Січневий схил дуже злий. Частково тому, що це зв’язує вас із суворою реальністю і змушує усвідомлювати це ваші обіцянки та цілі З ними не так просто зустрітись, як ви собі уявляли у новому році. Через лінь ваш фантастичний план схуднення не вдається. Якщо це якесь розраду, визнання цього є першим кроком. Перш за все, оскільки тепер, коли ви знаєте, що заважає вам схуднути, ви можете розробити стратегію пошуку рішень.

калорії

Найкраще, що ви можете зробити, - це переосмислити свої цілі та мінімізувати ризикові ситуації, які можуть виникнути у вас. Наприклад, якщо ви вважаєте, що ваша основна проблема для отримувати спалюють калорії полягає в тому, що вам лінько ходити в спортзал, вам доведеться знайти більш практичні альтернативи. У цьому випадку ідеальним буде те, що ви шукаєте рутину, яку ви можете робити вдома щодня, швидку і просту, яка не потребує додаткових пристроїв і за допомогою якої ви можете працювати на всьому тілі.

У Mundo Fitness ми твердо вирішили допомогти вам. Тому ми пропонуємо вам повну схему, яку ви можете зробити вдома, і яка займе лише 10 хвилин. Пам'ятайте, що якщо ви хочете продемонструвати своє тіло влітку, саме тоді вам потрібно починати працювати. Ви готові?

1. Крок вгору та груди Потягніть за диван

Ти працюєш: Підколінні сухожилля, сідничні м’язи, квадроцикли, спина і руки.

Встаньте прямо перед диваном і дивитесь на нього, тримаючи a витягнута і жорстка поза. Далі підніміть праву ногу і покладіть її на диванну подушку. У руках ви повинні тримати турнік, тримаючи його на тій самій висоті, що і ваші плечі, і повністю жорсткими руками намагаючись відвести штангу якомога далі від вас. Далі покладіть обидві ноги на диван і встаньте. Роблячи цей рух, слід зігнути лікті, щоб наблизити штангу до грудей. Мета - сформувати прямий кут між передпліччям і рукою. Це вважається одним повторенням, ви повинні робити 8 повторень на ногу.

2. Відхилення дошки дотиком плечей

Ти працюєш: Печ, серцевина, спина і стегна.

Почніть з двох ніг разом на дивані або стільці. Верхньою частиною тіла слід дотримуватися положення робити віджимання, впираючись кистями рук у землю. Намагайтеся, щоб відстань між обома руками була трохи більшою за ширину ваших плечей. Повністю жорстким тілом відокремте праву руку від землі і торкніться лівого плеча. Потім покладіть його назад на землю. Зробіть те ж саме лівою рукою. Це вважається одним повторенням, ви повинні зробити 8 повторень.

3. Альпіністська дошка

Ти працюєш: абс, косі, груди, плечі та лати.

Як і в попередній вправі, вам доведеться починати з обох ніг разом на дивані або стільці. Ваші руки також повинні бути такими ж, як і раніше, спираючись на землю і на відстані трохи більшій за ширину плечей. З повністю жорстким корпусом і без нахилів стегон вперед або назад, підняти коліно ліворуч до грудей, а потім поверніться у вихідне положення. Зробіть те ж саме з правим коліном. Це вважається одним повторенням, ви повинні зробити 16 (8 з кожним коліном).

4. Присідання однієї ноги

Ти працюєш: квадрицепси, сідниці, литки та серцевина.

Встаньте прямо перед своїм диваном і поверніться до нього спиною. Перемістіть ліву ногу вперед, намагаючись утримати її повністю жорсткий без згинання коліна і стопою, спрямованою до стелі. Тепер вам слід зігнути праве коліно так, ніби ви робите присідання. Мета - змусити його так сильно згинатися, що в підсумку ви сидите на дивані. Майте на увазі, що під час вправи ліва нога повинна залишатися повністю жорсткою і стопою, спрямованою до стелі. Коли ви зможете сісти, поверніться у вихідне положення. Це вважається одним повторенням, ви повинні робити 10 повторень на ногу.