"Я збираюся схуднути цього літа" - це часто вживаний термін, який тоді, на жаль, не відбудеться. Бути спалювання жиру успішний тощо літом, і для того, щоб швидко придбати омріяного персонажа, варто позбутися деяких чуток.
З точки зору схуднення, літо - як і весна - справді вдячний сезон, адже саме в цей період нам доступні свіжі фрукти та овочі, які підвищують ефективність спалювання жиру. Однак не має значення, як ми маємо справу з цими можливостями. Найголовніше, що ми вони не просто рахували калорії на своєму раціоні, зрештою, лікування схуднення - це не математичне завдання! Коли ми різко зменшуємо нормальне споживання калорій, наш організм переходить у «захисний режим». В результаті уповільнює травлення, спалювання калорій і жиру також не працює належним чином. Хоча при такому лікуванні для схуднення може спостерігатися певна втрата ваги, це стосується не спаленого жиру, а переважно втрати води.
Дієта та фізичні вправи
У більшості випадків класичні процедури для схуднення настійно рекомендують вживати легкі продукти. Однак слід мати на увазі, що в багатьох випадках ці продукти містять багато добавок, барвників, ароматизаторів та консервантів, які є ворогами здорового травлення та ефективного спалювання жиру. За поширеною думкою, вона вже набирає вагу з точки зору вуглеводів. Але не забуваємо про це Вуглеводи - важливе джерело енергії, живлять м’язи та мозок. Ми робимо правильно, якщо вводимо в організм необхідну кількість, переважно зі свіжої, бажано сирої фрукти та овочі, відп. за допомогою цільних зерен. Дуже важливо, щоб ми не забували про регулярні фізичні вправи навіть під час лікування для схуднення: фізичні вправи - і особливо кардіотренування - є найважливішим союзником літнього спалювання жиру та гарного травлення, крім того, це сприяє не втраті м’язової маси під час дієти.
5 маленьких хитрощів для спалювання жиру:
- Холодна вода з пімею: Коли ми випиваємо 8 склянок холодної води на день, ми спалюємо на 10 калорій більше, ніж якщо б пили воду кімнатної температури. Багато досліджень підтверджують, що холодна вода допомагає схуднути, оскільки частка жиру в організмі зменшується пропорційно його надходженню. Безумовно, не завадить знати, що якщо клітини відчувають дефіцит води, вони частіше відкладають жир.
- Добре продумана прогулянка: Ми спалюємо більше калорій, оскільки змінюємось швидше і повільніше під час прогулянки. Коли ми вмикаємось швидше, організм спалює більше калорій, а спалювання жиру починається швидше.
- Давайте споживати більше білка: Наш організм втрачає значну кількість калорій, перетравлюючи білок, тоді як нам потрібно набагато менше енергії для переробки жирів.
- Давайте використовувати сміливу пряність: Кориця допомагає розщеплювати жири, чайна ложка червоного перцю або гірчиці робить спалювання жиру на 25% ефективнішим.
- Жувальний жир: Згідно з дослідженнями, жувальна гумка звільняє організм на 11 зайвих калорій на годину.
Рух у холодній воді
Дослідники Медичний центр адміністрації ветеранів Заблоцьких встановлено у дослідженні пацієнтів із зайвою вагою, що помірно інтенсивні фізичні навантаження ефективніше знижують вагу при виконанні в холодній воді 17-22 градусів. Причина в тому, що пацієнти виконували вправу ефективніше через холодну обстановку. Ще однією перевагою цього методу є те, що він допомагає запобігти можливим травмам.
Ти знав?
Про продукти, що спалюють жир, ви можете прочитати тут, про вправи для вправ, які можна робити вдома. на цій сторінці!