Скористайтеся басейном і спалюйте жир, не плаваючи!

Велоспорт

Їзда на велосипеді не тільки чудовий спалювач жиру на суші, адже якщо ви спертесь на край басейну і будете робити велосипедні рухи ногами у воді, ви ще краще опрацюєте живіт, скелетні м’язи, плечі та ноги. Однак бонусом є те, що ви шкодуєте суглоби, незважаючи на опір.

Двічі підйом ноги

жиру
Притуліться спиною до краю басейну, повільно піднімайте витягнуті і поруч ноги якомога вище і тримайте їх ідеально прямо і поруч. Вода ще більше ускладнює вашу роботу, оскільки вам доводиться постійно боротися, щоб ноги не опускалися (якщо це занадто важко, сідайте на край басейну і намагайтеся робити вправу таким чином).

Стрибок жаби

Для вихідного положення покладіть руки на стегна, зігніть коліна так, щоб вони стояли назовні, а дві п’ятки повернуті один до одного. Вистрибніть якомога вище з води, а потім приземліться у вихідному положенні. Чим глибше ви опускаєтесь у воду, тим краще формуєте сідниці та внутрішні м’язи стегна (якщо ви хочете робити вправу ще ефективніше, будьте швидкішими і не відпочивайте між повтореннями).

Бігові лижі

Динамічно стрибайте вперед-назад ногами, рухаючись руками в протилежному напрямку, ніби катаєтесь на лижах. Ваша передня нога повинна бути зігнута, а спина витягнута (як при прориві). Чим глибше ви опускаєтесь у воду, тим важче виконувати вправу.

Водний балет

Опертесь на край басейну і по черзі піднімайте ноги якомога вище у воді (лише по одній). Ці підйоми ніг набагато складніші, ніж заняття аеробікою, через їх водостійкість, але вони також ефективніші, особливо якщо ви піднімаєте ноги все вище і вище з великою кількістю повторень.

Сходи

Після того, як ви достатньо зміцніли нижню частину тіла, візьміться за перила (де ви спускаєтесь у воду) і витягніть себе з води лише двома руками. Робіть вправу повільно і повторіть. Ця вправа дуже допомагає тим, хто не вміє тягнути, оскільки вода полегшує тіло, але рух все одно можна ефективно опанувати. Зміна зчеплення з перилами призведе до переміщення різних груп м’язів разом з нею. Якщо ваші долоні звернені до вас, біцепси працюють, якщо ви дивитесь назовні або вбік, спина і плечі виконують більшу частину роботи.