спалюйте

Поділіться

Такі рухи ми робимо кожен день, а іноді навіть не усвідомлюємо цього. Без винятку.

Ходьба. Чи знали ви, що щодня для здоров'я рекомендується 10 000 кроків? Ходьба як така є дуже хорошим засобом для схуднення або підтримки правильної ваги тіла. Це приносить користь м’язам, серцю та легеням.

Він сам по собі є хорошим спалювачем калорій (за умови, що ви не наріжете бекон після гарної прогулянки:), але У цій статті ви прочитаєте поради про те, як за звичайну прогулянку можна спалити набагато більше калорій, ніж зазвичай. Одягніть гарні кросівки і їдьте з нами!

Збільшуйте темп

Якщо ви вирішите щодня збільшувати темп ходьби для свого здоров’я, ви багато зробите для схуднення, і це також чудова мотивація не боятися бігати. Принаймні кілька днів на тиждень намагайтеся ходити набагато швидше, бажано з темпом швидкого треку на вашому плеєрі. При правильному харчуванні не потрібно потіти в тренажерному залі, і кілограми будуть красиво знижуватися. Який швидкий темп? Найкращий спосіб дізнатись, що коли ви проходите через нього, ви не можете продовжувати розмову, оскільки у вас задихається.

Додайте ваги!

Хоча тримати гантелі або тягати на щиколотці під час ходьби не дуже добре, будь-яка зайва вага під час ходьби є для вас позитивною.. Спеціальна підказка - це жилет з обважнювачами, який можна надіти, і, таким чином, ви будете в більшому напруженні, а також витратите більше зусиль під час ходьби. Перевірте цей пристрій у найближчому магазині спортивних товарів! Порада: Під час ходьби витягніть грудну клітку, відсуньте плечі назад і закрийте м’язи живота.

На гору, вниз на пагорб

Якщо ваша звичайна хода для вас вже звична, прогулянка під гору або вниз по горі дасть вам негайні кардіотренажери. Просто виберіть нерівну місцевість. Але стежте за колінами. Відрегулюйте швидкість для підйому або спуску на пагорб.

Інтервали важливі

Якщо ви дійсно хочете, щоб ходьба стала для вас тренуванням, вам потрібно змінити інтенсивність ходьби, додавши дуже швидку ходьбу між розслабленою ходьбою. 100 метрів швидкої ходьби, 200 метрів повільнішої. Спробуй це! Або виберіть час замість відстані. Хвилина повільно і 30 секунд дуже швидко.