Правильна кількість та інтенсивність фізичних вправ - найкраща дієта. Ви можете досягти особливо ефективного спалювання жиру за допомогою кардіотренування або типу руху, який ви можете робити вдома: не потрібно складного обладнання.

жиру

Якщо ви хочете позбутися від набраної ваги, замість тривалої дієти вибирайте заняття спортом, щоденні рухи: це захищає ваше здоров’я, ви сприяєте прикрашенню свого тіла, відроджуєте дух. Однак багато людей не бажають відвідувати тренажерний зал, для них підходить рішення для спалювання жиру в домашніх умовах кардіотренування, що швидко і ефективно прибирає зайві кілограми.

Будьте розважливі

Найбільша перевага спалювання жиру кардіотренування це вправи вдома або навіть у дикій природі. Однак усвідомлюйте, що успіх вправи залежить від вашої витривалості. Типово, що для тих, хто хоче схуднути, у перші дні пропустити дозу тренувань, пересилити своє тіло, і при цьому не досягти бажаної видимої втрати ваги, розчаровано залишати вправи. З цієї причини потрібно терпіння через спалювання жиру кардіотренування не дає жодних видимих ​​результатів за тиждень-два. Важливе значення має градуювання та помірність, потрібно подбати, щоб тіло не перевантажувало навіть під час фізичних вправ вдома.!

Почати ніколи не пізно

Якщо ви вирішите спалювати жир кардіотренування Вдома враховуйте наступні поради.

  • Простота: Домашні кардіотренування повинні бути простими та чітко націленими. Вам не потрібно вивчати десятки форм вправ.
  • Практичність: для домашніх тренувань вибирайте вправи, які не потребують складного обладнання.
  • Ефективність: вітчизняний кардіотренування є найбільш ефективним, якщо правильно модерувати, відповідно збільшити інтенсивність щоденних вправ.

Щоб розпочати дім кардіотренування Обов’язково вкажіть конкретну дату - бажано починати з понеділка - практикуйте принаймні три рази на тиждень принаймні 30-40 хвилин. Підключіться кардіотренування з силовими вправами, але якщо ви просто хочете схуднути, просто повторіть вправи кардіо-руху. Перевага змішані вправи полягає в тому, що він не тільки спалює жир, а й формує тіло, покращує витривалість, завдяки чому ви менше виснажуєтесь. Не завадить налаштуватися на фізичні вправи не лише інтелектуально, а й фізично: позбутися шкідливих звичок до призначеного терміну і перейти до правильного харчування. Ретельна дезінтоксикаційна терапія допоможе ще більше, підвищує ефективність спалювання жиру кардіотренувань, оскільки організм, позбавлений токсинів, швидше реагує на позитивні подразники, прискорений обмін речовин збільшує помітне схуднення. Слухайте веселу, ритмічну, динамічну музику, щоб отримати більше задоволення під час тренувань! Тренування кардіо ефективно, якщо ви спалюєте щонайменше 500 калорій на день і більше, ніж організм споживав би.

Тренувальні вправи для кардіо

  • Скакалка: одна з найпростіших і найефективніших вправ для спалювання жиру. Незалежно від інтенсивності скакалки, ви спалите 400 калорій за 30 хвилин.
  • Танець: швидкі ритмічні танці - румба, сальса тощо - найкращі для спалювання жиру - але будь-який інший «стрибковий» танець добре вписується в кардіотренування: це допоможе вам позбутися від 600 калорій на годину.
  • Стрибайте і крокуйте: така форма вправ не тільки допомагає позбутися калорій, але й формує та зміцнює стегна та стегна. Більше нічого не потрібно, лише кілька кроків - якщо їх немає під рукою, то достатньо навіть звичайної шамперки - по якій ви піднімаєтесь поперемінно однією, а потім другою ногою в швидкому темпі. Загальна кількість спалених калорій за 45 хвилин становить від 300 до 600.
  • Біг: завдяки чудовій ефективності спалювання жиру це зробить вас більш наполегливими та м’язистими. За годину бігу ви спалите 300-600 калорій, залежно від швидкості.

Ви знали, що?

Якщо ви обираєте змішане кардіотренування, залежно від фізичного стану через 10 - 20 хвилин чергуйте кардіотренування із зміцнюючими вправами.

  • 5 клацань
  • 10 місць
  • 15 присідань

Чергуйте ці три вправи протягом 10 хвилин, а потім починайте спочатку кардіотренування!