Категорії
- Ін’єкційний (115)
- Усно (42)
- 4 Помилки, що вбивають ваш прогрес (13)
- Антиестрогени (22)
- Чоловіча підтримка (1)
- Випадіння волосся (3)
- Шкіра (15)
- Гормони та пептиди (9)
Тут я збираюся розглянути деякі типові помилки в тренажерному залі, які я постійно бачу у нових людей.
Поряд із попередньою статтею Чарлі про помилки новобранців у тренажерному залі, це абсолютні основні поради щодо початку, і, сподіваємось, їх дотримання дозволить вам правильно зосередитись на своїй рутині та результатах, а не блукати близько шести місяців. прядильна ручна машина, про яку навіть керівник спортзалу не знає, для чого вона потрібна.
Помилка 1: відсутність м’ячів, щоб сказати, що ти робиш це, щоб виглядати добре
Почну з найважливішого з усіх пунктів тут, і того, про який ви справді не так часто чуєте, навіть від деяких особистих тренерів:
Виберіть мету і ебать її.
Нереально, скільки хлопців і дівчат я бачу в тренажерному залі, пісяючи всілякими смішними рутинами, які не мають нічого спільного з реальною загальною метою, над якою вони працюють в 99% випадків, виглядає краще.
Не соромно визнати, що єдина причина відвідувати тренажерний зал - це виглядати привабливіше.
Не визнати цього - це все одно, що сказати, що вони часто відвідують «Клуб джентльменів бобрів» за приємний декор та захоплюючу розмову (наскільки це правда).
Це буквально переважна більшість людей, і єдина мета, якою займається 95% тренажерних залів та компаній, що займаються харчуванням.
Я не кажу, що всі новачки повинні починати з цієї мети, я просто кажу, якою б не була ваша мета, визнайте це перед собою, зробіть це пріоритетом і дотримуйтесь її.
Якщо ви хочете стати більшим, додати сили, взяти участь у Іграх Crossfit, стати пауерліфтером або просто геніально зустріти сексуальну боснійську дівчину на стійці реєстрації, важливо, щоб у вас була мета.
Без мети вони просто тренуються заради тренувань.
Я бачу нескінченних хлопців, які роблять тренування протягом усього року, коли вони роблять кардіотренажери один день, олімпійський підйом - наступний, а потім похмільна субота з чистого біцепса.
Життя досить коротке, тож перестаньте марнувати свій трахкаючий час і продовжуйте тверду рутину, яка зробить вас схожими на римську статую.
Щоб допомогти вам, спробуйте:
- Для розміру: програма для початківців Reg Park
- Силою: Вендлера 5/3/1
- Для пауерліфтингу: 5 × 5 Stronglifts
Помилка 2: Занадто велика вага
Цей момент - це те, що, зізнаюся, раніше я був дуже винен у собі - кидав 140 кг на присідання зі штангою п’ять місяців тренувань.
Не намагайтеся робити смішну вагу, не попередньо зосередившись на постійному повторенні самого руху.
Практика - це дуже важлива річ, коли мова заходить про тренування з обтяженнями, і це в довгостроковій перспективі зробить вас набагато сильнішими, а також з меншою ймовірністю травмувати себе або створити м’язовий дисбаланс.
Я не кажу, що покладіть всю свою вагу на штангу і зробіть 500 повторень за один сет, але не переборщуйте, щоб справити враження на місцевих тренажерних залів.
Просто тренуйтеся з доброчесністю і тренуйтеся правильно.
Заспокойся.
Немає нічого гіршого, ніж бачити, як хтось присідає із занадто великою вагою, нахиляючись занадто далеко вперед і роблячи справи до тазового дна, що має робити тільки професійний японський конторціоніст, що ще гірше, одягаючи Nike Air Max.
Попрактикуйтеся в русі, вправте його правильно і перейдіть до наступної ваги, коли почуватиметеся комфортно.
Чудовим розпорядком для набору сили та переконання, що ви досягаєте успіху з правильною вагою, є згадана вище процедура 5 × 5.
Помилка 3: неправильна команда
Тісно пов’язаний з моїм останнім пунктом про Nike Air Max, обов’язково підбирайте правильну екіпіровку, яку носити рано.
Я бачив людей, які тренуються в джинсах (серйозно - нахуй), людей, які використовують обтяжувальні ремені для локонів біцепса, обгортання на зап’ястях для жиму лежачи, і Бог знає, що ще.
Ви хочете тренуватися в шортах.
Навряд чи буває ситуація, коли спортивні штани - кращий варіант.
І погодьмося, якщо ви не можете сховати ноги, вам доведеться їх тренувати.!
Спочатку не турбуйтеся занадто великим спорядженням.
Крейда може бути корисним для важкої атлетики та лавки, але намагайтеся не покладатися на обгортання на зап’ястя, рукавички, наколінники, підйомні ремені та ремені для обтяження, поки не наберете серйозну вагу.
Ви хочете збільшити свої сили, перш ніж почати покладатися на занадто багато команд.
Як я вже сказав, взуття - це важливо.
Пара пухнастих тренажерів може бути чудовою для бігу, але коли ви присідаєте, тягнете тягу або навіть лежачи, вам потрібна міцна взуття з гарною підошвою.
Чудове взуття для пауерліфтингу, або підйомне взуття для Олімпійських ігор, але навіть щось таке, як Converse, буде робити кращу роботу, ніж ваш Asics Sports Soccer, який постійно продається.
Наявність стійкої основи для підняття тягарів є важливим фактором, який дозволить вам виконувати рух правильно і в правильній формі, а також гарантувати, що ви не виконуєте зайвих нахилів, які можуть призвести до м’язового дисбалансу.
Ніщо не говорить: «Я граю за команду п’ять-два рази на тиждень, п’ю сидр, бо не люблю пиво, і мені важко тримати ерекцію», як повний набір «Манчестер Юнайтед» на ногах.
Просто блядь зупинись.
Помилка 4: не доповнює
Що б ви не робили в тренажерному залі, незалежно від того, працюєте ви протягом години або концентруєтесь виключно на вагах, ваше тіло буде руйнуватися.
І спосіб відновити себе - це вживати велику кількість білка і правильно харчуватися.
Річ у тім, що якщо ви тільки починаєте займатися у спортзалі, то дуже ймовірно, що ви теж неправильно харчуєтесь, або принаймні на початкових етапах навчання правильно харчуватися.
І саме тут добавки можуть бути дійсно корисними для одужання.
Погляньте на наш посібник з додаванням жодної фігні, щоб отримати всю необхідну інформацію.