Дієта лише для чоловіків!

Виконуючи вправи нижче, а також з достатньою витривалістю та силою волі, ви можете досягти чудових форм. Помилки щодо сідниць Однак перед тим, як почати формувати сідниці, важливо пояснити деякі хибні уявлення про формування стегон і стегон.

власною вагою

Тонка талія, приємне кругле плече і щільна рука також відповідають естетичному образу тіла. Тож із пірамідною втратою ваги ви виконуєте нескінченну кількість вправ на сідниці, вам також не обов’язково буде худнути із сідниць. Місце схуднення визначається вашим власним генетичним кодом. Якщо ви хочете округлити сідниці, це однозначно можливо лише при збільшенні м’язової маси.

Практичними є не нижчі вправи з мінімальною кількістю повторень, а більш важкі тренування з більшим опором. Які вправи ти робиш?

Присідання Основна вправа, яка зазвичай працює на ту частину тіла, групу м’язів. Ви можете зробити це на ширині плечей або на широку ширину. Працюючи, переконайтеся, що коліна не потрапляють перед лінію щиколотки!

Більша частина ваги повинна бути вище п’яти. Коли ви опускаєтесь до горизонтальної лінії стегна, тому що це правильна глибина, уявіть це так, ніби ви десь сидите. Таким чином стегна починаються назад, і ви можете усунути неправильну обробку.

Спалювання жиру

Спочатку виконуйте вправу з власною вагою тіла, потім, якщо ви готові, може бути більше опору, наприклад Опускання з прориву Під час виконання цієї вправи ви можете стояти в більш широкому або вузькому перерізі, залежно від того, чи хочете ви краще обробити внутрішню або зовнішню половину стегон.

Якщо це вже йде добре, ви можете ускладнити завдання, підперши задні ноги чимось, наприклад Спочатку також працюйте з власною вагою, потім можуть бути пристрої, що надають різний опір, а виверження можуть бути в задньому, передньому або навіть бічному напрямку.

  • Безпечні поради для круглого дна - помада Blikk
  • Втрата ваги від сідниць і ніг (без голодування)? Ось як це вдається!
  • MediFat - Це справді так, що старше 40 років майже неможливо схуднути?
  • Судафед спалювання жиру
  • Дієта лише для чоловіків! | Ну і підходять

Проривна лінійка Як схуднути над попою було абсолютно вдосконаленою вправою. У положенні виверження обпертесь на передню ногу, тулуби стоячи поруч із ногами, і встаньте, зафіксувавши задню ногу вперед. Обов’язково тримайте рівновагу!

  1. Теги: Назавжди тонка кавітаційна декомпозиція Кавітаційна декомпозиція Хоча багато жінок страждають від втрати жиру на животі, табір також дуже переповнений для тих, чий надмірна вага на сідницях і стегнах робить їх повсякденне життя гірким.
  2. Спалювання жиру для чоловіків? Має сенс врізатися, якщо ви не хочете набирати вагу назад! | Пік Людина
  3. Ви втрачаєте дельтовидний жир

Витягування жорсткої ноги Ця вправа на додаток до цілеспрямованого тренування м’язів-згиначів ніг у задній частині стегон як схуднення сідниць над роботою сідниць. Почніть із закритого положення як вихідної точки, потім опустіть штангу або штангу вузько перед стегном і встаньте.

Важливо залишити коліна злегка зігнутими, спину випрямити і зосередитися не на згинанні, а на схудненні.

Вправа на тіло в опорі на колінах Положення в опорі на колінах, руки в опорі передпліччя, поперек затриманий. Підніміть ноги горизонтально, а потім назад.

Спочатку також працюйте тут із власною вагою, а потім використовуйте обтяжувачі щиколотки або гумові мотузки як опір. Вправа на тіло Бокові нахили Нахилившись боком вниз під прямим кутом і витягнувши верхню частину ноги - також під прямим кутом до тіла - вперед.

З цього положення підніміть ноги вгору, а потім відпустіть їх назад близько до землі, але не на 50 фунтів схуднення!

Піднімаючи, поставте ноги трохи вниз і перебувайте в витягнутому положенні. Підйом стегна в положенні лежачи на спині Ляжте на спину, підставка для ніг широко розкинута на землі, руки поруч із тілом.

Однозначно поради для круглого дна

Підніміть стегна, розтягніть глотку у вищевказаному положенні «ззовні всередину», потім опустіть її назад на землю. Цю вправу, як і всі інші, можна ускладнити, використовуючи опір! Базовий план тренувань із власною вагою 1.