Спалювання жиру - одна з найгарячіших тем у світі. Всі хочуть м’язистий кубиковий живіт, гарні круглі сідниці, стегна без целюліту. Єдина проблема - зробити це все швидко, без будь-яких зусиль. Якби це було так.
Спалювання жиру утруднене. Чудодійних ліків не існує. І схуднення відбувається майже не швидко. Однак, як тільки ви дізнаєтесь, як, ви будете знати це назавжди!
ФОНДИ, ЩО ЗГОРЮЮТЬ
Найголовніша помилка багатьох людей - це думка: голодування = схуднення. Це величезна помилкова думка, яка ніколи не зникне. Просто тому, хто не їсть, дійсно худне - і терези це доводять. Однак неважливо, від чого вони худнуть. Той, хто поститься, втратить більшу частину м’язів. І все ж навпаки - мета.
М'язи дають тілу скелет, м'яз "вистилає" шкіру, що робить нас щільними, жіночними/чоловічими. Під час посту ми позбавляємось цього успішно, але жир залишається в організмі так само. І кінцевим результатом буде те, що, хоча ваги показують менше, наш зовнішній вигляд буде ще гіршим, ніж до посту.
Реальність така, що при правильному харчуванні більшість людей повинні їсти більше, ніж зазвичай. Це означає, що потрібно 5-6 прийомів їжі на день.
Найважливіший аспект - це те, що ми їмо!
Наше тіло спочатку вуглеводи торкнеться, щоб набратися енергії. Після того намагайтеся витягувати вуглеводи з м’язів і тільки в крайньому випадку з подальшим споживанням жирових запасів. Організм бореться з розщепленням жирів зубами та нігтями. На жаль, це еволюційного походження, робити тут нічого. Саме тому чудодійні препарати для схуднення або супершвидкі блискавичні дієти не працюють.
Щоб спалювати жири, потрібно зменшити споживання вуглеводів. Тоді це Перший крок ми зробили, ми відрізали вуглеводну добавку.
THE другий крок, споживати велику кількість білка, щоб м’язи могли бути захищені, а енергія, що береться разом з вуглеводами, поповнюватися.
Це досягнуто найважливішим елементом спалювання жиру є дефіцит калорій. Це пов’язано з тим, що під час спалювання жиру ми спалюємо менше калорій, ніж потрібно, але ми все одно забезпечуємо поживні речовини, які життєво необхідні для щоденного життя та підтримки м’язів.
Однак є ще один важливий елемент спалювання жиру.
НАВЧАННЯ СПАЛЕННЯ ЖИРУ
Щоб організм дістався до жирових запасів, йому потрібні аеробні тренування з низькою інтенсивністю та тривалістю. Це означає 30-45-хвилинне тренування.
Але яке найефективніше тренування для спалювання жиру?
Більшість подумає про біг відразу, хоча біг не особливо корисний, якщо ми хочемо захистити свої зароблені важко м’язи. Тривалий час бодібілдинг був веселим жартівником серед бодібілдерів, але він має і свої недоліки: це займає багато часу, тому що вам потрібна принаймні 1 година ходьби. Однак нещодавно в голову вдарила нова тенденція, яка швидко поширилася серед спортсменів.
І це HIIT, або інтервальний тренінг. Це найкраща на сьогоднішній день тренування для спалювання жиру, вона не займає багато часу, але обертає ваш метаболізм протягом 24 годин після тренування.
Варто також зазначити, що доцільно поєднувати тренування з обтяженням та тренування для схуднення, оскільки
- це зробить спалювання жиру набагато ефективнішим
- на нас залишаться не тільки кістки та шкіра, але і м’язи
Бодібілдінг - це диявольська річ у свідомості багатьох, хоча велика частина інформації, яка циркулює в суспільній свідомості, є помилковим уявленням.
ОГРАНИЧЕННЯ ПАЛЕННЯ ЖИРУ
Ознайомившись з основами і зрозумівши, що спалювання жиру не є результатом чарівної диво-дієти за 1 тиждень, у вас можуть виникнути наступні запитання.
Я можу просто схуднути на сідницях/стегнах/животі?
На жаль ні. Наприклад, жінки не можуть схуднути, не втративши грудей, як і чоловіки не можуть просто втратити пивний живіт. Спалювання жиру відбувається по всьому тілу, і ви не можете суттєво вплинути на це за допомогою вправ. Навіть якщо ви робите 2000 присідань на день, це ще не зробить вас кубічним животом - адже навіть якщо ваші м’язи живота дуже сильні, жировий шар не зникне.
Я не повинен їсти після 6 вечора?
Це неправда, насправді це лише змусить вас голодувати своє тіло, і наступного разу, коли ви отримаєте їжу, воно відразу ж її збереже. Що не слід їсти ввечері - це вуглеводи. Слід уникати всіляких продуктів, що містять вуглеводи, а ввечері слід покладатися лише на джерела білка і клітковини. Це також стосується ранку, оскільки чутливість до інсуліну висока.
Тож найкращий час для вживання вуглеводів - це вранці-рано вдень - або якщо ви також тренуєтеся з обтяженнями, їжу до або після тренування. Останнє замінює правило «ми більше не їмо вуглеводів», і якщо ваше тренування припадає на вечір, вам, звичайно, знадобляться вуглеводи.
АЛЕ КОЛИ Я НЕ МОГУ ЇСТИ ВЕЧЕР ВУГЛЕВОДІВ, ЩО МОЖНО ЇСТИ?
Увечері найкращу їжу може забезпечити повільно всмоктуючий білок, такий як сир. Але під час спалювання жиру різні цукри і навіть фрукти заборонені через високий вміст цукру, і дуже мало людей люблять їсти сир порожнім.
Тому варто замінити дієтичну добавку твердою дієтою. За допомогою дієтичних добавок ви можете отримувати білок, уникаючи інших непотрібних поживних речовин (наприклад, жиру або вуглеводів). Одним з найкращих варіантів може бути 100% комплекс казеїну, який повільно поглинає, тому його особливо рекомендують вживати ввечері.
Я УНИКНУЮ ВАГОГІДРАТІВ У КРИТИЧНІ ПЕРІОДИ, АЛЕ ТУР - НЕ НАЙБІЛЬШИЙ ВОРОГ?
Це також помилкова думка. Він був розроблений, оскільки жири містять найбільше калорій. Але вони мають 3 типи:
- Мононенасичені жири
- Поліненасичені жири
- Насичені жири
Потрібно уникати насичених жирів, таких як олія.
Але вам потрібні ненасичені жири, оскільки вони дуже важливі для нормального функціонування вашого організму - однак, через їх високу калорійність, їсти слід лише в помірних кількостях. Сюди входять риба або олійні культури.
РЕЗЮМЕ
Спалювання жиру дуже недооцінюється, і тому розглядається як рішення в диво-лікуванні та магічних дієтах. Однак реальність полягає в тому, що в нашому тілі є неминуча математика: якщо ви не дотримуватиметеся, ви не зможете спалювати жир. Двома найважливішими компонентами є дієта для спалювання жиру та фізичні вправи, але більшою проблемою є, як правило, перша.
Тому харчові добавки надзвичайно важливі, оскільки, незважаючи на обмеження, поживні речовини повинні надходити в організм.
Погляньте на наведені нижче товари в нашому інтернет-магазині, які надають професійну допомогу для безпосереднього контролю вашої ваги.
Запитання щодо цієї статті? Поставте це!
Лише зареєстровані користувачі можуть задавати питання в цьому розділі!
Будь ласка, увійдіть!