Коли мова заходить про схуднення, ви повинні споживати менше калорій, ніж потрібно вашому організму. Деякі продукти, такі як вівсянка, Вони можуть полегшити схуднення, завдяки чому ви довше почуваєтесь ситими, завдяки 4 грамам клітковини на половину чашки. вівсянка це може бути частиною вашого плану схуднення, і ви можете їсти його на сніданок або перекус.
Вибирайте звичайний овес. ароматизовані вівсяні пластівці як правило, він містить багато цукру і зайвих калорій. Наприклад, пакет вівсянка з коричневим цукром і кленовим сиропом містить 157 калорій і 13 грамів цукру, тоді як однаковий розмір порції, приблизно третина склянки, пластівці вівсянка має лише 100 калорій і менше грама цукру.
Шукайте найбільші пластівці. Чим більше пластівців, тим довше перетравлюється, і ви довше почуватиметеся ситими. пластівці вівсянка великий, також називається традиційні вівсяні пластівці, мають низький глікемічний індекс у порівнянні з вівсянка знімок. Продукти з низьким вмістом глікемії допомагають довше відчувати ситість, а отже, не дозволяють відчувати голод протягом декількох годин після їжі, що дуже корисно для схуднення.
Використовуйте мірні чашки. Дуже легко недооцінити, скільки ви їсте. Якщо ви не купуєте вівсянка в окремих ємностях потрібно використовувати мірну чашку. Прагніть їсти не більше 1/3 до 1/2 склянки вівсянка щоб тримати споживання калорій під контролем.
Готуйте свою вівсянку на молоці або соєвому молоці. Використання молока або соєвого напою для приготування вівсяної каші додасть до їжі близько 8 грамів білка, крім кальцію. Білок повинен бути важливою частиною будь-якого плану схуднення для його ситного ефекту. Якщо вівсянка це не заповнює вас досить довго, розгляньте можливість додавання більше білка, у вигляді сиру, горіхів, насіння, йогурту, арахісового масла або білкового порошку. Додавання цих продуктів до вівсяної каші збільшить споживання калорій, тому використовуйте невеликі кількості або вибирайте фрукти або інші інгредієнти з низьким вмістом жиру та калорій.
Додайте аромат без додавання цукру. Уникайте порожніх калорій і присмак вашого вівсянка з полуницею, малиною, чорницею, скибочками яблук, несолодким яблучним пюре, бананом чи іншим свіжий фрукт. На додаток до надання солодкості, ці варіанти містять дорогоцінні антиоксиданти та інші важливі поживні речовини, що сприяють зміцненню здоров’я. Крім того, клітковина в фруктах задовольнить вас і зменшить тягу.
Поговоріть зі своїм дієтологом, щоб отримати більш персоналізовані пропозиції та ідеї, щоб зробити схуднення приємнішим під час їжі ваших улюблених страв.
Не їдять вівсянка під час кожного прийому їжі, оскільки це може призвести до певних харчових дефіцитів. Включіть різноманітні продукти харчування у свій план схуднення.
ПОПЕРЕДЖЕННЯ: Ця стаття не повинна розглядатися як еквівалент професійної медичної консультації. Зверніться до свого довіреного лікаря, якщо у вас виникнуть запитання щодо цього чи будь-якого іншого питання, пов’язаного із вашим здоров’ям.