Яке споживання калорій у спорті та різних видах діяльності - скільки калорій ви спалюєте? Спалювання жиру, відп. Калорії не такі швидкі, як можна подумати. Ви пробігаєте кілька метрів і відчуваєте, що спалили півкіло жиру? Неправильно! Погляньте на той факт, і ви виявите, що організм досить добре управляє енергією - калоріями (на жаль).
Яке ваше спалювання жиру, відп. споживання калорій на день - робіть це "Розрахунок метаболізму"
Тому краще заздалегідь продумати, що ви їсте, щоб ваша найбільша проблема не спалювання калорій, відповідно. спалювання жиру. Щоб вам не довелося йти дві години, наприклад, на непотрібні провини в дієті, якщо ви хочете зберегти фігуру або навіть схуднути. Спалювання калорій у спорті важливо, але крім того, регулярні фізичні вправи також пришвидшують ваш метаболізм. Але не забувайте, що коли ви худнете, спалюючи калорії, відповідно. спалювання жиру за допомогою фізичних вправ, лише одна складова правильного схуднення. Дивіться інші в наступних статтях. Ми стискаємо за вас пальці.
Особливо при схудненні важливо звертати увагу на свій пульс на додаток до правильно підібраного заняття. Більше інформації в статті "Частота серцевих скорочень і втрата ваги"
Споживання калорій - таблиця
Це вказано в таблиці споживання калорій (ккал) на годину (60 хвилин). Якщо ви хочете значення в кілоджоулях (kj), помножте значення в таблиці 4.19.
Орієнтовні значення - споживання калорій (ккал) на годину
біг - одне з найпопулярніших видів діяльності (навіть найефективніше). Спалювання калорій під час бігу є дуже ефективним, а крім того, фізичний стан та здоров’я різко покращуються. А біг також оптимальний для схуднення. Калорії, спалені таким чином, допоможуть вам поліпшити свій організм.
Ви не знаєте, як схуднути - читайте 5 хвилин "Швидкий курс схуднення"
Витрата калорій на годину активності
До 80 калорій основний обмін речовин, руйнування
До 100 калорій - сидячи - читання, письмо, робота на ПК…
До 200 калорій прогулянки, робота по дому, покупки
До 250 калорій ходьба, пилосос, чистка, калланетика, йога
До 350 калорій ходьба 8 км/год, плавання, легкі види спорту
Біг до 450 калорій, легша аеробіка, вправи вдома, степпер.
До 650 калорій інтенсивних видів спорту - зумба, легка атлетика, швидка аеробіка ....
Якщо, крім спалювання калорій, ви в основному зацікавлені в спалюванні жиру, то ви досягнете найбільш ефективного спалювання жиру в тих заходах, які споживають близько 350 - 450 калорій на годину фізичного навантаження (повільніший біг, швидка ходьба, аеробіка, плавання, степпер, роликові ковзани, стаціонарний велосипед, ...). Тоді організм найкраще забирає необхідну енергію з жирових запасів і не працює на м’язовий борг.
Спалювання жиру - Якщо ви хочете схуднути, регулярні фізичні вправи або. фізичні навантаження значно допоможуть вам. Якщо ви лінуєтесь і фізичні вправи не є вашим другом, тоді єдиним варіантом замість спалювання калорій є чесна корекція раціону. Ми підготували для вас модель 5 днів "Меню для схуднення", якими ви можете надихнутися.