігові лижі, їзда на велосипеді або волейбол, дуже цінує переваги силових та фітнес-тренувань, що включають тренування м’язів стегна.

Наслідки недосконалої підготовки та нехтування вправами часто супроводжуються травмами коліна - однією з найпоширеніших травм у багатьох видах спорту. Тому зміцнення м’язів стегна, які відіграють важливу роль у стабілізації колінного суглоба, є дуже важливим.

Симетрія тіла

Якщо взяти до уваги зорову сторону, то стегна мають величезну частку в загальній симетрії фігури. Напевно багато хто з вас бачив "бійців" з надзвичайно розвиненою верхньою частиною тіла та "китайськими молотками" замість ніг. Така асиметрія тіла справді комічна. З іншого боку, жінки, намагаючись зменшити окружність стегон і схуднути на ногах, часто не усвідомлюють, що постійний «напад» на цю частину може мати зворотний ефект. Тому тренування нижньої частини тіла має бути адекватно збалансованим шляхом навантаження верхньої частини тіла. До м’язів стегна слід просто ставитись як до інших частин тіла, звичайно, з урахуванням вашої мети.

Основні та найефективніші вправи для стегон, безумовно, включають класичні присідання та випади з різними варіантами. Ізольовані вправи на машинах - згинання та розгинання колін - також відіграють певну роль у зміцненні та розвитку м’язів стегна. Недостатня розминка, тобто розминка і погана техніка вправ - типова помилка при тренуванні стегон - наприклад, при присіданнях це різке прискорення вниз при великому навантаженні. Через складність тренування м’язів стегна слід враховувати поєднання тренувань з іншою частиною.

Ми все ще використовуємо стегна

У будь-якому випадку насамперед слід надати пріоритет функціонально-оздоровчому аспекту. Це означає, що стегна відповідно. цілі ноги життєво важливі для нас у будь-якій звичайній діяльності, оскільки вони утворюють опору для верхньої частини тіла і є основою рухливості. Тому ми також повинні сприймати тренування ніг як профілактику від травм, особливо колін та стегна.