спорту

Спорт зміцнює здоров’я вашого серця, знижує частоту серцевих скорочень і сприяє кровообігу

Оновлено: 11 грудня 2020 р

фізичні вправи він виробляє заспокійливий ефект, якщо він регулярно практикується, будучи ритмічним видом спорту, таким як ходьба, їзда на велосипеді, біг тощо. Тривалістю від 5 до 30 хвилин та середньою фізичною інтенсивністю. Це, загалом кажучи, користь спорту для серця та розуму:

Вплив на серце

Практика фізичних вправ має ряд переваг для серця, таких як:

  • Знижений пульс у стані спокою. Коли ви докладаєте фізичних навантажень, кількість крові, що викидається з серця, збільшується з кожним ударом. Тобто, з боку серця спостерігається більша ефективність, коли для роботи використовується менше енергії.
  • Сприяє кровообігу в серцевому м’язі.

Вплив на систему кровообігу

Це система, що складається з серця та різних кровоносних судин, відповідальна за розподіл крові по тілу, допомагаючи тканинам отримувати достатню кількість кисню та поживних речовин та усувати відходи.

Перевагами спорту є:

  • Сприяє зниженню артеріального тиску
  • Зменшує кількість згустків всередині артерій, запобігаючи інсультам та мозковому тромбозу
  • Збільшує циркуляцію м’язів по всьому тілу
  • Покращує кровообіг по венах, попереджаючи варикозне розширення вен.

Тютюн

Люди, які палять і займаються спортом, кидають легше, ніж ті, хто не займається спортом. Крім того, коли ви це зробите, ви помітите, як значно покращується ваша ємність легенів і ваш опір.

Психологічні аспекти занять спортом

Коли ви займаєтеся спортом, виділяються ендорфіни, нейромедіатори, що володіють великою знеболюючою силою, із властивостями, подібними до властивостей морфіну, сприяючи відчуттю доброго самопочуття після фізичних вправ.

Це також зменшує відчуття втоми при виконанні фізичних вправ, надаючи більше енергії та працездатності опорно-руховій системі.

Рекомендації щодо фізичних навантажень у кожному віці

Тому очевидно, що як для дітей, так і для підлітків або дорослих, часта практика фізичних вправ повідомляє про багато переваг, якщо це робиться відповідно до рекомендацій експертів та пристосовує частоту та інтенсивність до наших можливостей або можливих проблем зі здоров’ям. У цьому сенсі Міністерство охорони здоров’я та Міністерство освіти і спорту надають ряд рекомендацій щодо фізичних навантажень (частота, інтенсивність, тривалість, тип та загальна кількість), що рекомендуються щотижня для групи населення:

    Неповнолітні, які ще не ходять: допоможіть їм займатися фізичними навантаженнями кілька разів на день у безпечному середовищі, або через ігри на землі (з м’ячами, іграшками ...), або під час занять у воді під наглядом дорослих.

До 5 років: фізична активність будь-якого ступеня інтенсивності принаймні 3 години на день, зі структурованою діяльністю та вільною грою всередині або поза домом.

Між 5 і 17 роками: одна година на день фізичної активності між помірною (швидка ходьба, їзда на велосипеді ...) та енергійною (біг), принаймні 3 дні на тиждень занять, які залучають великі групи м’язів.

Доросле населення: регулярні фізичні навантаження кожен або майже кожен день тижня, або 30 хвилин п’ять днів, або періоди по 10 хвилин, або 75 хвилин щотижня енергійної активності або їх поєднання. Слід робити спроби зміцнити м’язи та гнучкість.

Під час вагітності бажано займатися фізичними навантаженнями, щоб залишатись здоровими та уникати ризиків, пов’язаних з вагітністю, але ви повинні тривалий час уникати фізичних вправ на спині, підводних занять або тих, що несуть ризик падінь або ударів, або що передбачає проводячи довгий час стоячи.

Протягом післяпологового періоду, дотримуючись карантину, вам слід повернутися до фізичних навантажень, пристосованих до вашої статури, якщо це медично безпечно. Вправи Кегеля настійно рекомендуються.

Люди старше 65 років можуть робити вправи 3 дні на тиждень, пристосовуючись до свого фізичного стану та рухливості та намагаючись зміцнити м’язи та збалансувати здатність.